Представьте себе ситуацию: вы возвращаетесь домой, но вместо чувства уюта и безопасности вас накрывает волна тревоги. Каждый предмет, каждый уголок квартиры вызывает болезненные воспоминания. Знакомо? Это – лишь один из примеров того, как навязчивые мысли, связанные с определенными местами или событиями, могут отравлять нашу жизнь. В этой статье мы разберемся, что такое навязчивые мысли, как они связаны с такими расстройствами, как ОКР и ПТСР, и самое главное – что можно сделать, чтобы вернуть контроль над своим разумом и своей жизнью.
Меня зовут Людмила Лобода. Я дипломированный практикующий психолог, психотерапевт (КПТ), детский и семейный психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию - внизу статьи.
Примеры невыносимых ситуаций после определенных триггеров
Таких примеров может быть сотни, тысячи, миллионы.... Вот лишь некоторые:
Ситуация ОГРАБЛЕНИЕ: “Каждый уголок этой квартиры словно кричит о том, что произошло. Я не могу спокойно находиться дома, все время возвращаюсь мыслями к той ужасной ночи,” – признается Анна, пережившая ограбление. Её слова отражают распространенную проблему: навязчивые воспоминания и ассоциации, которые преследуют нас, мешая жить полноценной жизнью.
Ситуация ИЗМЕНА В КВАРТИРЕ: “Я просто не могу находиться в этой квартире. Каждый раз, когда я захожу в спальню, я вижу его и эту... с ним… Я вспоминаю, как он уходил, как хлопала дверь. Я чувствую себя преданной, использованной… Мне кажется, что его дух все еще здесь, и он наблюдает за мной. Даже если я пытаюсь смотреть телевизор или читать, я не могу сосредоточиться. Эти воспоминания просто преследуют меня, и я не знаю, как от них избавиться. Хочется убежать, сбежать отсюда, но куда?”
Ситуация ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ (КОНФЛИКТЫ): “Каждый Новый год – это кошмар. Я знаю, что это должно быть время радости и веселья, но для меня это напоминание о том, как мой отец напивался и кричал на мою мать. Я помню, как пряталась в своей комнате, слушая их ссоры, и как сильно я боялась. Теперь, даже если я провожу Новый год с друзьями, я все равно не могу расслабиться. Я все время жду, что что-то пойдет не так, что начнется скандал. И тогда вся эта радость просто превращается в пепел, в воспоминания о детском страхе.”
Ситуация ЗАПАХ В ПОМЕЩЕНИИ / НА УЛИЦЕ (ВЕЩЬ): “Мама всегда пользовалась духами с запахом лаванды. Это должно быть что-то приятное, но теперь, когда я чувствую этот запах, у меня сразу же ком в горле. Сразу вспоминаю больницу, ее бледное лицо, аппараты… Она так и не вернулась домой. Теперь я избегаю всего, что связано с лавандой – мыла, кремов, ароматических свечей. Просто не могу вынести это напоминание. Как будто она снова рядом, но ее нет.”
Что такое навязчивые мысли?
Навязчивые мысли – это не просто мимолетные неприятные воспоминания. Это устойчивые, повторяющиеся и нежелательные мысли, образы или побуждения, которые вызывают сильный дискомфорт и тревогу. Они могут быть связаны с определенными местами, предметами, людьми или событиями, запуская бесконечный цикл негативных эмоций.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 2-3% населения мира страдает от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), одного из основных расстройств, характеризующихся навязчивыми мыслями*. Однако, навязчивые мысли – это не всегда признак ОКР. Они также могут быть симптомом других расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), генерализованное тревожное расстройство (ГТР) и депрессия.
“Разум – сам себе место, и сам по себе может превратить Ад в Рай, а Рай – в Ад”, – писал Джон Мильтон в своей эпической поэме “Потерянный рай”. Эта цитата как нельзя лучше отражает силу наших мыслей и их влияние на наше восприятие реальности.
*[World Health Organization. (2023). Obsessive-compulsive disorder.]
ОКР: круг непреодолимой тревоги
При ОКР навязчивые мысли (обсессии) часто сопровождаются компульсивными действиями (компульсиями) – ритуалами, которые человек выполняет, чтобы снизить тревогу, вызванную обсессиями. Например, человек с навязчивыми мыслями о микробах может постоянно мыть руки, чтобы почувствовать себя в безопасности.
