Найти тему
Здоровый Дух

Лишний вес после 60: если хотите похудеть, избегайте этих 3-х ошибок

Оглавление

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!

Если вам 60+, и вы безуспешно пытаетесь избавиться от лишнего веса, эта статья может оказаться полезной.

Дело в том, что многие сбрасывают вес малоэффективно и при этом неправильно – с вредом для здоровья. Похудание должно быть физиологичным. И особенно актуально это для людей старшего возраста.

В интернете можно найти много методик избавления от лишних килограммов, но какие из них верны, а какие ошибочны? С чего начать? Просто урезать рацион? Исключить хлебо-булочные изделия?

На пути к похудению очень важно не совершить неверных действий. Вот три ошибки, которых надо избегать, чтобы не навредить здоровью.

Статья предоставляет ознакомительную информацию и не заменяет квалифицированной консультации специалиста.

Ошибка № 1: нехватка белка в питании

Проблема заключается в том, что многие люди старшего возраста употребляют слишком много углеводов и слишком мало белка. При этом далеко не все знают, насколько важен белок в рационе пожилого человека. А от его количества в пище зависит не только здоровье, но и продолжительность жизни.

Причем белок в рационе должен быть как животного, так и растительного происхождения.

Почему это так важно?

Из белка в процессе обмена веществ образуются ферменты. Они важны не только для пищеварения, но и для всех биохимических процессов, происходящих в организме.

Из белка образуются гормоны. Они основа эндокринной и нервной регуляции. При их нарушении развивается целый букет недугов.

И наконец, из белка формируются мышцы. К сожалению, уже после 35-40 человек начинает естественным образом терять мышечную массу. У многих к 60-70 годам развивается так называемая саркопения. Причем человек может быть полным, но мышцы под слоем жировой клетчатки слабые и истонченные.

Недавние исследования показали, что степень саркопении прямо связана с продолжительностью жизни человека. Уменьшение мышечной массы ведет к сокращению жизни.

Кроме того, саркопения – это слабость, плохая реакция, риск падений, плохое кровообращение, ухудшение работы сердца, риск возникновения тромбов.

Сколько в здоровом рационе должно быть белка? В старшем возрасте – не менее 1-1,2 г в день на килограмм веса. Лучшие белковые продукты: морепродукты, рыба, белое куриное мясо, соя, фасоль, бобы, орехи.

Ошибка № 2: монодиеты

Они крайне вредны для организма. Дело в том, что обмен веществ непрерывно требует поступления в организм большого набора необходимых ему веществ: белка, жиров, углеводов, микроэлементов (в том числе редких), витаминов, антиокидантов, воды.

В интернете популярны такие монодиеты, как гречневая, рисовая, яблочная, огуречная, кефирная и другие. Так вот: если в течение даже всего лишь нескольких дней сидеть только на кефире или только на рисе, в организме начнет происходить нарушение водно-солевого равновесия, замедление обмена веществ, нарушение клеточных процессов, снижение энергетики, ухудшение работы центральной нервной системы, расстройство пищеварения, ослабление сердечно-сосудистой деятельности, снижение иммунитета.

Даже элементарная нехватка витаминов группы В может привести к нарушению работы мозга, ухудшению функции печени и развитию анемии.

Вот почему важно помнить, особенно после 60-ти, что питание обязательно должно быть сбалансированным.

Ошибка № 3: слишком резкое снижение калорийности

Нельзя резко уменьшать калорийность рациона, если решили сбросить вес. Обмен веществ не терпит крутых поворотов: любой сильный стресс может при вести к тому, что он начнет сбоить.

Если вам 60+, подходите к задаче снижения калорийности с максимальной осторожностью. Лучше всего пользоваться кухонными весами, калькулятором и тетрадью, где вы будете фиксировать изменения в рационе.

Уменьшите объем рациона на 5-7%, потребление углеводов и жиров на 10-15%, сахара – на 15-20%. Через 2 недели повторите снижение. Еще через 2 недели – снова повтори те.

Будет хорошо, если воспользуетесь таблицей калорийности продуктов.

Нормальное количество калорий в рационе для женщины после 60-ти – 1800 ккал, для мужчины – 2100-2200. Выяснив, сколько калорий обычно поступает в ваш организм, вы можете сравнить цифры и составить план снижения калорийности сроком на 1-2 месяца. При этом не забывайте о белке, витаминах, микроэлементах – они должны поступать в организм регулярно и в достаточном количестве.

Следите за своим здоровьем. Остерегайтесь небезопасных диет. В случае появления дискомфорта, болевых ощущений, слабости – обратитесь за консультацией к специалисту.

Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.

2 непопулярных продукта, которые заметно улучшают работу печени

Что происходит с кровью через 1 час после употребления чеснока