Периодически ко мне обращаются девушки и женщины с запросом не просто похудеть, а иметь минимальный вес или стать худой. Опустим психологическую причину этого желания, а поговорим про то, какие физиологические риски несет излишняя худоба.
Под ней я имею ввиду не такое тело, это уже патология.
А обезжиренную фигуру, не свойственную природной конституции.
От рождения нам изначально УЖЕ дана фигура.
Астеническая-худышки, которым сложно набрать мышечную и жировую ткани.
Нормостеническая-среднее телосложение, хорошая мышечная масса, среднее количество жира, умеренная склонность к его накоплению, в первую очередь в области живота.
Гиперстеническая-объемная, плотная фигура, склонны к быстрому набору веса.
Так вот, природных астеников на самом деле малый процент, для них не составляет труда иметь тонкие руки, ноги и талию. Это те самые ведьмы, которые едят все подряд и не толстеют😂. И то до определенного возраста.
Нормостеникам и гиперстеникам иметь астеническую фигуру большой стресс для организма-пребывать в постоянном дефиците калорий, зачастую ниже базового метаболизма в 1200 ккал, повышенных физических нагрузках (постоянные пробежки или упарываться в тренажерке), контролировать питание 24/7, при снижении контроля и отхода от этих действий-быстрый набор веса. Огромнейшее психологическое напряжение.
Возможно жить ТАК всю жизнь?
Последствия:
🔸такой режим в общем способствует раннему старению и способности выглядеть старше своих лет
🔸низкий калораж приводит к замедлению метаболизма, организм будет любую лишнюю калорию отправлять в жир на случай следующей голодовки, чтобы выжить-толстею от одного вида еды это сюда
🔸от стресса развивается большое количество заболеваний, в т.ч. к набор веса-повышенный кортизол=сжигание мышечной массы для получения глюкозы и откладывания его в жир. Визуально вы худеете, но жир не уходит.
🔸подкожный (не висцеральный!) жир жизненно необходим, особенно женщинам, для строительства половых гормонов, а с ними молодости и красоты, хорошей работы щитовидной железы, стрессоустойчивости и адаптации. Более того, он вырабатывает гормон адипонектин, который дает сигнал на расщепление жиров.
🔸недоедание и низкая масса тела приводят к отсутствию месячных, сбою репродуктивной и гормональной системы в первую очередь, вплоть до бесплодия.
Поэтому не идите против своей природы, но и не уходите в другую крайность-лишний вес, оправдывая пищевой разврат необходимостью жира.
Ориентиры: ИМТ не менее 18.5 для исключения недостатка веса, объем талии у женщин не более 80 см, у мужчин не более 94 см для исключения ожирения и лишнего веса.
