Какой салат полезен детям? Можно ли с помощью физических упражнений увеличить рост? На эти и другие вопросы ответил Роман Сергеевич Латушкин, учитель физической культуры «Летово», сертифицированный тренер по плаванию, кардиотренировкам, силовому и функциональному тренингу, автор научно-исследовательских публикаций в российских и международных изданиях.
Кто в мире выше и ниже всех?
Если посмотреть на население планеты в целом, то средний рост человека в мире составляет 167 см. Самый высокий показатель среднего роста можно наблюдать в Нидерландах – 176 см., далее – страны Прибалтики и бывшей Югославии, Дания, Исландия, Словакия. Чем жарче и влажнее климат, тем меньше рост человека. Например, средний рост жителей Австралии, Мадагаскара, Центральной Америки – 155-156 см. А что же с населением России? Средний рост россиян – 169,8 см. Самые высокие мужчины живут в Чечне – 179,1 см., а самые миниатюрные женщины – в республике Тыва (158 см.)
Самым низкорослым мужчиной в мире является Чандра Бахадур Данги (Непал, 54,6 см). Среди женщин рекорд принадлежит Полин Мустерс (Нидерланды, 61 см). Самый высокий мужчина планеты – Роберт Уодлоу (США, 272 см.), а самая высокая женщина – Яо Дефен (Китай, 233 см.). Следует сказать, что на гигантизм и карликовость влияет избыток или недостаток гормона роста (соматотропина), который вырабатывается гипофизом.
От чего зависит рост?
Рост — это сложный динамический процесс, который носит ступенчатый характер, подчиняясь важной закономерности: периоды ускорения сменяются периодами снижения темпов роста, а скорость линейного и объемного роста всего тела и его частей не совпадают по времени. Рост человека прекращается на третьем десятилетии жизни. У мужчин – в 24–25 лет, у женщин – в 20–21 год.
За рост человека отвечают более 300 генов. Однако, помимо генетики, на рост человека влияют и другие факторы: питание, количество и качество сна, общее развитие, место проживания, а также состояние здоровья в детский и юношеский период.
Как вырасти подростку?
Питание
В ежедневном рационе ребенка обязательно должны присутствовать молочные продукты, так как кальций является главным строительным материалом для растущего организма. Из овощей и фруктов наибольшее влияние на рост оказывает морковь, богатая бета-каротином. Лучше всего усваивается бета-каротин в сочетании с жирами, поэтому, если вы хотите, чтобы ребенок стал выше ростом, приучите его каждый день есть морковный салат: сырую морковь протрите и заправьте сметаной или маслом. Подобный салат предлагают повара и в нашей школьной столовой (посмотреть меню можно здесь).
Ученые доказали, что рост ребенка можно увеличить только за счёт полноценного питания. Для этого в рационе ребенка каждый день должны присутствовать продукты, стимулирующие выработку гормонов роста. Образование гормона роста повышает белковая пища, а подавляет глюкоза. Поэтому, если кормить ребенка каждый день блюдами домашнего приготовления из нежирного мяса и рыбы, а сладости давать только по праздникам, то вероятность того, что он вырастит выше нормы, довольно велика.
Режим дня
Активные дети, которые ежедневно гуляют на свежем воздухе и занимаются спортом, быстрее растут. Важную роль для роста ребенка играет и сон: основная часть гормона роста – соматотропина – вырабатывается поздно вечером и ночью (его пик приходится на период с 21:00 до 00:00). При недостатке сна нарушается его выработка, и ребенок растет медленнее. Рекомендуемая продолжительность сна для подростков – 8-10 часов (показатели 7-11 часов также являются нормальными).
Физическая активность
Доказано, что гормон роста активнее вырабатывается в организме во время физической активности, поэтому очень важно уделять внимание спорту каждый день. Вид спорта должен выбрать сам ребёнок, но наибольшего успеха можно добиться, если заниматься волейболом, баскетболом, плаванием, легкой атлетикой, а также силовыми видами спорта. Нагрузка должна быть дозированная и посильная. Общая рекомендация для детей от 12 до 18 лет – 6 часов физической активности в неделю. Расписание вы составляете самостоятельно: либо шесть дней в неделю по часу, либо три раза в неделю по два часа. Все индивидуально и зависит от ваших возможностей, способностей, цели и вида спорта. О том, как спортивная жизнь устроена у подростков в «Летово», мы рассказали в этом видео.
Не существует волшебной пилюли, которая позволила бы вам кардинально и безболезненно решить проблему с ростом. Да, на наш рост влияют в первую очередь гены и наследственность (80%), но остаются еще 20%, и они могут либо усилить наши гены, либо ослабить их. То, какой образ жизни вы ведете, насколько вы активны и позитивны, сколько спите и что едите на обед, как часто гуляете и занимаетесь спортом, определяет ваш рост и гармоничное развитие не только физически, но и духовно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как поступить в школу «Летово»
