Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение, итоги марта 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
9.04.25
528 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
23/6/71
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Великий пост, пища с маслом
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиса, огурца и вареной красной фасоли; макароны вместо хлеба.
Обед - суп фасолевый с грибами; квашеная капуста; макароны вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши; яблоки, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: вечером пошагала полчасика на месте под музыку, за день 6219 шагов.
***
ЛЕГКО, СЫТНО, СТРОЙНО: МОИ ПРОДУКТЫ-ФАВОРИТЫ ПОХУДЕНИЯ
Средиземноморская диета — одна из самых сбалансированных в мире. Она не требует жёстких ограничений, помогает поддерживать здоровье и, что особенно приятно, способствует снижению веса. Всё дело в её основе: цельные продукты, натуральные жиры, много клетчатки и минимум переработанных ингредиентов.
Особенно ценна она тем, что в ней сочетается удовольствие и баланс.
А ещё продукты, которые сами по себе снижают аппетит и улучшают обмен веществ.
Вот пять моих фаворитов средиземноморской диеты, которые действительно работают на стройность
1. Вареная красная фасоль сытно и надолго
Чашка варёной красной фасоли даёт 18 граммов белка и 16 клетчатки. Такой дуэт стабилизирует уровень сахара в крови и надолго даёт чувство сытости. Исследования показывают: люди, регулярно употребляющие бобовые, чаще имеют более низкий ИМТ и меньший объём талии.
2. Самодельное мацони
В одной чашке около 16 г белка и масса полезных бактерий. мацони не только помогает быстрее наедаться, но и улучшает работу кишечника, а значит регулирует вес.
Добавляю яблочное повидло, немного орехов или взбиваю с творогом получается идеальный перекус.
3. Горох основа сытных блюд
Этот бобовый чемпион по сочетанию белка и клетчатки. Он стабилизирует аппетит, поддерживает микрофлору и легко вписывается в салаты, супы и пасты.
Люблю есть гороховый суп с квашеной капустой.
4. Орехи — жирные, но полезные
Да, в них много жиров. Но именно их сочетание с белком и клетчаткой делает орехи идеальным перекусом. Исследования подтверждают: те, кто ест орехи, легче контролируют вес и реже поправляются.
Пара очищенных грецких ореха — идеальный перекус на ходу.
5. Листовая зелень много объёма, мало калорий
Салат "айсберг", пекинская капуста, листовой салат насыщают без лишних калорий. В одной чашке пекинской капусты всего 7 ккал и при этом клетчатка, витамин С, железо и фолаты. А особые соединения в составе даже улучшают чувствительность к инсулину.
Добавляю к зелени огурцы и помидоры, редиску и кунжут — прекрасный завтрак для моей стройной фигуры.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***