Приветствую на своем канале!
Сегодня речь пойдет о такой щепитильной мышце, как бицепс. Думаю, все мужчины хоть раз думали об огромных руках, которыми они будут обнимать своих любимых. В этой статье, я хочу помочь вам в таких вопросах, как построение большого бицепса и обьема рук.
Стоит помнить о том, что общий обьем рук дает не бицепс, который является 2-х главой мышцой, а трицепс (3-х главая). Наверное, самой распространенной проблемой всех спортсменов, которые не знакомы с анатомией, является то, что они пытаются все время качать бицепс, в надежде накачать большие руки.
Акцентируйте тренировки на трицепсе, и вы увидите как ваши руки вырастут в обьемах, бицепс тоже будет казаться больше.
На картинке представлена анатомия трицепса и советы, как прокачать каждую часть 3-х главой мышцы.
Перейдем к бицепсу. Чтобы ваша мышца увеличилась в обьемах, нужно знать механику ее движения, для чего она вообще нужна в теле, какие функции выполняет. Мы повторяем это движение с большим весом и мышца отзывается на нагрузку ростом.
Главная функция бицепса - сгибать наши руки в локтевом суставе, следуя из этого, мы подберем самые актуальные упражнения для прокачки этой мышцы.
1. Подьем штанги на бицепс стоя.
Является базовым упражнением, которое выполняет основную функцию бицепса.
Правильная техника выполнения состоит в том, что ноги ставятся на ширине плеч, корпус чуть наклоняется вперед, локти прижаты к корпусу, штанга поднимается на уровень 100-110 градусов, не стоит закидывать ее, лучше взять меньший вес и сделать технически правильно, затем штанга медленно и плавно опускается.
2. Сгибание и разгибание рук с гантелями.
Это упражнение является изолированным. Оно акцентированно именно на бицепс, не подключая остальные мышцы в выполнении. Дает лучшую растяжку мышцы.
Правильная техника выполнения заключается в расстановке ног на ширине плеч, корпус чуть наклонён вперед, руки в нижней точке прокручиваются ладонями от корпуса и происходит подьем гантели на 100-110 градусов, затем плавно опускаются. Это упражнение является травмоопасным, так что не стоит брать огромные веса, ваш вес должен находиться в районе 10-12 повторений на каждую руку.
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом.
Является базовым упражнением, так как задействует не только мышцы рук, но и широчайшие мышцы спины, кора, ног.
Правильная техника выполнения стоит в том, что когда вы запрыгнули на перекладину, руки должны быть расположены шире плеч, подтягивание происходит к груди, а не к подбородку, мышцы кора и ног находятся в напряжении.
Очень хорошее упражнение для новичков, а также профессионалов. Со временем, когда вам будет легко его выполнять на 12-15 повторений, стоит добавить дополнительный вес.
Статьи на мое канале, которые могут быть полезны:
1. Топ продуктов для набора мышечной массы, которые я использую.
2. Как я похудел на 5 кг за 3 дня. Эксперимент.
3. Как сделать себе атлетичное тело в новом году: 5 советов.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не призывают к действиям.
Если было интересно и полезно, поставь лайк и подпишись на канал.