Каждый год я объявляю годом чего-то. 2023 год для меня был годом здоровья. Я составила себе список задач на год, что я хочу улучшить в своём самочувствии, какие "болячки" вылечить или долечить, каких врачей посетить и пройти обследование. Выполняя постепенно рекомендации врачей, у меня сформировались новые полезные привычки, которые помогают мне заботиться о себе, чаще быть в хорошем настроении, нравиться самой себе.
Какие это привычки?
1. Пить вместо кофе воду или другие полезные напитки (травяной чай, ройбуш, гречишный чай, отвар). Этот шаг стал для меня настоящим вызовом. Кофе я очень люблю и пила его ежедневно по 2-3 чашки в день с какой-нибудь вкусняшкой. Но желание улучшить качество моего сна, чувствовать здоровую бодрость, меньше раздражаться было сильнее. К тому же я стала замечать негативное воздействие кофеина на мой организм.
Употребление кофе я сократила постепенно. Сейчас пью его максимум 2-3 раза в месяц за компанию в кафе.
Эта привычка помогла мне:
- улучшить качество сна;
- высыпаться и восстанавливаться за те же 8 часов сна.
- снизить тревожность.
- стать более спокойной и уравновешенной.
2. Ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Я любила допоздна смотреть мои любимые турецкие сериалы. Из-за этого днём моя продуктивность страдала, мне было сложно сосредоточиться на важных задачах. И чтобы восстановиться я устраивала себе дневные сны в выходные дни. После того, как я наладила режим сна, я стала себя чувствовать более энергичной и сосредоточенной в течение дня.
3. Есть фрукты, сухофрукты, орехи, свежие овощи вместо шоколада, булочек, пирожных и прочих сладостей.
О вреде сладкого я задумалось после просмотра документального фильма "Сахар". Я узнала что, чрезмерное потребление сахара влечёт к таким последствиям как:
- кариес, ожирение;
- сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет;
- уменьшение прочности костных тканей;
- снижению иммунитета.
Желудок, печень, почки, поджелудочная железа испытывают повышенную нагрузку, когда мы едим сладкое.
Сладкое в рационе я сокращала также как и кофе постепенно. В результате у меня улучшилось состояние кожи, снизился вес. Сейчас я могу равнодушно проходить в магазине мимо стойки со сладостями. Со временем шоколад перестаёт быть таким вкусным.
4. Каждое утро делать 5 минутную зарядку для укрепления спины. Упражнения мне подобрал мануальный терапевт, к которому я хожу регулярно уже больше года. Благодаря этим упражнениям я совсем забыла о боли в пояснице.
5. Ежедневно перед сном читать 10 страниц книги.
Обычно перед сном я проводила время с телефоном в руках, читала новости, скроллила ленту в соцсетях. Потом я включила осознанность и поняла, что проводя время таким образом, я упускаю свои возможности для самореализации. Я решила, что чтение 10 страниц книги будет куда полезнее. Это не так много, но за месяц можно прочитать 1 книгу, а за год - целых 12 книг. А к какому результату я бы пришла, просматривая ленту в соцсетях?
Какие плюсы есть у чтения книги перед сном?
- Расслабляет после напряжённого дня;
- Помогает легче заснуть;
- Появляются новые знания и мысли для саморазвития.
6. Ужинать по методу "здоровая тарелка". Этот метод заключается в том, чтобы наполнить свою тарелку на 50% овощами, на 25% цельнозерновыми продуктами и на 25% белком. Такая тарелка помогает мне сбалансировано питаться и хорошо себя чувствовать.
7. Пить стакан воды между приёмами пищи. Вы знали, что вода - лучшее средство от депрессии? Если потребление воды недостаточно, то дегидратация мозга вызывает усталость, раздражение, подавленность, беспокойство и уныние.
Я пью стакан чистой воды (желательно бутилированной) между приемами пищи. Во время еды обычно не пью. Эта привычка позволила мне научиться отличать настоящий голод от эмоционального голода, тем самым избегать переедания.
8. Выполнять 15 минутную физическую тренировку 3 раза в неделю. Часовые тренировки меня очень утомляют, тратить время на дорогу в спортзал у меня нет желания. Поэтому я нашла для себя выход в виде коротких тренировок - полезно для здоровья и не утомительно. Тренировки выбираю себе в сервисе приложения ВКонтакте. Там большой выбор на любую цель.
9. Планировать отдых для себя после напряжённых дней. Когда дети болеют я теряю огромный ресурс, поэтому после выздоровления сразу планирую отдых для себя:
- полежать в ванне с солью и хвойным экстрактом;
- порисовать нейрографику;
- сходить на группу поддержки для волонтёров-женщин в центре поддержки материнства "Душа мамы";
- отправиться на прогулку в парк наедине с собой. Прогулки на свежем воздухе и наблюдение за природой отлично снимают стресс.
10. Выполнять 5 минут дыхательные практики, когда начинаешь переживать и волноваться. Эта привычка помогает мне успокоиться, замедлить дыхание в моменте. Регулярные дыхательные практики работают на перспективу и помогают справиться с тревогой.
Эти привычки помогли улучшить моё здоровье, наполнить меня ресурсом. Я довольна собой и позитивными изменениями в своей жизни.
Начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно! Забота о своём здоровье актуальна как в 20 лет, когда организм еще обладает достаточными внутренними ресурсами, так и после 40, когда можно замедлить процесс старения и предотвратить развитие многих заболеваний.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал!
Напишите в комментариях, какие привычки Вам помогают заботиться о своём здоровье?
С любовью и заботой, ПРОактивная МАМА!
Вам могут быть интересны другие статьи автора: