"Я неудачник /неудачница", “Никогда мне этого не достигнуть, никогда я не добьюсь!” – знакомые фразы, не правда ли? У каждого из нас в жизни бывают моменты, когда кажется, что все усилия напрасны, надежды рушатся, и хочется просто опустить руки. Это ощущение “выгорания” и бессилия может быть невероятно болезненным, особенно когда речь идет о целях, которые для нас действительно важны. Как КПТ-психолог, я часто сталкиваюсь с такими ситуациями в работе с клиентами. Сегодня мы поговорим о том, почему возникает это чувство “опущения рук” и как можно с ним справиться, используя инструменты когнитивно-поведенческой терапии.
Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), тревогой и депрессией, низкой самооценкой, расстройствами пищевого поведения (РПП). Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Почему мы “опускаем руки”? Законы психологии бессилия
Чувство бессилия и крах надежд – это сложные эмоции, которые возникают из-за нескольких факторов. Приведу основные:
- Нереалистичные ожидания. Мы часто ставим перед собой слишком высокие цели или ожидаем быстрых результатов. Когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы разочаровываемся и теряем мотивацию.
- Перфекционизм. Стремление к идеалу может парализовать нас. Мы боимся сделать ошибку и поэтому откладываем действия или бросаем начатое на полпути.
- Негативные мысли. “У меня ничего не получится”, “Я недостаточно хорош”, “Все мои усилия напрасны”. Эти мысли отравляют нашу мотивацию и приводят к ощущению безнадежности.
- Отсутствие поддержки. Когда мы чувствуем себя одинокими в своей борьбе, нам сложнее сохранять оптимизм и веру в себя.
- Предыдущий опыт неудач. Если мы уже сталкивались с неудачами в прошлом, нам может быть сложно поверить в то, что на этот раз все получится.
- Выгорание. Длительное перенапряжение и отсутствие отдыха приводят к эмоциональному и физическому истощению, что делает нас более уязвимыми к чувству бессилия.
- Мнение других. Критика, обесценивание или негативные прогнозы со стороны окружающих могут подрывать нашу уверенность в себе и усиливать чувство бессилия.
- Низкая самооценка. Негативное представление о себе, неверие в свои силы и способности делает нас более восприимчивыми к неудачам и ощущению бессилия перед лицом трудностей.
- Отсутствие смысла. Когда мы не видим ценности или смысла в том, что делаем, когда деятельность не соответствует нашим глубинным потребностям и ценностям, то мотивация быстро угасает, и появляется ощущение бессмысленности усилий.
Не думай никогда, что не сможешь, ведь возможности открываются там, где вера в себя сильнее страха.
Инструменты для возвращения к цели
Когда Вы чувствуете, как энергия утекает сквозь пальцы, а руки опускаются бессильно нужно применять научно-обоснованный метод, который поможет вам вырваться из этого состояния и вновь обрести мотивацию. И это когнитивно-поведенческая терапия.
Расскажу про тот подход психотерапии просто и наглядно:
Представьте, что ваш разум – это сад. В нем растут как прекрасные цветы, так и сорняки – негативные мысли, которые отравляют все вокруг. Начните с того, чтобы выявить эти сорняки. Записывайте их, как если бы вели дневник погоды для своего разума. А теперь – превратитесь в детектива. Есть ли у ваших негативных мыслей настоящие доказательства? Или это просто предубеждения, раздутые страхи? Разберитесь в фактах, и вы удивитесь, как много сомнений можно посеять в “огороде” негатива.
Следующий шаг – пересадка. Замените ядовитые сорняки на цветущие растения – реалистичные и позитивные мысли. Это не просто оптимизм, это осознанная смена перспективы. Большие мечты могут казаться неподъемными. Поэтому раздробите их на маленькие, аппетитные кусочки. Каждый съеденный “кусочек” – это видимый прогресс и огромный заряд мотивации.
Не пытайтесь покорить Эверест одним прыжком. Двигайтесь крошечными шагами, даже если это всего лишь один шаг в день. Маленькие победы складываются в большие достижения. Станьте своим лучшим другом! Хвалите себя за каждый успех, даже самый незначительный. Вспомните о своих сильных сторонах и прошлых триумфах. Вы удивитесь, сколько силы кроется в вашей памяти.
