Наверное из всех звезд шоу-бизнеса физическая форма Мадонны вызывает одновременно восхищение и зависть. Не ведьма ли она? Так выглядеть в 65 лет вообще законно? По работе мне часто приходится угадывать возраст подопечных, чаще я попадаю, но иногда...
Людям, выглядевшим на 45, оказывается всего 30 лет. Бывают, конечно, исключения, но в целом люди чаще выглядят старше своего возраста. Как у Мадонны получается так классно смотреться в 65 лет, да еще скакать по сцене на концертах. Вы скажите пластика и "оземпик" могут решить любой вопрос, но она так выглядела и до появления известного препарата. Что уж говорить о том, что в 60 лет людям тяжело ходить 10 тысяч шагов, а тут человек концерты с танцами дает.
Может у нее есть эликсир вечной молодости? Или одни духовные практики дают такой результат? Или все гораздо проще и каждый сможет также? Сегодня на звездном разборе Мадонна. Погнали....
Мясо всему виной
Есть или не есть мясо? Вот в чем вопрос. Одни скажут, что потребление мяса влечет за собой множество заболеваний, включая болезни сердца, риск атеросклероза и прочее. Кто-то наоборот не представляет свою жизнь без сочного стейка, ведь, помимо чего-то вредного, различные виды мяса содержат множество полезных веществ. Например, говядина имеет такое большое количество полезных элементов, что никакие семена чиа рядом не стояли. Так надо или не надо есть?
Мадонна пошла по кардинальному пути отказа и проповедует вегетарианство. Она не употребляет в пищу ни мясо, ни рыбу и птицу, заменяя ее на растительное питание. Свежие овощи, фрукты, зелень, орехи, семена, крупы и бобовые - являются основной ее рациона. Еще она любительница свежих зеленых смузи, которые готовит сама только из "чистых" овощей. Хочется добавить выращенных на луне, причем ей самой.
Помимо вегетарианства звезда подсмотрела отечественный миф и старается не есть после 6 вечера, избегая быстрых углеводов и сахара (у пирожных само собой стоит таймер на отложения в жир, именно после 6). Конечно она пьет много воды, хотя с таким рационом, я думаю, жидкости из всего зеленого ей достаточно. Туда же добавим отказ от глютена и казеина (не знаю чем они ей не угодили). Но Мадонна ссылается на плохое самочувствие именно после этих продуктов.
Сладости она предпочитает натуральные, такие как мед, финики, ягоды и темный шоколад. Пьет алкоголь она изредка, лишь немного вина или коктейли. Как заявляет певица, за свою жизнь она испробовала много систем питания. Питалась одними грейпфрутами, супами, но всегда оставалась вегетарианкой.
На мой взгляд питание Мадонны выглядит, как замыленный образ ППшной звезды запрещенной соцсети. И воду пьет литрами, сладости не ест, после 6 тоже, от мяса отказалась, глютена даже приплели. Чем не пример для подражания?
Супер тренировочная система
Если хотите на всю жизнь прекратить заниматься спортом - превратите это в унылую рутину. Именно так думает Мадонна. Поэтому ее активность - это набор любого вида движений: танцы, пилатес, сайклинг, карате, плавание, бег, конный спорт, стретчинг и йога. А вы говорите люди на пенсии только скандинавской ходьбой могут заниматься.
"Тренировки в кайф" - именно таков ее девиз. Чередуйте нагрузки, создавайте новые адаптации организму: сегодня — растяжка, завтра — пробежка, в выходные — теннис в парке или длительная прогулка. Не ограничивайтесь походо в зал. Один из личных тренеров звезды Трейси Андерсон даже составила для Мадонны фитнес-программу, миксующую элементы танцев, фитнеса и бодибилдинга.
Однако силовыми она тоже не пренебрегает. Пример ее тренировки:
- приседания с бодибаром и вертикальным жимом;
- наклон и отведение рук с бодибаром назад;
- планка с поочерёдным подтягиванием ног к груди;
- планка с поочерёдным поднятием ног;
- зашагивания на степ-платформу.
Свои любимые танцы певица также активно применяет в тренировках. Николь Винхоффер — в прошлом профессиональная танцовщица и тренер Мадонны — составляет для нее специальные танцевальные миксы с элементами пилатеса, балета, силового тренинга и восточных единоборств. Как заявляет тренер, с помощью подобных занятий можно сжечь большое количество калорий до 500 Ккал. Причем получить не только эффективное кардио, но и проработать силу, выносливость, гибкость и баланс. Разве не супер микс?
В гармонии с телом
У жителей крупных городов такая же проблема, как и у Мадонны. Наш ритм жизни слишком ускоряется. А мы, как белки в колесе, только бежим еще быстрее. Поэтому хотя бы иногда необходимо замедлиться. Мадонна выбирает не спокойную медитацию, а аштанга-йогу. Это динамичная разновидность практики — благодаря частым интенсивным движениям повышается температура тела, что способствует обильному потоотделению, улучшается гибкость, укрепляются мышцы и сухожилия. Мадонна называется йогу "фитнесом для души, тела и разума". Правильно говорит "бабушка"?
В ее хореографии также важную роль играет гибкость и координация. Во время танцев певица испытывает большую нагрузку, а тренировки по пилатесу разгружают позвоночник и формируют правильную осанку. Подобные тренировки помогают певице садиться на шпагат и выполнять самые сложные акробатические номера в 65 лет. Растяжку Мадонны можно считать профессиональной: артистка тянется прямо за кулисами перед выступлением, не боясь получить травму.
Если подытожить, то Мадонна просто идеальный человек. За питанием следит, активности позавидует любой фитнес тренер или спортсмен. Разнообразие нагрузки позволяет держать тело в потрясающей форме. Звезда развивает все необходимые ей навыки гибкость, координацию, силу и выносливость. Все это позволяет ей скакать на сцене в течении всего выступления в столь преклонном возрасте. А йога помогает успокоить тело и дать передышку разуму. Просто снимаю шляпу и аплодирую стоя. Если вы внедрите хотя бы половину из практик звезды, то будете выглядеть гораздо моложе. Или может она ведьма все таки?
Меня зовут Артем и я профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер. Я занимаюсь не только физической активностью, но и питанием и проповедую комплексный подход. Расскажу, как не голодать и прийти к своему результату. Главное, правильно распорядиться отведенными лично тебе калориями.
Обратиться ко мне за помощью можно практически в любой соцсети:
Почитать в https://t.me/stroitel_tela
Посмотреть в https://vk.com/stroitel_tel
Послушать https://music.yandex.ru/album/28122481
Увидеть мои подкасты о построении своего тела https://www.youtube.com/@stroitel_tel/podcasts
И написав кодовое слово "ДЗЕН" мне в личные сообщения любой соцсети, ты получишь скидку 1000 рублей на любой мой продукт.