Асимметричное смещение веса во время приседаний: причины и решения!
Вы когда-нибудь замечали за собой, что во время приседаний больше наклоняетесь в какую-то из сторон и уж точно обращали на это внимание если являетесь тренером, а не фитнес – выкидышем от современной фитнес бизнес индустрии. Ведь мы - тренеры, как доктор, в первую очередь – не должны навредить! Боятся этого не нужно, но исправлять необходимо.
Это известно как асимметричное смещение веса, и оно встречается чаще, чем вы думаете. Давайте углубимся в то, что вызывает это и как это исправить!
Причины асимметричного смещения веса:
Мышечный дисбаланс. Одна сторона вашего тела может быть сильнее или гибче, чем другая. Чаще всего это является самой распространённой причиной проблем и болей, особенно в поясничном отделе позвоночника. В большинстве случаев боли и прострелы вызывают не грыжи и протрузии, а спазмированные мышцы.
Мышцы у современного человека спазмируются не из-за нагрузки, а из-за её отсутствия.
Плохая подвижность. Ограниченная подвижность голеностопного сустава или бедра может привести к тому, что тело будет отдавать предпочтение одной стороне.
Травмы. Прошлые травмы могут привести к компенсаторным привычкам, заставляющим вас бессознательно переносить вес.
Боль. Боль в одной ноге заставит вас перенести вес тела на безболезненную ногу.
Обувь и поверхность пола. Неровная или неподходящая обувь, а также неровная тренировочная поверхность могут способствовать этой проблеме.
Проблемы с техникой: иногда дело просто в неправильной технике приседаний.
Решения:
Силовые тренировки: сосредоточьтесь на силовых упражнениях и растяжке, чтобы сбалансировать мышечную силу. Во время силовой работе основной упор делайте на технике и контроле, растягивайтесь ежедневно. Хорошим подспорьем будет массаж сразу после тренировки, либо через какое то время.
Улучшите подвижность: включите упражнения на подвижность лодыжек и бедер.
Проверьте свое снаряжение: используйте подходящую обувь и приседайте на ровной поверхности.
Практика осознанности: следите за своей формой и техникой во время приседаний.
Важно отметить, что небольшая асимметрия во время приседаний не всегда является поводом для беспокойства, поскольку наше тело от природы может быть неровным.
Однако, если проблема не устранена или становится более выраженной, рекомендуется обратиться за советом к специалисту с медицинским образованием и практическим опытом.
Хотите разобраться, а не просто выполнять упражнения?
читайте мои стати и учебники серии «ФакФитнес» и смотрите видео на YouTube канале HeavyMetalGym
Егор Гурон Рубанов