Если место или предмет вызывает навязчивые мысли, связанные с ОКР, это может привести к следующим проблемам:
- Избегающее поведение
- Усиление тревоги и страха, чувства вины или обиды
- Ритуалы (навязчивые повторяющиеся действия)
ПТСР: эхо пережитой травмы
При ПТСР (пост-травматическом стрессовом расстройстве) навязчивые воспоминания о травматическом событии (флэшбэки) могут возникать спонтанно и неконтролируемо. Эти воспоминания могут быть настолько яркими и реалистичными, что человек чувствует, будто заново переживает травму. Места, напоминающие о травме, могут стать триггерами, запускающими эти флэшбэки и вызывающими сильную тревогу и дистресс.
Согласно данным Национального центра ПТСР США, около 6% населения США переживают ПТСР в какой-то момент своей жизни. **
При ПТСР конкретные места и ситуации могут вызывать:
- Флэшбэки (навязчивые воспоминания с многократным "прокручиванием" до самого страшного места и дальнейшим обрывом без разрешения ситуации)
- Ночные кошмары и бессонницу
- Избегание мест, людей, вещей
- Повышенную бдительность (готовность все контролировать, что повышает тревожность, и приводит к перенапряжению всей нервной системы).
**[National Center for PTSD. (2024). PTSD: National Center for PTSD.]
Что делать, если “все здесь напоминает о плохом”? Практические шаги
Но хватит о тьме! Есть и свет в конце тоннеля. К счастью, навязчивые мысли – не приговор, а проблема, с которой можно и нужно бороться. Есть арсенал инструментов, чтобы вернуть контроль над своей жизнью, чтобы вы снова почувствовали радость и свободу.
- Признайте проблему: первый шаг к исцелению. Перестаньте себя винить и скажите себе: “Да, мне тяжело, и я заслуживаю помощи”.
- Обратитесь к специалисту. Не оставайтесь один на один со своими страхами. Квалифицированный психолог или КПТ психотерапевт не просто выслушает вас, он поможет понять причину навязчивых мыслей и воспоминаний, разработает индивидуальный план возвращения к нормальной жизни.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): перепрограммируйте свой мозг! КПТ – это как мощный антивирус для вашего разума. Она не просто “заглушает” симптомы, а помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные с травмой. Представьте, что вы сами создаете новую, счастливую версию себя!
- Экспозиционная терапия: смотрите своим страхам в лицо… и побеждайте! Звучит страшно? Возможно. Но это – самый эффективный способ сломать замкнутый круг тревоги. Под чутким руководством терапевта вы постепенно и контролируемо столкнетесь с тем, что вызывает у вас навязчивые мысли. И знаете что? Страх отступит.
- Техники осознанности: здесь и сейчас. Научитесь жить в настоящем моменте, не утопая в прошлом. Медитация и другие техники осознанности – это ваш якорь, который поможет вам оставаться на плаву, когда бушуют эмоции.
Вам кажется, что это слишком сложно? Возможно. Но помните: самое сложное – это сделать первый шаг. Если вы чувствуете, что навязчивые мысли мешают вам жить, не ждите! Обратитесь за помощью.
“Единственный способ избавиться от искушения – это поддаться ему”, – писал Оскар Уайльд. В контексте борьбы с навязчивыми мыслями это, конечно, не означает, что нужно поддаваться негативным мыслям и чувствам. Скорее, это призыв не избегать своих страхов, а постепенно и осознанно сталкиваться с ними, чтобы преодолеть их.
Заключение
Навязчивые мысли могут быть мучительными и изнурительными, но с правильным подходом и заботой о себе вы можете научиться управлять ими и вернуть себе контроль над своей жизнью. Если вы чувствуете, что вам сложно справляться в одиночку, помните, что есть специалисты, готовые оказать профессиональную поддержку и помочь найти индивидуальный путь к более спокойной и гармоничной жизни. Забота о своем ментальном здоровье – это важный шаг к благополучию, и вы заслуживаете пройти этот путь с надежным проводником.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно Вы интересуетесь темой: Навязчивые мысли, плохие воспоминания, триггеры, ОКР, ПТСР, тревога, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ, психологическая помощь, исцеление, травма, прошлое, переживания, как забыть плохие воспоминания, почему плохие воспоминания из прошлого, детство плохие воспоминания, как стереть плохие воспоминания, все напоминает о тебе, все напоминает о бывшей, все напоминает о человеке, все напоминает о прошлом, все напоминает о любви, все знаки напоминают о нем, все вокруг напоминает о ней, все вокруг напоминает о человеке, раздражает квартира, бесит квартира, почему раздражает квартира, муж не может жить в квартире, не могу больше жить в квартире родителей, раздражает много вещей
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода