Секрет № 1 – запомнить простые истины.
❌ Нет плохой еды, кроме той, которая реально испортилась.
❌Не надо ничего замачивать, проращивать или избегать каких-то групп продуктов, если на это нет медицинских показателей после тщательного медосмотра.
❌Не надо тренироваться до 7го пота, “отрабатывать” съеденное, голодать, питаться только тем, что сам приготовил и т.д.
Но что, действительно, стОит делать - НАУЧИТЬСЯ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ!
Забота с нутрициологической точки зрения:
✅Регулярное питание (3 полноценных приема пищи содержащих сбалансированное БЖУ и клетчатку и от 1 до 3 перекусов - по ощущению голода). Можно спланировать это все заранее, понаблюдав за собой пару дней.
✅Стараться не использовать в качестве перекусов десерты и сильно переработанные продукты. Перекусы должны быть максимально приближены по формату к основному приему еды. А десерты лучше приурочить к основному приему еды.
✅Самое удобное, чтобы ничего не считать, приобщиться к правилу тарелки. Диаметр тарелки - 21 см. - для женщины и 24 см. - для мужчины.
Чем заполнять тарелку - смотрите на картинке ниже и сохраняйте этот пост, чтобы не забыть.
Забота о себе в физиологическом смысле:
✅Полноценный сон 7-9 часов.
✅Регулярный отдых с переключением вида деятельности и с полной самоотдачей этому отдыху. Не думая в этот момент, сколько еще всего надо сделать или как должен был поступить.
✅Двигательная активность, которая нравится или хотя бы просто переключает от сидения не трех стульях дом-транспорт-работа.
Забота с психологической точки зрения:
✅Принятие всех своих чувств и эмоций, а также навык сотрудничать с ними.
✅Выстраивание личных границ.
✅Безоценочное наблюдение за своими автоматическими мыслями.
✅Анализ вышеперечисленного, для создания более эффективных способов действий.
Секрет № 2 - искусство маленьких шагов.
Внедряем все постепенно!
Не стоит планировать с понедельника начать жизнь с чистого листа. Ваша жизнь идет в момент прочтения этого текста.
Хвалите себя, даже если сегодня ваш шаг - это лечь спать на 15 минут пораньше.
Даже если сейчас, после прочтения, вы немного разомнете шею, сделаете глоток воды, или прислушаетесь к себе, на предмет ощущений - это уже огромный шаг к заботе о себе.
Секрет № 3 - помощь специалистов.
Всегда можно обратиться за профессиональной помощью. Многие вещи сложно отследить самостоятельно. Иногда бывает достаточно пары консультаций, чтобы выстроить баланс.
Но если речь идет не просто о балансе, а о проработке глубоких причин набора нежелательного веса, то тут, конечно, важно запастись терпением. Навык заботы о себе можно сравнить с освоением иностранного языка или навыком игры на музыкальном инструменте - не сложно, но важна системность в тренировках.
Профессиональные техники, которые реально помогают внедрять изменения в свою жизнь, а не просто читать статьи, я выкладываю в своем телеграм канале, подписывайтесь и применяйте!
А еще больше статей по психологии стройности вы сможете найти в моем паблике Вконтакте.
Всем здоровья и благополучия! ❤️🙌
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек.
Другие мои статьи:
Мысли, которые мешают похудеть
Не садитесь на диету, пока не узнаете эти 6 пунктов