Когда мир обесценивает: Со мной никто не считается, меня ни во что не ставят. Как перестать чувствовать себя никем?

Чувствуете, что ваши мнения игнорируют, достижения обесценивают, а сами вы – словно невидимка? Болезненное ощущение “меня ни во что не ставят” знакомо многим. Это чувство глубоко укореняется, подрывая веру в себя и отношения с окружающими. Сегодня мы поговорим о том, как выбраться из этого замкнутого круга, используя методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР (навязчивые мысли и действия), тревогой и депрессией, низкой самооценкой, РПП (расстройствами пищевого поведения. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Почему так больно чувствовать себя “никем”?

Ощущение собственной никчемности может возникать по разным причинам. Часто это связано со следующими факторами:

• Низкая самооценка. Когда мы не верим в себя, сложно ожидать уважения от других. Самокритика и зависимость от чужого мнения усугубляют ситуацию.
• Травматичный опыт. Обесценивание, критика в детстве формируют убеждение в собственной незначимости, разрушают базовое доверие к миру.
• Собственные убеждения. “Я недостоин любви/успеха” - эти мысли влияют на поведение и восприятие, как "самосбывающееся пророчество".
• Неудовлетворенные потребности. Неудовлетворенные нужды души в любви, признании, самореализации вызывают чувство пустоты и бессмысленности.
• Сравнение с другими. Зависть отравляет самооценку. Постоянное сравнение с “идеальными” образами в соцсетях и в окружении снижает самооценку.
• Бесцельность жизни. Нет смысла - нет ощущения ценности. Жизнь без целей кажется пустой и лишенной перспектив, ведет к апатии.

Freepic. “Почему я большое ничто и вообще никто”? Низкая самооценка, травмы, убеждения, неаутентичность, нужды, сравнение, бесцельность - вот корни боли.

Статистика говорит сама за себя

Исследования показывают, что люди с низкой самооценкой чаще страдают от тревожности, депрессии и других психологических проблем.

Жертвы буллинга, будь то в школе или на работе, в 3 раза чаще испытывают мучительное чувство одиночества и никчемности. Регулярная травля, унижения и изоляция разрушают веру в себя, порождают чувство беспомощности и отчаяния. Буллинг оставляет глубокие психологические шрамы, которые могут преследовать человека на протяжении всей жизни, приводя к социальной тревожности, депрессии и другим серьезным последствиям.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), травматический опыт в детстве, включающий физическое и эмоциональное насилие, пренебрежение потребностями ребенка и другие формы жестокого обращения, в значительной степени повышает риск развития широкого спектра психических расстройств во взрослом возрасте. Неблагоприятные детские переживания оказывают долгосрочное негативное влияние на мозг и нервную систему, делая человека более уязвимым к депрессии, тревоге, ПТСР, расстройствам личности и другим психологическим проблемам.

Показательные примеры из жизни

Приведу примеры из жизни моих клиентов (публикации согласованы, имена изменены):

• Мария (28 лет, работа): “На совещаниях мои идеи игнорируют, а потом озвучивают их коллеги, выдавая за свои. Я чувствую себя невидимой и никчемной. И ответить на это не могу.”
• Иван (22 года, учеба): “Преподаватели не обращают внимания на мои вопросы, а одногруппники смеются над моими ошибками. Я боюсь проявлять инициативу. Чувствую себя погано. ”
• Елена (40 лет, семья): “Муж постоянно обесценивает мои усилия по дому и воспитанию детей. Я устала чувствовать себя некомпетентной, периодически чувствую себя полной дурой, идиоткой и поделать с этим ничего не могу.”

Freepic. Чувствую свою никчемность, и это ощущение парализует мою волю и лишает надежды на будущее, превращая каждый день в борьбу с самим собой, но я знаю, что первый шаг к преодолению этого - признать проблему и начать искать пути саморазвития и поддержки.

Влияние семейных сценариев

Наши ранние отношения с родителями и другими значимыми взрослыми формируют базовые представления о себе и мире. Если в семье царили критика, обесценивание и отсутствие поддержки, это может привести к формированию негативных убеждений о себе.

Например:

• “Я недостаточно хорош/хороша.”
• “Меня нельзя любить.”
• “Я всегда буду неудачником/неудачницей.”

Эти убеждения влияют на наше поведение и выбор партнеров, друзей и работы, поддерживая негативный сценарий.

Freepic. Меня никто не видит, меня не уважают, меня никто не любит. Но Вы можете стать для себя источником любви, уважения и признания, начав с заботы о себе и развития своих сильных сторон, тогда, со временем, это внутреннее свечение начнёт привлекать к вам людей, способных оценить вашу истинную ценность.

Краткая самопомощь. Первые шаги к переменам

Что нужно сделать, чтобы уже сегодня начать решать проблему своего ощущения никчемности?

1. Заметьте свои мысли. Какие мысли приходят вам в голову, когда вы чувствуете себя обесцененными? Постарайтесь их записать.
2. Оцените доказательства. Соответствуют ли эти мысли реальности? Есть ли другие способы интерпретировать ситуацию?
3. Практикуйте самосострадание. Относитесь к себе с добротой и пониманием. Вспомните, что вы достойны любви и уважения, несмотря ни на что. Спросите себя, какие маленькие действия вы можете предпринять сегодня, чтобы проявить к себе заботу, например, выпить чашку чая, погулять на свежем воздухе или послушать любимую музыку.

КПТ: ваш проводник к переменам

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективные инструменты для работы с негативными убеждениями и изменениями поведения. КПТ помогает:

• Выявить и изменить негативные мысли, лежащие в основе низкой самооценки.
• Развить навыки уверенного поведения.
• Устанавливать здоровые границы в отношениях.

КПТ – не просто терапия. Это ваш личный навигатор к осознанности, где вы учитесь видеть мир и себя по-новому. Хотите изменить свои убеждения, научиться по-настоящему ценить себя и построить отношения, в которых вас будут уважать и принимать? Запишитесь на консультацию, и я помогу вам освоить этот инструмент для достижения ваших целей и повышения качества жизни! Вместе мы исследуем ваши мысли и чувства, чтобы вы могли жить более осознанно и счастливо.

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно Вы интересуетесь темой: я ненужный никчемный человек, меня не уважают, меня не ценят, меня не любят, я чувствую себя ненужной, ненужную я стала, никому я ненужен, почему я ненужная, я ненужный ребенок, почему я чувствую себя ненужной, я ненужный и не любимый, я некому ненужна, я не хочу быть ненужной, я ненужный мужчина, я чувствую себя ненужной покинутой, я оказался ненужным, я чувствую себя одинокой и ненужной, я ненужная женщина, что делать если я чувствую себя ненужной, я считаю себя ненужным, я устала быть ненужной, я чувствую себя ненужной мужу, я ощущаю себя ненужной

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода