С возрастом человеческий мозг имеет тенденцию усыхать. И наша задача – замедлить этот процесс по мере своих сил. Как известно, качественный сон ночью необходим для поддержания здоровья мозга. А вот что на счет дневного? Особенно учитывая тот факт, что качество ночного сна у многих оставляет желать лучшего.
Есть различные исследования. Одни говорят, что дневной сон может компенсировать нехватку дневного. Другие же – говорят о негативных последствиях сна в светлое время суток.
И здесь нет противоречий на самом деле. Положительный или негативный эффект будет зависеть от одной вещи, количества сна.
Рассмотрим результаты последнего исследования на эту тему. В ходе него посредством метода менделевской рандомизации были проанализированы данные более 500 тысяч человек в возрасте 40-69 лет. Ученые пытались выявить связь между привычками людей спать днем и их мозговыми показателями (объем гиппокампа, зрительная память, время реакции, общий объем мозга).
И обнаружилось, что у людей, которые любят поспать днем, как правило, увеличивался объем мозга. А это важный показатель, так как увеличение общего объема мозга связано со снижением риска смерти.
Но есть нюансы.
Очень важно выбирать правильную продолжительность сна. Доказано, что именно короткий сон (5-15 минут) благотворно сказывается на когнитивных функциях и позволяет чувствовать себя более энергичным. Эффект наступает сразу и может длиться 1-3 часа.
А вот продолжительность сна более 30 минут может приводить к ухудшению работоспособности. А в глобальном смысле постоянное желание поспать днем может быть одним из признаков развития болезни Альцгеймера у пожилых людей.
Дневной сон ближе к вечеру может негативно сказаться на сне ночью. Эксперты вообще не рекомендуют такой вариант сна, сравнивая его с перекусом перед ужином, который портит аппетит. Дремота в конце дня ослабит стремление ко сну ночью, нарушит циркадный ритм и скажется на качестве сна, сделав его более поверхностным.
Если вам надо быстро восстановиться, и вы решили поспать днем, то не стоит делать полную темноту, которая рекомендуется при ночном сне. Дело в том, что сон в темноте может обмануть тело, заставив его погрузиться в более глубокий и длительный сон. Чтобы этого не случилось, оставьте естественное освещение или включите свет.
Дневной сон не является обязательным для поддержания когнитивных функций с возрастом. Есть много других способов поддержать здоровье своего мозга:
- оптимизировать режим ночного сна,
- добавить в рацион питания продукты, содержащие питательные вещества для мозга,
- регулярные физические нагрузки для тела,
- регулярные упражнения для мозга.
Если у вас есть возможность поспать днем, чтобы расслабиться, и вы чувствуете в этом необходимость, то вздремните себе на здоровье, но не более 30 минут. И ваш мозг только поблагодарит вас за это.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.