Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ, а также физическое и духовное благополучие.
Что делает большинство людей, когда испытывают голод, но нет времени поесть? Обычно перекусывают сладостями или мучными блюдами – конфетами, печеньем, пряниками. И это очень вредно. Быстрые углеводы, сахар, трансжиры – все это ведет к развитию инсулинорезистентности и метаболического синдрома, а значит – к нарушению обмена веществ и сердечно-сосудистым недугам.
Все, что надо сделать, чтобы защитить сердце, – изменить привычки. Имейте на второй завтрак, полдень либо просто для маленьких перекусов эти 4 продукта, и ваше сердце скажет вам спасибо.
1. Маленький тост с авокадо
О пользе авокадо для сердца на канале была отдельная статья. Да, авокадо дороговато, но достаточно съедать один-два плода в неделю, и ваше сердце надежно защищено от преждевременного выхода из строя.
Во-первых, авокадо очень богато полезными для сердца и сосудов ненасыщенными жирами. Во вторых удачное сочетание витаминов и микроэлементов делает его источником силы для сердечной мышцы.
Маленький совет: для тоста лучше использовать цельнозерновой хлеб.
2. Курага
Содержит много магния и калия. Если есть курагу регулярно, то есть хотя бы 3-4 раза в неделю, можно полностью обеспечить потребности сердца в этих микроэлементах.
Также в кураге много витаминов, пищеварительных волокон, фитостеролов. Последние особенно важны для поддержки сердца.
3. Чернослив
Богат калием и фосфором. А еще кальцием. Кроме того, в черносливе в процессе вяления образуется много антиоксидантов. А еще он – источник ретинола, который необходим как сердцу, так и сосудам.
4. Изюм
Изюм – недооцененный продукт для здоровья сердца. Он – богатейший источник калия, магния, фосфора и железа. При этом в нем содержится большое количество витаминов группы В и мощных антиоксидантов.
А еще в изюме много ресвератрола. Это природный фитоалексин, который играет важную роль в защите сердца и сосудов от возрастных изменений. Кстати, именно ресвератрол обеспечивает оздоровительную ценность красного сухого вина. Любопытно, что в свежем винограде его немного, зато в изюме и сухом вине – большое количество.
Конечно, такие перекусы не обеспечат полную защиту сердца и сосудов тем, кто уже страдает от проблем со здоровьем, тем не менее окажутся хорошим подспорьем другим составляющим здорового образа жизни, таким как сбалансированное питание, регулярная физическая активность, здоровый сон и умение управлять стрессом.
Если вас часто беспокоит дискомфорт в области сердца, не занимайтесь самолечением – проконсультируйтесь со специалистом.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и длитесь в соцсетях.
Всего одно простое упражнение заметно улучшит состояние шеи и снимет зажимы
Лишний вес после 60: если хотите похудеть, избегайте этих 3-х ошибок
Каким будет коронавирус этой зимой: к чему готовиться
3 простых упражнения для лимфо- и кровотока: лимфа будет ускоряться, а кровь - разжижаться