Триатлон - вид спорта, в который входит 3 дисциплины, таких как: плавание, езда на велосипеде и бег.
Это индивидуальный вид спорта, который, может также включать в себя командные соревнования через эстафету, где 3 дисциплины, упомянутые выше, проводятся последовательно и без перерывов в порядке, указанном выше.
С 2000 года триатлон стал специальностью олимпийских игр для мужчин и женщин, а с 2021 года введены командные соревнования со смешанной эстафетой: 2 мужчины и 2 женщины.
Для занимающихся этим видом спорта важны такие критерии:
- сколько калорий потреблять
- какую диету соблюдать
- подходящая одежда
- каких патологий следует избегать
Преимущества
Преимущества этого вида спорта различны благодаря 3 дисциплинам, которые входят в него: плавание, езда на велосипеде и работает.
Рассмотрим ключевые преимущества:
- Качество тела
Благодаря трем видам спорта, во время тренировок, задействованы все группы мышц. Регулярное высвобождение эндорфинов благодаря стимулам, которые получает организм. - Не однообразные тренировки
Это способ избежать скуки, которая часто заставляет забросить выбранный спорт через некоторое время. Три типа дисциплин, присутствующие в триатлоне, позволяют избегать статики. - Тренировка в воде
Тренировка в воде - это вид тренировок, который имеет неоспоримые преимущества, потому что в воде тело весит на 50% - 80% меньше, а сопротивление увеличивается в 20 раз. Это означает, что суставы подвергаются гораздо меньшей нагрузке, но в то же время прилагается гораздо меньше усилий. - Снижение травматичности
Это связано с тем, что большинство видов спорта нацелено на выполнение однообразных упражнений и травматичности ключевых узлов тела. Следовательно, три вида спорта в тренировках, способствуют распределению нагрузки на тело и, разумеется, меньшему количеству травм. - Спорт на открытом воздухе
Триатлон напрямую контактирует с природой, и это важно не только для физического, но и для психологического благополучия. - Социализация
Элемент, который нельзя недооценивать в спорте, и который приносит пользу нашему разуму. - Новые стимулы и новые вызовы
Для непрерывных умственных и физических задач одновременно.
Потребляемые калории
Количество калорий пловец потребляет ежедневно меняется в зависимости от:
1. массы
2. ритма тренировки
3. дистанции
Очевидно, что первые два элемента индивидуальны, поэтому расчеты постоянно меняются. Делают примерные расчеты расхода калорий для трех отдельных видов спорта, давая общий обзор сожженных калорий, даже если он не статичным.
Примеры расчетов для каждой дисциплины:
Плавании: 672 калории в час;
Велоспорт: 714 калорий за час;
Инсульт: 840 калорий за час;
Расчеты произведены на триатлонистке весом 70 кг.
Триатлон - это спорт, который требует значительных затрат энергии, поэтому важно поддерживать этот вид спорта надлежащим планом питания.
Питание
10 общих правил варьируются в зависимости от индивидуальных параметров спортсмена:
- Ешьте 3 основных приема пищи и 2 перекуса в день
- Калорийность делится на: 15-20% завтрак, 10% первый перекус, 30-35% обед, 10% второй перекус, 25-30% ужин
- Сбалансируйте продукты: зелень, овощи, зерновые, фрукты, мясо/рыба/яйца/сыр и насыщенными жирами
- Постарайтесь соблюдать время приема пищи
- Принимайте не менее 25-30 граммов клетчатки в день
- Выпивайте не менее 2 литров воды в день или больше в период соревнований и тяжелых тренировок
- Ограничьте жареную и жирную пищу
- Избегайте употребления алкоголя
- Соблюдайте часы сна
- Старайтесь вести здоровый образ жизни без стресса
Одежда
Вот какие предметы одежды необходимы для этого вида спорта:
- Боди: комбинезон с брюками до середины бедра, быстро сохнет и пропускает воздух
- Гидрокостюм: при плохой погоде или температуре ниже 15 ° C
- Футболка и шорты, специально предназначенные для велоспорта: а также водонепроницаемая куртка на случай дождя
- Обувь: кеды с эластичными шнурками, позволят быстро переключиться между дисциплинами
Риски, на которые следует обратить внимание
Несмотря на динамизм этого вида спорта, триатлон по-прежнему требует нагрузки определенных участков тела, которые различаются в зависимости от выполняемой дисциплины:
- Плавание: патологии, связанные с плечевыми и коленными суставами (тендинит, синовит, остеоартроз и т. д.)
- Велоспорт: травмы колена, тазобедренного сустава и поясницы (радикулит, люмбаго, остеоартроз бедра и т. д.)
- Бег: растяжение связок голеностопного сустава, большеберцовый фасциит и т. д.
При этом во всех трех дисциплинах учитываем воспалительную травматологию дыхательных путей: бронхит, пневмонию, ринит и т. д.
Это связано с тем, что присутствует постоянный контакт с внешней средой, поэтому холод и плохая погода могут со временем ослабить и привести к возникновению этих проблем.
