Почти 30% взрослых имеют проблемы со сном: долго не могут заснуть, просыпаются часто в течение ночи, тяжело встают по утрам. И даже если у вас не диагностировано официально нарушение сна, никогда не помешает его оптимизировать. Ведь качественный сон напрямую связан с нашим уровнем энергии и продуктивность.
Я не буду говорить сейчас о принципах гигиены сна, уже много об этом было мною сказано. А поговорим об одном недавнем исследовании, посвященном тому, как те или иные продукты питания перед сном влияют на его качество, если человек вынужден ночью не спать (ночные смены, бессонница).
Для этого у участников измерялось качество сна (ощущения самих испытуемых, оцененное по Шкале сна Веррана и Снайдера-Халперна), а также использовались объективные данные, собранные акселерометром, и дневники питания (что ели вечером и во сколько).
И обнаружилось, что приемы плотные приемы пищи ближе ко сну, особенно с высоким содержанием белка, связаны с увеличением общего времени сна и улучшении его качества.
Но стоит ли есть перед сном?
Нам постоянно твердят, что последний прием пищи должен происходить минимум за 3 часа до сна, чтобы ночью организм занимался восстановлением, а не перевариванием пищи.
Неоднократно исследования показывали, что поздние приемы пищи вредны для метаболизма, приводят к нарушению жирового обмена и увеличению веса.
Нынешнее же исследование предполагает, что, с одной стороны, поздние приемы пищи, возможно, в некоторых отношениях действительно могут быть вредны для обмена веществ. Но, с другой стороны, в каких-то аспектах они могут быть полезны для сна.
Но результаты этого исследования все же не дают индульгенции на поедание огромного количества пищи перед сном, хотя многих тянет на нее именно вечерами.
Гораздо интереснее и важнее тот момент, что в вечерний прием пищи стоит добавлять большое количество белка, если хотите улучшить качество своего сна. К тому же большинство из нас не едят его в достаточном количестве, а он очень важен для поддержания большинства систем организма в добром здравии.
Если вы рано ужинаете или поздно пришли домой и наедаться на ночь не хотите, то отличным вариантом перекуса может служить кусочек красной рыбы с овощами, омлет с овощами, творог или рикотта с зеленью, протеиновый коктейль.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.