Изрядно наевшись новогодних салатиков, мы вновь поставили себе цель: "В этом году я точно буду заниматься спортом и приведу свою форму в порядок". В январе во многих фитнес-клубах не протолкнуться, а все из-за желания классно выглядеть к летнему отпуску. А что делает среднестатистический человек чтобы похудеть?
Конечно садиться на диету. За свою работу тренером и нутрициологом чего я только не слышал. Кофейная, огуречная, морковная, гречневая, суповая и прочие виды странных моно-диет, которыми люди истязают самих себя. Даже звезды не грешат этими диетами. У меня есть рубрика, где я разбираю диеты популярных звезд. Я уже сделал анализ похудений: Киркорова, Вайкуле, Волочковой, Ивлеевой и даже Мадонны А если к ним еще добавить, в последнее время, популярные виды голоданий, то получится дремучий коктейль. Дают ли они желаемый результат?
Безусловно, но для этого нужно заниматься самобичеванием до самого конца. То есть сорваться с диеты нельзя. В противном случае, все потерянные с таким трудом килограммы вернуться с лихвой. Я дам три совета, как дойти до желаемой цели в похудении, при этом не сойти с выбранного маршрута.
3 совета, как не сорваться с диеты
1. Не выбирайте "жесткие" диеты. Например, урезание калорийности ниже 1200 Ккал врятли принесет пользу вашему здоровью, а в длительной перспективе процесс похудения замедлится и вовсе прекратится. Моно-диеты, основанные на 1-2 продуктах тоже не подходят, потому что у нашего мозга это вызовет только отторжение. Соответственно долго держать такой рацион не получится.
Недавно, я разбирал диету Лаймы Вайкуле, которая и является ярким примером моно-диеты, основанной на 3 продуктах: яблоках, рисе и курице. Сидеть на этой диету я рекомендую, и продержаться на ней долго тоже не выйдет.
2. Делайте перерывы. Чтобы процесс похудения не остановилось и ваш организм не попал в "метаболическую адаптацию", когда худеть ему уже не хочется, то диета не должна длиться долго. Обычно я практикую 2 месяца, потому небольшой перерыв. После этого Вы должны вернуться на поддерживающий рацион, где вы съедаете свою норму калорий. Так наш мозг поймет, что голода больше нет, и можно восстанавливать все необходимые для жизни функции.
3. Выбирайте подходящий вам рацион. Проще говоря: "Не садитесь на диету". В основе любой диеты лежит дефицит калорий. По-простому нужно создать условия, где организм тратит больше, чем потребляет. Иногда, не нужно садиться на диету, достаточно исключить высококалорийные продукты из своего рациона. Так мы сможем адаптировать нашу еду под необходимые цели.
Диета - единственный путь к похудению?
Увы, но все диеты рассчитаны на краткосрочные результаты, а важно не только похудеть, но и удержать эту форму. Поэтому мой главный совет - создайте себе тот рацион, которые вы готовы поддерживать в течении всей жизни. Никто не говорит об отказе от сладкого, алкоголя на всю жизнь. Но если придерживаться на постоянной основе своего рациона, то любые отступления будут не значительны и никак не повлияют на конечный результат.
Если у вас есть четкий рацион, то вы сможете управлять им. Условно, нужно похудеть, то я должна убрать этот продукт. Хочется поднабрать - нет проблем, добавлю немного. Самая главная проблема - беспорядочное питание. Когда человек не может даже вспомнить, что он ел вчера. А вы помните?
С чего стоит начать, так это просто записывать, что вы съели сегодня. Не нужно никаких весов и калькуляторов калорий. Просто в заметках пишите: понедельник, завтрак - каша с молоком и тд. Такой простой способ даст возможность оценить свой рацион и внести необходимые корректировки. Только выполнив это, я уверен, что вы сможете скинуть первые 2-3 килограммы. И это только начало....
Меня зовут Артем и я профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер. Я занимаюсь не только физической активностью, но и питанием и проповедую комплексный подход. Расскажу, как не голодать и прийти к своему результату. Главное, правильно распорядиться отведенными лично тебе калориями.
Обратиться ко мне за помощью можно практически в любой соцсети:
Почитать в https://t.me/stroitel_tela
Посмотреть в https://vk.com/stroitel_tel
Послушать https://music.yandex.ru/album/28122481
Увидеть мои подкасты о построении своего тела https://www.youtube.com/@stroitel_tel/podcasts
И написав кодовое слово "ДЗЕН" мне в личные сообщения любой соцсети, ты получишь скидку 1000 рублей на любой мой продукт.