И помните, вы не одиноки. Поделитесь своими чувствами с близкими, найдите поддержку и вдохновение в общении. Не забывайте о себе. Отдых, расслабление и любимые занятия – это топливо для вашей мотивации. И, наконец, научитесь быть здесь и сейчас. Принимайте свои эмоции без осуждения, не позволяйте им управлять вами. Это позволит вам сохранить ясность ума и контроль над ситуацией.
Я расписала подход лишь частично, показав "на пальцах", на самом деле КПТ гораздо сложнее, глубже и эффективнее. Это лишь краткий обзор мощной системы, открывающей двери к новым возможностям и устойчивому благополучию.
Этот метод, опирающийся на научные исследования, поможет вам не просто выбраться из апатии, но и создать прочный фундамент для достижения ваших целей. Попробуйте, и вы почувствуете, как к вам возвращается энергия и вера в себя, поднимается самооценка, усиливается ощущение контроля над своей жизнью, расцветает внутренняя гармония и появляется четкое понимание своего пути.
“Успех - это умение двигаться от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма.” – Уинстон Черчилль
Пример из практики (публикуется с позволения клиентки, реальное имя изменено):
Ко мне обратилась Анна, 32 года, которая чувствовала себя абсолютно раздавленной после нескольких неудачных попыток найти новую работу. Она говорила: “Я никогда не найду хорошую работу, я недостаточно квалифицирована, я просто неудачница”. С помощью КПТ мы начали с идентификации ее негативных мыслей и оценки доказательств. Анна обнаружила, что ее негативные мысли основаны на страхе и неуверенности в себе, а не на реальных фактах. Мы помогли ей реструктурировать свои мысли и начать фокусироваться на своих сильных сторонах и достижениях. Затем мы разработали план поиска работы, разбили его на более мелкие шаги и научили Анну техникам самоподдержки. В результате Анна смогла восстановить свою уверенность в себе и успешно устроилась на работу. Причем по признанию самой Анны она сама не ожидала, что сможет так трудоустроиться: дословно со слов клиентки - "Я нашла работу своей мечты!"
Что вы можете сделать прямо сейчас:
- Признайте свои чувства. Не подавляйте свои эмоции, а позвольте себе почувствовать грусть, разочарование или злость.
- Запишите свои негативные мысли. Это поможет вам увидеть их со стороны и начать их анализировать.
- Выберите одну негативную мысль и попробуйте ее оспорить. Какие есть доказательства того, что она правдива? Какие есть доказательства обратного?
- Сделайте что-то приятное для себя. Это поможет вам снять стресс и улучшить настроение.
- Обратитесь за помощью к КПТ психологу, психотерапевту. Если вы не можете справиться с “опущением рук” самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.
“Единственный способ избежать ошибок - это ничего не делать. Но это самый большой промах в жизни.” – Альберт Эйнштейн
Заключение
Крах надежд и “опущение рук” – это болезненные, но временные состояния. С помощью КПТ и настойчивости вы можете преодолеть эти трудности, восстановить свою мотивацию и вернуться к своим целям. Помните, что неудачи – это не конец пути, а всего лишь возможность чему-то научиться и стать сильнее. Не сдавайтесь, и вы обязательно добьетесь успеха!
Если вам сложно справиться с этим в одиночку, помните, что я здесь, чтобы поддержать вас на этом пути. Запишитесь на консультацию, и мы вместе разработаем индивидуальную стратегию, которая поможет вам вернуть уверенность в себе и двигаться к своим целям.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно Вы интересуетесь темой: опущение рук, демотивация, потеря интереса, разочарование, усталость, крах надежд, негативные мысли, выгорание, уверенность в себе, самооценка, психологическая помощь, консультация, терапия, я просто неудачник, я стал неудачником, я умру неудачником, я неудачник в школе, я неудачник по жизни, что делать если я неудачник, я чувствую себя неудачником, я неудачница по жизни, почему я такая неудачница, я чувствую себя неудачницей, я мама неудачница, меня считают неудачницей, я неудачница по жизни что делать, я неудачница по жизни в 40 лет, что делать если я неудачница, почему я чувствую себя неудачницей, я проклятая неудачница, я в целом неудачница, нет друзей отношений и работы, чувство что я неудачница
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода