Психологическое просвещение, копинг, психологическая защита
Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог
Эта заметка в моём блоге публикуется для моих клиентов и тех, кто занимается психообразованием.
Копинг (или копинг-стратегии) и психологическая защита — это два различных, но взаимосвязанных понятия, которые описывают способы, с помощью которых люди справляются с эмоциональным стрессом, тревогой и внутренними конфликтами. Оба термина используются в психологии, но они имеют разные функции и характер.
Копинг-стратегии — это сознательные и целенаправленные действия или методы, которые человек использует для управления стрессом или трудной ситуацией. Копинг включает в себя поведенческие, когнитивные и эмоциональные подходы, направленные на решение проблемы или уменьшение ее влияния на человека.
Копинг стратегии являются осознанными адаптационными механизмами психики. Человек осознает, что он делает и зачем. Они нацелены на совладание со стрессом, в отличие от психологических защит, являющихся неосознаваемыми и призваны для включения компенсационных механизмов психики в стрессовой ситуации.
Основная цель копинга — уменьшение уровня стресса и улучшение эмоционального состояния в конкретной ситуации. Копинг может быть направлен как на решение проблемы, так и на управление эмоциями.
Примеры копингов:
- Проблемно-ориентированный копинг: Поиск решений, активные действия для устранения или изменения стрессовой ситуации (например, составление плана действий для решения проблемы).
- Эмоционально-ориентированный копинг: Управление эмоциями, связанными со стрессом (например, медитация, общение с друзьями, поиск эмоциональной поддержки).
- Избегание: Уклонение от стрессовых ситуаций, чтобы временно снизить уровень стресса (например, отвлечение себя хобби или отдыхом).
Психологическая защита (механизмы психологической защиты):
Защитный механизм (психологическая защита) — понятие глубинной психологии, обозначающее неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний. Защитные механизмы лежат в основе процессов сопротивления. Психологическая защита направлена внутрь, на защиту психического "Я" от тревожных или угрожающих мыслей и чувств.
Механизмы психологической защиты — это бессознательные процессы, которые защищают психику человека от неприятных или угрожающих ему мыслей, чувств и воспоминаний. Эти механизмы помогают снизить тревогу и сохранить психологическую стабильность, но часто за счет искажения реальности.
Примеры психологических защит:
- Отрицание: Отказ признать существование неприятной реальности (например, отказ принять диагноз о болезни).
- Проекция: Перенос собственных нежелательных качеств или эмоций на других (например, обвинение других в своих собственных недостатках).
- Рационализация: Поиск логических объяснений или оправданий для своих поступков, чтобы уменьшить чувство вины или тревоги.
- Сублимация: Преобразование нежелательных импульсов в социально приемлемые формы поведения (например, творчество или спорт).
- Реактивное образование: Преувеличенная противоположная реакция на вытесненные эмоции (например, чрезмерная доброжелательность как защита от враждебных чувств).
Более развёрнутое описание всего, что связано с психологическими защитами приглашаю вас прочитать в моей статье «Психологические защиты, как основной механизм защиты и сопротивления психики» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z9hgxmTGOUPoKB3m
Основная цель психологической защиты — сохранение внутренней психологической стабильности, защита от тревожных мыслей и эмоций, которые могут вызвать стресс или угрозу для самовосприятия.
Сознательность vs. Бессознательность:
- Копинг – это осознанный процесс, человек понимает, что и зачем он делает.
- Психологическая защита – бессознательный процесс, человек может не осознавать использование защитных механизмов.
Целью копинга является управление или снижение стресса в конкретной ситуации, решение проблемы или улучшение эмоционального состояния, тогда как психологическая защита – это защита от внутреннего конфликта, тревоги или угрожающих мыслей, часто путем искажения реальности.
Копинг направлен на взаимодействие с внешней средой и активные действия, тогда как психологическая защита направлена на защиту внутреннего мира, психического "Я" от угроз.
Оба механизма важны для поддержания психического здоровья, но чрезмерное использование дезадаптивных копинг-стратегий или психологических защит может привести к проблемам, таким как усиление тревожности, развитие психических расстройств или ухудшение качества жизни.
Как может помочь психолог?
Эффективная работа с травмой и стрессом включает в себя осознание и этих механизмов.
Поиск поддержки и использование здоровых методов преодоления трудностей, таких как работа с психологом, развитие эмоциональной устойчивости и навыков саморегуляции, безусловно приблизят вас к ощущению комфортного и гармоничного состояния.
Приглашаю вас прочитать заметки на связанные темы в моём блоге:
«Стратегии выживающего поведения. Выживать и совладать» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_uiq-YIvGaUdNH2
«Копинг и стратегия поведения» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_ukkMkm9HYszQH8
А также мою статью «Копинговые стратегии - всё что нам нужно знать» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_uiq-YIvGaUdNH2
В этой статье я обращалась к источникам уважаемых мной авторов, данные о которых я привожу ниже:
- Доклад Морозовой Т. «Копинг-стратегии, или доспехи против стресса» на практической онлайн конференции «Работа с детьми, подростками и родителями в ситуации кризиса» в апреле 2022 года.
В случае перепечатки статьи прошу это делать с ссылкой на этот сайт и указанием автора.
Можно обратиться с любым вопросом бесплатно в ЛС, при ссылке на этот сайт индивидуальная ознакомительная сессия 30 минут бесплатно.
Работаю онлайн. Можно обратиться с любым вопросом бесплатно в ЛС, при ссылке на этот ресурс индивидуальная ознакомительная онлайн-встреча 30 минут бесплатно. Конт. тел: +79529075817 (WhatsApp, Телеграм).
Инд. подход к стоимости консультаций и приём оплаты из-за границы.