Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
По наблюдениям врачей, что от болей в суставах страдает более четверти всех взрослых людей. Какова причина этих болей?
У детей и молодых людей это может быть связано с формированием скелета (так называемые боли роста), а у зрелых, и особенно тех, кому за 60, наиболее частая причина болей – возрастное воспалительное повреждение тканей сустава. Оно часто сопровождается отеков, который и ведет к скованности, сдавливанию нервов и появлению боли.
Почему с возрастом суставы воспаляются
Обычно это связано с ускоренным процессом старения – ему всегда сопутствуют окислительные и воспалительные явления в организме. Читали об антиоксидантах и анти-эйдж-питании? Это как раз то, что помогает организму сопротивляться этим процессам, усиливает его защитные силы.
Часто ускоренному старению способствует дисбаланс в рационе. Основная проблема – нехватка овощей (а также ягод и фруктов) и полезных жиров (ненасыщенные жирные кислоты) при одновременном избытке соли и красного мяса. А еще – недостаточная физическая активность, из-за которой ухудшается кровообращение в суставах, снижается их обогащение кислородом и питательными веществами.
Есть и еще одна причина. С возрастом слабеют мышцы и набирается лишний вес, а это ведет к чрезмерной нагрузке на суставы. Недостаточное внимание к укреплению мышц может привести к быстрому износу суставов.
Другие факторы: травмы, тяжелый физический труд, генетические особенности, нарушения иммунитета.
В каких случаях проблемы с суставами можно считать возрастной нормой, а в каких нет
Если вам за 70, то нормальными можно считать незначительные боли, похрустывание и дискомфорт в суставах после непривычной нагрузки. Например, каждый день вы проходите по 10 тысяч шагов, а сегодня пошли 15 или 20 тысяч. В таких случаях рекомендуется отдых, легкий массаж и дозирование нагрузки. А еще полезными будут гимнастика пилатес и йога.
Но если вам 55-60, а суставы болят беспричинно или после незначительной нагрузки, если по утрам беспокоит характерная скованность и надо расходиться, чтобы она прошла, то такие проблемы нельзя считать возрастной нормой.
Для того, чтобы эти проблемы решить, надо обратиться к врачу. Самолечением заниматься не следует, особенно в остром периоде. Помните: работа над восстановлением суставов не должна начинаться, пока не будет подавлен острый воспалительный процесс, и врач не даст рекомендации по дальнейшим действиям.
В случае сильных болей, влияющих на качество жизни, следует своевременно реагировать, чтобы предотвратить долгосрочные негативные последствия.
Вот некоторые советы по питанию, которые помогут укрепить суставы, сделать колени здоровее и сильнее. Введите в рацион эти продукты, и ваши суставы скажут вам за это спасибо.
1. Продукты, насыщенные коллагеном и глюкозамином
Коллаген и глюкозамин играют важную роль в защите хрящей и связок от преждевременного износа. Они стимулируют восстановительные процессы и способствуют улучшению двигательной функции.
Основные источники этих веществ: свиные ножки, хвосты и уши, насыщенные костные бульоны, рыба, морепродукты, желе, пастила, мармелад.
2. Продукты, богатые омега-3
Увеличение потребления омега-3 в существенной мере способствует уменьшению общего воспаления и замедлению процессов старения. Причем касается это не только суставов но и всего организма, в том числе сердца, нервной системы, органов зрения, печени.
Также важно снизить (но не исключить) потребление омега-6.
Основные источники омега-3: лосось, сельдь, скумбрия, сом, льняное и оливковое масло, грецкие орехи.
3. Куркума
В последнее время в научной литературе появляется все больше им больше информации о пользе этой пряности. Вещества, содержащиеся в куркуме, подавляют действие молекул, участвующих в воспалительных процессах в тканях организма. При этом она – мощный антиоксидант, способный омолаживать клетки.
Исследования показали, что употребление куркумы улучшает функцию суставов, уменьшает отек, дискомфрт и болезненность.
4. Продукты, богатые серой и селеном
Сера, как микроэлемент, стимулирует синтез собственного коллагена в тканях суставов, в то время как селен улучшает обеспечение суставов питательными веществами и кислородом, а также способствует увлажнению суставных поверхностей.
Серой и селеном богаты чеснок, лук, семечки и цельные зерна.
5. Продукты, богатые витамином С
Витамин С – важный компонент обмена веществ. Он активирует процессы восстановления тканей, в том числе костной и хрящевой.
Основные источники витамина С включают шиповник, черную смородину, болгарский перец, цитрусовые, зелень.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Соблюдайте эти 3 правила после 60-ти лет, чтобы кости не старели и не ломались
Зачем мозг ускоряет старение организма и как этот процесс поставить на паузу
3 правила красивой кожи после 60 лет, благодаря которым вы будете выглядеть на 10 лет моложе
4 лучших перекуса для поддержки сердца – богаты магнием, калием и не только
