Еще год назад я считала, что забота о себе - это сходить на маникюр или стрижку, купить себе обновку, попить кофе с вкусняшкой. Но когда я стала глубже изучать психологию, заниматься саморазвитием и своим здоровье, то поняла, что забота о себе бывает разной и затрагивает почти все сферы нашей жизни.
Сейчас для меня забота о себе - это то, что меня заряжает, дает энергию, стабилизирует и поддерживает физическое и эмоциональное здоровье.
Заботиться о себе регулярно - не значит быть эгоистом, а значит жить в гармонии с собой, помогать себе избегать выгорания и депрессии,
Какие бывают виды заботы о себе?
Физическая забота о себе включает:
- правильное и сбалансированное питание, например по методу "здоровая тарелка";
- регулярную физическую активность. И для этого необязательно ходить в фитнес-зал. Достаточно просто пешей 15 минутной прогулки на свежем воздухе в парке или 15 минутной онлайн-тренировки дома. Бесплатные онлайн-тренировки можно подобрать себе на Youtube или Вконтакте (раздел Сервисы - тренировки).
- качественный сон, который помогает восстановиться за 8-9 часов;
- питьевой режим.
Более подробно о физической заботе я писала в статьях:
Эмоциональная забота о себе проявляется, когда мы:
- благодарим себя и других, а не обвиняем, критикуем и живём пустыми ожиданиями;
- учимся понимать себя и свои чувства, сострадаем себе;
- управляем своими эмоциями;
- принимаем себя и других такими, какие есть на самом деле;
- справляемся со своей тревожностью.
Научиться заботиться о своем эмоциональном состоянии мне помогла практика ведения дневников с личными записями. Например, дневник благодарности, в котором я писала свои благодарности себе, близким, окружающим и т. д. Дневник эмоций помог выявить триггеры, научиться лучше себя понимать и контролировать свои эмоции.
Интеллектуальная забота о себе
повышает личную эффективность и продуктивность, поддерживает работоспособность нашего мозга (узнавание, запоминание, память и т.д.). Нейронные соединения в мозге как и мышцы нуждаются в регулярном их использовании и тренировке. Если тренировок нет, то связь между нейронами не поддерживается и атрофируется. И как следствие, возникают склероз, деменция, болезнь Альцгеймера и другие.
Как можно позаботиться о своем интеллектуальном здоровье?
- читать книги. Я выработала привычку читать перед сном 10 страниц. Это помогает расслабиться и легче засыпать.
- обучаться на курсах, повышать свою квалификацию или осваивать новые знания, профессии. Мне отзывается концепция lifelong learning - обучение длиною в жизнь, теперь я непрерывно учусь. Благо современные онлайн курсы позволяют совмещать обучение с основной деятельностью.
- посещать полезные мероприятия - выставки, конференции, семинары, тренинги, концерты и т.д. Это можно делать сейчас даже онлайн.
- заниматься любимым хобби и творчеством.
Заботясь о своем интеллектуальном здоровьем, мы расширяем свой кругозор, начинаем видеть новые возможности и способы, как обойти ограничения, генерируем новые идеи для улучшения жизни.
Социальная забота о себе -
это умение создать вокруг себя бережное и поддерживающее пространство. Это уметь ограничивать общение с токсичными людьми. Поставить перед собой приоритет в сторону общения с людьми, которые тебя поддерживают, вдохновляют и способствуют твоему личностному и профессиональному росту.
Для меня это окружение - сообщество выпускников благотворительной программы "Я могу" и команда волонтёров в центре поддержки материнства "Душа мамы".
К сожалению, не всегда от близких можно получить нужной поддержки и понимания. А вот сообщества единомышленников заряжают и помогают верить в себя и идти вперед к своим целям.
Сегодня я успела рассказать про 4 из 8 видов забот о себе: физическая, эмоциональная, интеллектуальная, социальная. Продолжение читайте в этой статье:
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, будем дружить!
Поделитесь в комментариях, что для Вас значит забота о себе? Как заботитесь о себе?
С любовью и заботой, Проактивная МАМА!