Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Это покажется удивительным, но эволюция вложила в человеческий мозг один разрушительный механизм. Он напоминает компьютерную программу, регулирующую определенные функции тела. Недавно нейрофизиологи серьезно взялись за его изучение. В последнее время они вообще открывают много нового и интересного.
Что узнали ученые
На протяжении всей жизни небольшая программа, записанная в клетках гиппокампа, сканирует тело, постоянно оценивая уровень его физической активности: «Ты не забыл о своей утренней пробежке? Не пора ли сделать зарядку? Сколько шагов ты прошел сегодня? Сколько калорий сжег?».
Если ваша ежедневная физическая активность достаточно высока, механизм запускает процесс увеличения... вашей мышечной массы? Нет, он стимулирует рост мозга. И прежде всего увеличивается объем самого гиппокампа – там образуется полторы тысячи новых нейронов в сутки. И каждый новый нейрон тут же приступает к делу. Это не только повышает функциональность мозга и тела, но и продлевает их молодость.
Если же ваша физическая активность снижается, мозг трактует это как: «Хм, похоже, твои основные жизненные задачи выполнены. А значит, пора отправляться на покой». После этого включается режим экономии энергии.
Дальше происходит вот что. Нейронные связи начинают разрываться, нервные клетки – отмирать, функции мозга – постепенно угасать. Это приводит к замедлению обмена веществ, нарушению выработки энергии, ухудшению работы внутренних органов. Уровень ферментов и гормонов стремительно снижается. Сердечная, нервная и иммунная система больше не функционирует должным образом. Организм дряхлеет.
Чем дольше длится период экономии энергии, тем больше мозг теряет нервных клеток и нейронных связей. Если человек не предпринимает усилий остановить старение мозга, то к 65-70 годам этот процесс не только становится необратимым, но и ускоряется.
Можно ли обмануть мозг и поставить программу старения на паузу?
Да, можно. И вы, вероятно, уже поняли, что нужно делать. Все, что от вас требуется, – показать мозгу, что ваши жизненные задачи еще далеки от завершения.
Как это сделать? Да очень просто: двигайтесь больше! Чаще! Быстрее! Расходуйте калории. Показывайте мозгу, что вы заняты делом, и вам требуется много энергии.
И тогда произойдет удивительное. Ваш мозг будет фиксировать ваши усилия, анализировать и принимать меры – повышать собственную продуктивность, увеличиваться в размерах. Он станет вырабатывать больше важных нейромедиаторов (дофамина, серотонина, ацетилхолина), делая вас еще более активными.
Все это приведет к ускорению обмена веществ, стимуляции клеточных процессов, а именно – цикла Кребса, в результате которого вырабатывается энергия. В результате улучшатся функции важных систем, таких как нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, иммунная и другие.
Какие нагрузки самые эффективные?
Самые эффективные способы воздействия на состояние мозга и тела – аэробные нагрузки и кардиотренировки (фитнес, быстрая ходьба и бег, скандинавская ходьба, лыжи, велотренажер и т.д.).
Очень полезны интервальные тренировки. Суть их в том, что периоды интенсивной нагрузки (от 20 до 30 секунд) чередуются с периодами расслабления (5-10 секунд) и полного отдыха (1-1,5 минуты).
Физиологические исследования и наблюдения спортивных врачей показывают, что интервальные тренировки помогают быстро сбросить лишний вес, увеличить силу и выносливость, оздоровить мозг и сердце, улучшить общее состояние здоровья.
Спасибо за чтение. Всем крепкого здоровья! Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой блог. Прекрасного вам дня.
3 правила красивой кожи после 60 лет, благодаря которым вы будете выглядеть на 10 лет моложе
4 лучших перекуса для поддержки сердца – богаты магнием, калием и не только
Всего одно простое упражнение заметно улучшит состояние шеи и снимет зажимы
Лишний вес после 60: если хотите похудеть, избегайте этих 3-х ошибок