Мало кто после 50 лет может похвастаться, что не имеет никаких проблем со сном и отлично высыпается каждую ночь. А может стоит в этот новый год дать себе действительно очень важное обещание, которое может в итоге поспособствовать достижению и многих других ваших целей по здоровью – от увеличения физических нагрузок до более сбалансированного питания.
Ведь сон является неотъемлемой частью нашего общего благополучия. Это то, чему стоит уделять первостепенное внимание, особенно после 50 лет.
6 привычек, которые могут негативно влиять на ваш сон
1. Сидеть в телефоне или смотреть телевизор прямо перед сном
Яркий синий свет экранов негативно сказывается на качестве сна, подавляя выработку мелатонина. А этот гормон сна сигнализирует нас о том, что пора ложиться спать. Особенно вредны в этом отношении телефоны, так как они находятся близко к лицу. Да и негативные новости или другие триггеры могут дополнительно повышать уровень стресса перед сном.
Что делать: старайтесь отключать всю электронику минимум за 1-2 часа до сна. Будет сложно. А чтобы облегчить выработку этой полезной привычки, попробуйте установить будильник перед сном, который будет сигнализировать, что пора заканчивать. А в оставшееся время лучше почитайте какую-нибудь не слишком стимулирующую книгу или распишите список дел на завтра.
2. Использовать яркий свет вечером
Воздействие любого яркого света может привести к нарушению циркадных ритмов и выработке мелатонина, затрудняя засыпание.
Что делать: старайтесь придерживаться циркадного ритма, много света днем и мало вечером и ночью. С утра сразу подставляйте себя солнцу или включайте яркие лампы, чтобы послать организму сигнал пробуждения. А вот вечером используйте приглушенный свет, ночью же – старайтесь его вообще удалить, плотные шторы или маска для сна могут помочь.
3. Принимать дополнительно мелатонин
Сейчас стало модно принимать дополнительно мелатонин, чтобы быстрее засыпать. Только вот исследования показывают, что такая привычка не то, что не несет никакой пользы, но и может в конечном счете навредить.
Доказано, что регулярный прием мелатонина в виде пищевой добавки может влиять на эндогенную, естественную выработку мелатонина, а также негативно влиять на функцию эстрогена и гормона роста. К тому же мелатонин никак не улучшает качество сна, он просто сообщает, что пора спать.
Что делать: есть смысл принимать добавки, когда вы в путешествиях меняете часовые пояса. А в остальных случаях лучше все же придерживаться гигиены сна.
4. Переживать из-за ночных пробуждений
Многие, кто просыпается посреди ночи, потом долго не могут заснуть и терзаются этим, что только усугубляет ситуацию. В итоге смесь беспокойства, что не сможете снова заснуть и попытками думать о чем-то другом насущном, может привести к еще большему стрессу.
Что делать: просыпаться между фазами сна – это нормально, и тело само знает, что надо делать, чтобы снова заснуть. Ваша задача – не мешать ему своими мыслями, а просто расслабиться и не поддаваться искушению включить свет или влезть в телефон посмотреть время, рекомендуют эксперты по сну.
5. Переедать вечерами
У многих самый большой прием пищи приходится на вечер, к тому же еще и не самый ранний. В итоге это может приводить к ухудшению качества сна. Прием тяжелой пищи (острая, жареная, жирная, сладкая, алкогольная) перед сном может приводить к нарушению процессов пищеварения, не дающих заснуть
Что делать: старайтесь есть минимум за 3 часа до сна и не слишком калорийно (иначе все уйдет в жиры, тратить то их некуда). В идеале включить в вечерний прием продукты, богатые магнием, так как он способствует сну.
6. Отсыпаться в выходные
Наш организм больше всего любит режим и постоянство. Нашему циркадному ритму безразлично, какой сегодня день недели, как много вы работали или как хотите досмотреть любимый фильм. Тенденция сдвигать график сна на более поздние сроки в выходные может иметь серьезные последствия для сна.
Что делать: старайтесь придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения в течение всей недели.
Сон имеет очень важное значение для нашего здоровья. Качественный сон – это восстановление всего организма, острота ума, энергия и хорошее настроение. Так поставьте его на 1 место в своем списке не просто обещаний, а решений в новом году.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.