Насколько хорошо Вы заботитетсь о себе и своем здоровье? Рисуем колесо здоровья

Привет, дорогие читатели!

Меня зовут Екатерина, мне 33 года. Я психолог-консультант, равный консультант в сфере материнства, социальный волонтёр, благодарная жена и поддерживающая мама двоих дошкольников.

О том, что для женщины забота о себе это не только про сходить на маникюр, обновить стрижку или купить сумочку, я писала в статьях:

Сегодня предлагаю Вам комплексно оценить свой уровень заботы о себе, чтобы понять на какие сферы Вашей жизни нужно обратить внимание, изменить привычки и сделать жизнь более гармоничной и счастливой.

Для оценки уровня заботы о себе воспользуемся простым инструментом "Колесо здоровья". Нарисовать колесо можно онлайн либо на листе бумаги.

1. Рисуем круг, делим его на 8 равных частей. Выделяем и подписываем следующие виды здоровья: физическое, психологическое, интеллектуальное, социальное, духовное, окружение, финансовое, экологическое.

2. Оцениваем уровень своей заботы о себе в каждой сфере здоровья по шкале от 1 до 10. Где 1 - это минимально проявляю заботу о себе, 10 - максимально.

Чтобы Вам было проще провести оценку своей заботы о себе, опишу чек-лист с возможными, но не исключительными, критериями каждого вида здоровья.

Физическое:

• сбалансировано питаюсь, предпочитаю парную или тушенную пищу;

Сбалансированное питание - это когда в каждом приёме пищи присутствуют 50% овощи/фрукты, 25% сложные углеводы (например, крупы, бобовые), 25% - белок (например, мясо, рыба).

• пью достаточно воды;
• каждый день ем фрукты и овощи;
• занимаюсь физическими упражнениями/ходьбой;
• прохожу ежегодное обследование здоровья;
• ограничиваю потребление сахара, жирной пищи, пищи с высоким содержанием холестерина;
• сплю достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Одним из классных решений в моей жизни 2 года назад было - приобрести индивидуальные ортопедические стельки для обуви. Я брала их по показаниям ортопеда в целях профилактики деформации стопы. Бонусом к стелькам получила обезболивающий эффект для поясницы при регулярном ношении стелек.

Психологическое:

• я себе нравлюсь;
• я могу свободно выражать свои эмоции и чувства;
• могу справляться со стрессом, тревогой;
• могу концентрироваться на выполнении своего задания на работе;
• получаю удовольствие от преодоления препятствий;
• я позитивно смотрю на будущее;
• у меня много направлений и представлений о моей жизни;
• способен справляться со своим мышечным и эмоциональным напряжением;
• проживаю жизнь осознанно.

Интеллектуальное:

• читаю книги;
• обучаюсь новому;
• занимаюсь любимым хобби, творчеством
• посещаю полезные мероприятия, знакомлюсь с новыми людьми

Чтение книг - это то, что помогло мне выжить в декрете с двумя погодками))

Социальное:

• у меня есть поддерживающее окружение - люди, которые поддерживают, вдохновляют, способствуют моему личностному и профессиональному росту.
• мне есть, к кому обратиться за помощью;
• могу устанавливать доверительные отношения с другими людьми;
• у меня хорошие отношения с членами семьи;
• могу оказать поддержку другому человеку;
• способна брать ответственность на себя;
• уважаю чувства других людей.

Моё поддерживающее окружение - это моя семья и женские сообщества по интересам. У меня много знакомых онлайн, которых я ни разу не видела в жизни, но очень им благодарна за помощь и поддержку, которую мне оказывали в трудный момент в моём материнстве и в жизни.

Духовное:

• вижу смысл в своей жизни;
• вижу смысл присоединения к чему-то большему, чем я сам (религия, природа, социум и т.п.)
• помогаю другим людям, не требуя взаимности;
• получаю удовольствие от занятий любимым делом;
• убежден, что моя жизнь имеет свое предназначение и цель;
• считаю, что я занимаю достойное место в сообществе;
• пытаюсь заниматься значимыми делами;
• чувствую потребность заниматься самыми разными делами в своей жизни.

Благотворительность и волонтёрство - это неотъемлемая часть моей жизни с 2020 года. Видеть радость и благодарность в глазах другого человека - бесценно! На фото мы с детьми ходили в фонд-приют для бездомных кошек.

Окружение:

• меня окружает чистое и безопасное пространство;
• пространство вокруг меня организовано и упорядочено;
• все химические средства дома надежно хранятся;
• использую в доме очиститель воздуха или регулярно проветриваю помещение;
• я регулярно расхламляюсь и избавляюсь от ненужных вещей.

Большую часть времени я провожу дома. Поэтому пространство организовала дома так, чтобы мне эмоционально было комфортно здесь находится. Не люблю беспорядок и пыль, в такой обстановке сложно сосредоточиться на важных делах.

Экологическое:

• внимательно отношусь к качеству питьевой воды;
• всегда мою фрукты и овощи перед употреблением;
• сортирую отходы и сдаю на переработку;
• экономлю воду и свет;
• принимаю участие в экологических акциях.

С прошлого года мы с семьёй стали принимать участие в экоактивизме - сдаём вторсырье на переработку. За полгода мы сдали на переработку 144 бутылки из под молока.

Финансовое:

• развиваю финансовую грамотность;
• формирую активные и пассивные доходы;
• формирую накопления и сбережения.

Вот, что получилось у меня.

3. Колесо здоровья готово. Чем более круглое колесо, с минимальным количеством перекосов, тем более гармонично ваше состояние и здоровье. Теперь смотрим на свое колесо и саморефлексируем, отвечая на вопросы:

Довольны ли Вы своим уровнем вклада в каждый вид здоровья?

Какому виду здоровья Вам хотелось бы уделить внимание и что-то поменять в ежедневных привычках?

Изменения в каком виде здоровья могли бы улучшить Ваше самочувствие и настроение?

Что Вы могли бы сделать в ближайшее время, чтобы позаботиться о себе и своем здоровье?

Поделитесь в комментариях, какое колесо здоровья у Вас получилось? Какому виду здоровья захотелось уделить больше внимания?

Последние 2 года я посвятила заботе о своём физическом, интеллектуальном, социальном здоровье и моём окружении. В результате поменялись мои привычки и улучшилось самочувствие, настроение. Итоги подводила здесь:

В новом году развиваваю свою финансовую сферу и уделю внимание психологической, духовной сфере здоровья.

Хочется также отметить, что забота о своем здоровье - это наши ежедневные привычки. Добавляя в нашу жизнь полезные привычки мы больше заботимся о себе и нашем будущем.

Меняйте свои привычки постепенно. Можно добавлять по 1 новой привычке каждый месяц. Месяц достаточно чтобы привычка закрепилась. Помню, как делала я: например, в феврале ввела привычку - пить стакан воды за 30 минут до еды; в марте - ложилась спать каждый день в одно и то же время; в апреле - стала читать перед сном по 10 страниц книги.

Так за целый год у Вас может появиться 12 новых привычек, которые помогут Вам позаботиться о себе.

Это не сложно! У меня получилось и у Вас обязательно получится!

Лайк и подписка - лучшая благодарность для автора!

С любовью и заботой, ПРОактивная МАМА!