Начнем с терапевтического вопроса: какие в вашем арсенале есть способы обращаться с гневом?
И скорее всего в ваших ответах будет разный спектр инструментов: подавление, игнорирование, рационализация, крик, нападение.
Здоровая саморегуляция
И, прежде чем идти дальше, мы посмотрим, что такое здоровая саморегуляция относительно гнева (да и любой эмоции):
- умение воспринимать свою эмоцию, как сигнал;
- умение определить градус эмоции: я немножко сержусь, я сильно в гневе или я в ярости;
- умение соотнести гнев и его интенсивность с поводом, который его вызвал (а правда ли нужно так гневаться, что этот козел запарковался не так, как мне хочется?);
- умение оценить соответствует ли гнев ситуации, это реальный сигнал, что мне нужно что-то учесть, или это сигнал о моей потребности, которая сейчас не может быть удовлетворена (тогда я эту потребность должен осознать и сознательно отказаться от ее удовлетворения прямо сейчас и удовлетворить ее позже).
То есть гнев нужно воспринять, оценить и экологично реализовать.
И вот здесь нужно, чтобы человек посмотрел, в каком из пунктов у него сбоит, и над этим работать.
Для человека реагировать импульсивно в гневе - это его выбор. Он в любом случае взвешивает последствия, даже если делает это на автомате. Если человек крушит все и вся в состоянии аффекта, то смело вызывайте санитаров, это уже серьезно, и это не про психическое здоровье.
Важно рассматривать, ЧТО именно человека приводит в гнев, на ЧТО именно он так яростно реагирует. Гнев - это индикатор внутренних процессов. Вот это будет мишень для рефлексии или терапии.
Поэтому важно исследовать свой гнев не как реакцию на ситуацию «здесь и сейчас», а как сигнал о том, что внутри уже есть боль, которая была активирована определенным событием.
Нужно задаться вопросом почему у данной личности есть основания реагировать так интенсивно. И эти основания не в оппоненте, а внутри личности. У него такая реакция когда-то, при каких-то условиях уже была сформирована.
Гнев - это не просто эмоция, а отголосок прошлого опыта, неосознанных убеждений и неудовлетворенных потребностей.
Например, если человек приходит в бешенство от критики, возможно, в детстве он сталкивался с чрезмерно требовательными родителями, и его психика запомнила любую критику как болезненный удар по самооценке.
Нехватка механизмов саморегуляции
Гнев – это не только эмоция, но и показатель того, насколько у человека развиты механизмы саморегуляции. И нужно искать, почему не хватает механизмов саморегуляции:
1. Возможно человек не замечает свой гнев на более маленьких амплитудах и оказывается сразу в большой волне гнева.
Тогда нужно отслеживать более слабые формы недовольства (легкое раздражение, дискомфорт, фрустрацию). И задаться вопросом, почему более слабые сигналы недоступны к восприятию.
Например, ребенка систематически ограничивают в проявлении злости.
Причем это ограничение не носит характер предложения другой формы проявления эмоции, как в здоровом варианте, а просто напрочь «нельзя на маму злиться и все тут». Есть такие родители, которые искренне считают, что дети не должны злиться ни в коем случае - иначе ребенок типа вырастет злым.
И тогда здоровая злость оказывается блокированной в своем развитии. А если человек не может злиться на другого, то он развернет свою злость на себя же. А дети свою злость вообще отщепляют и начинают бояться «монстра под кроватью».
Мы в процессе взросления развиваем эмоциональную саморегуляцию и если человек не овладевает спектром своих агрессивных чувств, то получается, что он боится с ними встретиться потом и не зря, ведь он не знает как с ними обращается, вот и кроет его волной саморазрушительной злости.
Ребенок должен встречаться со своей злостью, иметь в том числе и неудачные попытки ее выплеснуть, иметь запас альтернативных решений и тд, и тогда со временем он наработает конструктивные формы проявления своих эмоций.
У взрослого тот же путь, нарабатывать этот навык опытным путем.
2. Возможно задеты его потребности, которые он сам еще не осмыслил, не удовлетворил вовремя, или не поменял на другие если эти удовлетворить невозможно. Тут нужно работать с самовосприятием: что мне нужно, чего я хочу, в чем я нуждаюсь, что я чувствую, когда это не получаю, могу ли я отказаться от чего-то или заменить это другим, вот там будет пробел скорее всего в осмыслении.
Если человек сам не понимает, чего ему не хватает, гнев становится единственным способом выразить дискомфорт
3. Неадаптивные стратегии реагирования. Возможно, человек просто не знает других способов выражения своих эмоций. Если в его окружении гнев использовался как основной инструмент коммуникации (например, в семье было принято кричать, а не обсуждать), то он бессознательно повторяет этот сценарий.
И это все не про работу с гневом, злостью, а про работу с личностью. Ведь это личность продуцирует гнев. Не гнев происходит с человеком, а человек сам его создает.
Резюмирую
- Какие в вашем арсенале есть способы справляться с гневом.
- На какие именно ситуации вы реагируете гневом (есть ли в них что-то схожее?).
- Рассмотреть гнев, как сигнал о каких-то процессах и дефицитах внутри.
- Ответить на вопрос, почему именно у вас именно такая острая реакция на них, то есть как и при каких условиях это сформировалось.
- Отслеживать малые отголоски гнева.
- Определять что за потребности стоят за гневом.
- Нарабатывать собственные навыки управления гневом.
__________________________
Гнев показывает, где внутри человека есть боль, неудовлетворённые потребности или старые травмы. Вместо того чтобы бороться с ним или обвинять окружающих, полезно развернуться внутрь себя и задать правильные вопросы. Так гнев перестанет быть разрушительной силой и превратится в инструмент личностного роста.
Больше статей в Telegram канале
Про гнев можно почитать здесь - Как выражать гнев другому человеку, чтобы это было экологично для вас
Как реагировать не саморазрушаясь, когда другой ведет себя неадекватно
Про избыточное реагирование, ведущее к истощению нервной системы - здесь