А вы знаете откуда взялась такая рекомендуемая норма шагов для здоровья? Я, например, в среднем прохаживаю за день в будни сама по себе, если иду только на работу и с работы, в районе 8 500 шагов, если в этот день есть фитнес, то получается уже за 12 000 шагов (имеется ввиду поход до клуба и обратно), а если, идя с работы, загляну еще и в магазин за продуктами, то и все 14 000 наберется, ну а если сижу дома безвылазно в выходной, то всего в районе 2000 шагов.
Есть версия, что рекомендация в 10 000 шагов в день возникла из названия японского шагомера «Манпо-кей», что переводится как «10 000 шагов метра», и эта цифра в итоге застряла по всему миру в качестве ежедневной цели шага. А дальше уже различные исследования стали проверять эти целевые 10 тысяч шагов на влияние на наше здоровье, и выяснилось, что такое количество способно улучшать сердечное и психическое здоровье и даже чуть ли не снижать риск развития диабета 2 типа.
Считается, что в среднем человек делает около 100 шагов в минуту, то есть, чтобы пройти 10 000 шагов, потребуется около 1,5-2 часов активности. Но фишка в том, что это действие должно быть разбросано не в течение всего дня, а в идеале в по максимуму сжатый отрезок времени, чтобы считаться «фитнесом», то есть это либо одна длительная прогулка или 2 менее коротких, а не просто любые наши телодвижения.
При этом есть некоторые исследования, которые говорят, что и 4000-5000 шагов будет достаточно, чтобы снизить риски смертности. В одном из них сравнивается, что женщины, проходящие ежедневно 4400 шагов, имеют меньшие риски смертности по сравнению с теми, кто проходит всего лишь 2700 шагов. И чем больше люди проходят каждый день, тем ниже риски умереть, но… после 7500 шагов никаких дополнительных преимуществ от увеличения проходимости замечено не было. Но, исходя из этих цифр, большинство из нас, кто передвигается на работу своим ходом, а не на машине, спокойно укладывается в эти нормативы для здоровья даже безо всякой дополнительной физической активности.
У меня Xiaomi, и я очень довольна. Хотя стоит признать, что я не шибко слежу за шагами, гораздо больше меня волнует пульс при силовых тренировках и мое качество сна, которое я потом смотрю на приложении в телефоне.
Идем дальше, взрослым рекомендуется получать не менее 150 минут еженедельной физической активности средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности, в которые по идее входят и наши ежедневные шаги. Тут правда встает момент скорости, кто-то ходит быстро, кто-то медленно, и если исходить по-умному, то тут надо отслеживать свой пульс, чтобы понять, к какой категории активности относится наш шаг. Утешительный момент для тихоходов – исследования показывают, что и низкая интенсивность может также улучшать здоровье, но все же средняя улучшит его в большей степени.
Рассмотрим рабочее время: не у всех работа связана с физическим трудом, большинство из нас все же просиживает 8-10 часов в кресле в офисе или на диване на удаленке, тем самым увеличивая на 59% риски преждевременной смерти по сравнению с теми, кто сидит менее 4 часов в день, как пугают нас очередные исследования. Правда они тут же нас успокаивают, что если мы хотя бы 1 час в день будем умеренно активничать, то это устранит повышенные риски, а посему советуют нам быструю ходьбу для смягчения негативных последствий от слишком долгого сидения. Хотя я читала и другие исследования, которые говорили, что даже регулярные тренировки не особо нивелируют вред от такого длительного сидения, хоть стоя начинай работать или сидя на фитболе, как некоторые рекомендуют.
Еще один интересный момент, который следует учитывать тем, кто хочет похудеть. Одно из последних исследований показало, что если проходить менее 5000 шагов в день, то на следующий организм хуже способен усваивать жир, а это в итоге может привести к тому, что, проходя ежедневно менее 4000 шагов, можно приобрести сниженный жировой обмен и увеличить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже диабета 2 типа.
В общем 10 000 шагов – это не минимум того, что мы должны проходить для поддержания своего здоровья, не каждый их способен осилить, а вот стремиться к 7500 все же стоит. Это может помочь не только улучшить общее состояние здоровья и укрепить иммунитет, но и снизить риск развития хронических заболеваний, в том числе сердечных, диабета, слабоумия и некоторых видов рака.
Старайтесь ежедневно как можно больше двигаться, стараясь пройти на следующий день хоть чуточку больше: на работу пешочком, если можно, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, старайтесь на работе подниматься со стула каждый час, встречайтесь с друзьями на прогулке, а не в кафе, занимайтесь дома онлайн-тренировками хотя бы по 15-30 минут. Даже небольшие изменения в физической активности могут положительно сказаться на нашем здоровье.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.