Начать заниматься спортом/физкультурой не так просто, как кажется на первый взгляд. Вроде с одной стороны понятно, что занятия физкультурой пойдут на пользу и множество исследований доказывают, что физическая активность благоприятно сказывается на нашем здоровье, но, как же начать?
Кому-то нужна мотивация, чтобы начать, вот про нее сегодня и пойдет речь. Я расскажу о некоторых стратегиях, которые могут помочь вам вступить в “мир физической активности”.
- Определите свои цели: цели должны быть конкретными и измеримыми. Не ставьте цели похудеть далекие до их достижения, например похудеть на 30 кг. Похудеть на 30 кг реально, но непонятно за какой промежуток времени, а раз непонятно, то цели сложно добиться. Поставьте лучше маленькую цель - похудеть на 3кг за месяц, а это уже реальная цель и ее проще добиться. Цели могут быть разными, как похудение, набор мышечной массы, улучшение своего состояния, увеличения выносливости, возможно подготовка в какого роду соревнованиям и т.д., но цели должны быть реалистичными, а не абстрактными. Поэтому я рекомендую бить большую цель, на маленькие подцели, на практике отлично работает.
- Найдите подходящую активность - выберите вид спорта или двигательной активности, который приносит или будет приносить вам удовольствие. Здесь тоже все зависит от ваших задач, если вы хотите нарастить мышечную массу, то без тренажерного зала не обойтись, а если похудеть, то можно достаточно много гулять или заняться танцами. Если занятие приносит вам удовольствие и при этом вы еще добиваетесь цели, то вы долго будете продолжать этим заниматься и наоборот.
- Создайте расписание и придерживайтесь его. По разным данным привычка вырабатывается у нас за 40 - 60 дней, поэтому вам необходимо внедрить занятия двигательной активности в свою повседневную жизнь и с течением времени она станет ее неотъемлемой частью.
- Найдите партнера или группу лиц. Спорный пункт, который не всем подходит, кому-то хочется побыть во время занятия спортом на едине. Но, если вы не относитесь к такой группе лиц и вам нужна поддержка, то это отличный способ ее получить. Прогулки с друзьями проходят быстрее и интереснее, нежели вы один. В тренажерном зале вы сделаете больше подходов и повторений, если вас будут страховать на упражнение, на практике доказано тысячами раз. Ищите единомышленников и двигайтесь к своей цели.
- Отслеживайте свой прогресс. Пункт без которого нельзя обойтись, если вы не будет понимать, как близки вы к цели, то скорее всего это перестанет быть вашей целью. Особенно сложно становится тогда, когда ваша цель изначально была на долгую перспективу. Например, похудеть на 30 кг, вы похудели за месяц на 3 кг и это хороший результат, не его вы не заметите и можете отказаться от цели, что неправильно.
Подытоживая: не забывайте, что начинать всегда трудно, но в какой-то момент занятия физкультурой/спортом станут обыденность и принесут вашему здоровью пользу.
