Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,65 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение, итоги марта 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
16.04.25
518 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
16/9/75
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Великий пост, пища с маслом
Завтрак - щи со стручковой фасолью постные; фасоль красная вареная со щами.
Обед - суп пюре из тыквы с хлебцем.
Перекусы - яблоки, желе черной смородины, морковь, лаваш сушеный.
Физическая активность сегодня: пошагала дома под музыку, за день 5787 шагов.
***
КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ И БЛАГОПОЛУЧИЮ
Правильное питание это основа здоровья и благополучия. Оно включает в себя сбалансированный подход к выбору продуктов, который способствует поддержанию оптимального веса, улучшению самочувствия и профилактике различных заболеваний.
Основные принципы правильного питания:
1. Разнообразие продуктов
Важно включать в рацион различные группы продуктов - фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты. Это обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
2. Баланс макронутриентов
Примерное соотношение углеводов, белков и жиров должно составлять 50-60% углеводов, 15-20% белков и 20-30% жиров. Это помогает поддерживать энергию и здоровье.
3. Контроль порций
Обратите внимание на размеры порций. Переедание может привести к набору веса, поэтому стоит слушать своё тело и есть, когда вы голодны, и прекращать, когда насыщены.
4. Регулярность приемов пищи
Старайтесь не пропускать приемы пищи и делать их регулярными. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови и предотвращает сильное чувство голода.
5. Ограничение сахара и соли
Старайтесь уменьшить потребление добавленного сахара и соли. Это не только поможет избежать лишнего веса, но и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Питьевой режим
Вода важная составляющая рациона.
Рекомендуется пить не менее 1,2-1,5 литров воды в день, чтобы поддерживать гидратацию организма.
7. Физическая активность
Правильное питание должно сочетаться с регулярной физической активностью. Это поможет поддерживать здоровье и улучшать общее самочувствие.
Заключение
Правильное питание это не только способ поддерживать фигуру, но и залог долгосрочного здоровья. Привычка заботиться о своем рационе приносит пользу не только телу, но и умственному состоянию.
Начните с небольших изменений, и со временем они приведут к значительным результатам.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***