Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Если вам 60+, и вы безуспешно пытаетесь избавиться от лишнего веса, эта статья может оказаться полезной.
Дело в том, что многие сбрасывают вес малоэффективно и при этом неправильно – с вредом для здоровья. Похудание должно быть физиологичным. И особенно актуально это для людей старшего возраста.
В интернете можно найти много методик избавления от лишних килограммов, но какие из них верны, а какие ошибочны? С чего начать? Просто урезать рацион? Исключить хлебо-булочные изделия?
На пути к похудению очень важно не совершить неверных действий. Вот три ошибки, которых надо избегать, чтобы не навредить здоровью.
Статья предоставляет ознакомительную информацию и не заменяет квалифицированной консультации специалиста.
Ошибка № 1: нехватка белка в питании
Проблема заключается в том, что многие люди старшего возраста употребляют слишком много углеводов и слишком мало белка. При этом далеко не все знают, насколько важен белок в рационе пожилого человека. А от его количества в пище зависит не только здоровье, но и продолжительность жизни.
Причем белок в рационе должен быть как животного, так и растительного происхождения.
Почему это так важно?
Из белка в процессе обмена веществ образуются ферменты. Они важны не только для пищеварения, но и для всех биохимических процессов, происходящих в организме.
Из белка образуются гормоны. Они основа эндокринной и нервной регуляции. При их нарушении развивается целый букет недугов.
И наконец, из белка формируются мышцы. К сожалению, уже после 35-40 человек начинает естественным образом терять мышечную массу. У многих к 60-70 годам развивается так называемая саркопения. Причем человек может быть полным, но мышцы под слоем жировой клетчатки слабые и истонченные.
Недавние исследования показали, что степень саркопении прямо связана с продолжительностью жизни человека. Уменьшение мышечной массы ведет к сокращению жизни.
Кроме того, саркопения – это слабость, плохая реакция, риск падений, плохое кровообращение, ухудшение работы сердца, риск возникновения тромбов.
Сколько в здоровом рационе должно быть белка? В старшем возрасте – не менее 1-1,2 г в день на килограмм веса. Лучшие белковые продукты: морепродукты, рыба, белое куриное мясо, соя, фасоль, бобы, орехи.
Ошибка № 2: монодиеты
Они крайне вредны для организма. Дело в том, что обмен веществ непрерывно требует поступления в организм большого набора необходимых ему веществ: белка, жиров, углеводов, микроэлементов (в том числе редких), витаминов, антиокидантов, воды.
В интернете популярны такие монодиеты, как гречневая, рисовая, яблочная, огуречная, кефирная и другие. Так вот: если в течение даже всего лишь нескольких дней сидеть только на кефире или только на рисе, в организме начнет происходить нарушение водно-солевого равновесия, замедление обмена веществ, нарушение клеточных процессов, снижение энергетики, ухудшение работы центральной нервной системы, расстройство пищеварения, ослабление сердечно-сосудистой деятельности, снижение иммунитета.
Даже элементарная нехватка витаминов группы В может привести к нарушению работы мозга, ухудшению функции печени и развитию анемии.
Вот почему важно помнить, особенно после 60-ти, что питание обязательно должно быть сбалансированным.
Ошибка № 3: слишком резкое снижение калорийности
Нельзя резко уменьшать калорийность рациона, если решили сбросить вес. Обмен веществ не терпит крутых поворотов: любой сильный стресс может при вести к тому, что он начнет сбоить.
Если вам 60+, подходите к задаче снижения калорийности с максимальной осторожностью. Лучше всего пользоваться кухонными весами, калькулятором и тетрадью, где вы будете фиксировать изменения в рационе.
Уменьшите объем рациона на 5-7%, потребление углеводов и жиров на 10-15%, сахара – на 15-20%. Через 2 недели повторите снижение. Еще через 2 недели – снова повтори те.
Будет хорошо, если воспользуетесь таблицей калорийности продуктов.
Нормальное количество калорий в рационе для женщины после 60-ти – 1800 ккал, для мужчины – 2100-2200. Выяснив, сколько калорий обычно поступает в ваш организм, вы можете сравнить цифры и составить план снижения калорийности сроком на 1-2 месяца. При этом не забывайте о белке, витаминах, микроэлементах – они должны поступать в организм регулярно и в достаточном количестве.
Следите за своим здоровьем. Остерегайтесь небезопасных диет. В случае появления дискомфорта, болевых ощущений, слабости – обратитесь за консультацией к специалисту.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
2 непопулярных продукта, которые заметно улучшают работу печени
Что происходит с кровью через 1 час после употребления чеснока