Предлагаю сегодня Вашему вниманию проективное упражнение для хорошего старта в делах и личной жизни в наступившем году.
📝Его можно выполнять "устно" (в воображении), или для большего эффекта возьмите лист бумаги и ручку.
Давайте представим на некоторое время, что Ваша психика — это сад. В саду к концу года могут скопиться сухие листья неприятных воспоминаний, сорняки забытых обид и обломки устаревших убеждений, из-за которых новые растения приживаются плохо.
✨Эмоциональный детокс — это процесс уборки сада, процесс избавления от эмоционального мусора, который тяготит, мешая расти и цвести всему живому.
Шаг 1 Осознанность и очищение - признание того, что в саду есть элементы, которые Вам больше не служат. Дырявое ведро, сломанные грабли, на которые Вы несколько раз наступали, ядовитые семена, купленные по ошибке.
📝 Запишите:
Что именно не в порядке в вашем саду?
Что давно отслужило и сейчас просто занимает место?
Какие воспоминания, как старые сухие листья, хочется сжечь и развеять по ветру?
Какие обиды - сорняки отпустить и вычистить?
Освобождайте место для новых событий и более позитивных вещей.
☝Такой процесс ревизии требует честности и некоторой смелости.
Шаг 2 Принятие
Как и в любом саду, некоторые вещи уходят сами по себе, а некоторые требуют терпеливого отношения к процессу. Глыбу льда можно попробовать вынести на плечах, а можно подождать, пока она растает. Камень на месте розовых кустов растает вряд ли. Принятие того, что прошлое оставило следы, и в жизни есть вещи, которые пока изменить невозможно или требуются значительные усилия, создают почву для креативных идей ( так работает механизм адаптации).
Шаг 3 Новые семена и рост
После очищения наступает время для посадки новых семян. Вы наверняка слышали фразу «Копаешься в себе? Ну тогда сажай что-нибудь».
📝 Запишите:
✅ Какие новые привычки Вы хотели бы сформировать в наступившем году?
✅ Каким своим ценностям уделять больше внимания?
✅ Какие цели будут ключевыми? А какие второстепенными?
☝Если Вам захочется оставить немного свободного места в саду, пусть так и будет. Действуйте интуитивно.
Шаг 4 Укрепление и удобрение
Как и любой сад, психика требует постоянного ухода. Разработка стратегий для поддержания эмоционального благополучия поможет Вам оставаться сильными и подготовиться к новым ветрам перемен, стихийным дождям или нашествию насекомых. Вы знаете, что они будут, но нестабильность перестает пугать, если у Вас готов список идей, как Вы будете себя поддерживать в сложные периоды.
А также не забывайте о регулярных профилактических мероприятиях, чтобы оставаться сильными и устойчивыми весь год.
Психолог Полина Степанова
