Прогулки стали для многих незаменимым тонизирующим средством, полезным для тела, ума, души и воображения. Да и исследования на животных неоднократно показывали, что активные особи проявляют большую неврологическую активность, чем малоподвижные.
И вдруг в журнале «Nature» в начале 2023 году появляется статья с результатами исследования, в которой утверждается, что большинство исследований о пользе ходьбы завышены и основаны на ненадежных данных. Рассмотрев существующие 24 мета-анализа о положительном эффекте от ходьбы, ученые выявили свидетельства низкой статистической значимости первичных рандомизированных контролируемых исследований, выборочного включения исследований и больших различий в комбинациях предварительной обработки и анализа, не говоря уже о предвзятости некоторых публикаций. А, учитывая и другие сдерживающие факторы, то все эти преимущества были еще больше снижены. Исследователи рекомендуют с осторожностью относиться к заявлениям, связывающим регулярные физические упражнения с когнитивными преимуществами, пока не будут накоплены более надежные причинно-следственные доказательства.
В противовес этому исследованию чуть позже появляется другое, в котором использовалась новая методика отбора проб ДНК 350 000 человек и которое предоставило лучшее на сегодняшний день доказательство того, что более высокие уровни умеренной или интенсивной активности все же приводят к улучшению когнитивных функций. Как утверждают исследователи, физические упражнения – это одно из лучших занятий для поддержания здоровья мозга.
Не все прогулки одинаковы
1. Важно, где вы ходите
Прогулки на природе гораздо более эффективнее, чем ходьба по городским улицам. Есть даже исследования, которые показали, что среда, в которой выполняются физические упражнения, не менее важна, чем сама активность, по крайней мере в отношении улучшения когнитивных функций. Упражнения на свежем воздухе способствуют улучшению показателей когнитивного внимания, меньшему времени реакции и более высокой точности в решении задач.
2. Важно, с какой скоростью вы ходите
Доказано, что интенсивные физические упражнения приносят больше пользы, чем умеренные. Сравнив результаты тестов испытуемых участников после 90-минутной легкой езды на велосипеде и ходьбы с 6-минутными интервалами высокой интенсивности, ученые обнаружили, что при легких тренировках положительные эффекты для мозга немного увеличивались уже через 30 минут тренировок, в то время как на высокоинтенсивных занятиях эффект значительно возрастал уже после 6-ой минуты занятий. На основании полученный данных ученые рекомендуют для получения большего эффекта или заниматься более длительное время, или повышать интенсивность своих занятий.
Плюсом длительных прогулок является то, что это время можно посвятить личностному росту. Ведь у вас сейчас появилось свободное время, которое не выделено для какой-то конкретной цели, а значит можно просто сосредоточиться на окружающем мире. Позвольте блуждать не только своему телу, но и разуму, возможно именно это станет вашим способом управления стрессом или разовьет ваше творческое начало.
3. Количество шагов важно, но не настолько, как мы думаем
Откуда вообще взялись эти необходимые 10 тысяч шагов в день? Не было никаких исследований на эту тему, цифра взята просто из маркетинговой кампании одного японского производителя шагомеров. Так что прекратите себя терзать, если не получается пройти эти вожделенные 10 000 шагов.
Было проведено больше 15 исследований, посвященных оптимальному количеству шагов, и почти все из них показали, что большинству людей достаточно делать 6000-8000 шагов в день для получения пользы.
Двигаться необходимо, особенно если вы ведете малоактивный образ жизни, и чем больше шагов сможете в день сделать, тем лучше.
А вот с точки зрения снижения риска смертности и поддержания когнитивных функций, то для пожилых людей достаточно будет и 6000-8000 шагов, молодым же лучше стремиться все же проходить больше.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.