При наборе мышечной массы, следует учитывать не общий обьем каллорий, а их питательность. В вашем рационе должна быть пища из качественных продуктов, которая будет закрывать сучотную норму белков, жиров и углеводов с небольшим профицитом, для создания благоприятных условий набора именно "качественной" массы без лишних жировых отложений.
В этой статье, я подготовил свой топ продуктов, которые я использую при наборе мышечной массы.
1. Куриная грудка.
Открывает этот топ, продукт, который является качественным источником белка. Почему я поставил его в топ?
Дело в том, что продукт обладает рядом преимуществ:
- Доступность (она дешевая, по сравнению с остальными источниками белка)
- Многогранность блюд (в интернете существует 1000 рецептов как вкусно приготовить куринную грудку)
- Подходит как при снижении жировой прослойки, так и при наборе массы (продукт имеет 110 ккал (на 100 грамм)).
И только, по моему мнению, одним недостатком - она, довольно, сухая, но все зависит от того, как вы ее приготовите.
2. Куриное яйцо.
Это продукт хорошо дополнит ваш завтрак. Из-за легкого усвоения белка, которое находится в яйце, организм получит все нужные аминокислоты. Прекратится процесс "катаболизма" мышц, который начинается утром, после пробуждения.
В желтке яйца, находятся полезные жиры и витамины. Но не стоит есть их много. Связано это с аллергическими реакциями и повышенным содержанием холестерина. Нормальное соотношение 2-3 желтка на 5 яиц.
3. Макароны твердых сортов пшеницы.
Почему твердых?
Дело в том, что макароны этих сортов содержат в себе "медленные" углеводы и клечатку. Они быстро насытят организм, уберут чувство голода, дадут силы на продолжительное время благодаря долгому процессу переваривания.
Я внес макароны в топ, потому что люблю их. Безусловно, есть другие источники углеводов как гречка, рис, но, свое предпочтение, я отдаю этому продукту.
4. Авокадо.
Является хорошим источником полезных, растительных жиров, минералов и витаминов. Я очень часто слышал, что авокадо является "гуру" среди продуктов полезного питания. Его полезные свойства можно узнать здесь.
Я использую этот продукт как при наборе мышечной массы, так и при "сушке" тела. Он вкусный, дает сытость и подходит, практически, к каждому блюду.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не призывают к действиям.
Если было интересно и полезно, то поставь лайк и подпишись на канал.