Новый год дает нам возможности для новых планов, осуществления целей. Кто-то хочет сделать бизнес, кто-то создать атлетичное и подтянутое тело к лету и сохранить его на долгое время.
Первое, что надо сделать - расставить приоритеты и цели. Подумайте, что вы хотите от своего тела и себя самого. Возможно, вы хотите набрать массу и стать больше в обьемах, или стать рельефным и подтянутым. В одном я уверен точно, что перечисленные мною способы помогут как и в наборе массы, так и в создании рельефа тела.
1. Возможно, вы часто слышали про то, что нужно пить много воды, особенно, если тело испытывает большие физические нагрузки в течении дня. Её дозировка варируется от 2.5-3 литров воды в день, но я лично пью 5 литров уже долгое время и прекрасно себя чувствую.
Действительно, вода помогает в контроле голода. Чувство жажды и голода очень похожи, прежде чем начать трапезу, выпейте стакан воды. Это поможет быстрее насытиться и не переесть. Вода, также, участвует в метаболизме человека, ибо никаких каллорий она в себе не несет, а на свое усвоение и переработку тратит.
Возьмите в привычку пить стакан теплой воды после пробуждения утром. Это поможет организму проснуться и включить все внутренние функции.
2. Большая фоновая активность. Действительно, наша дневная активность увеличивает расход каллорий в несколько раз. Она не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и весь организм в целом.
Нам всем нравятся прогулки по городу или парку, но не всегда хватает на это времени. Как можно это заменить? Я лично отказался от машины, и использую ее в случаях, когда надо куда-то далеко ехать, или срочно. Использую лестницы вместо лифта. Возможностей много, нужно только желание двигаться.
Если вы боитесь потерять мышечную массу, то я вас успокою, процесс катабализма в ваших мышцах начнется тогда, когда будет недостаточное потребление белка в дневном рационе, так что следите за вашим рационом.
3. Рацион питания. Это 80% вашего успеха. От него зависят как ваша бодрость и настроение, так и силы на работу и повседневную деятельность, тренировки.
Основу рациона как на наборе, так и на сбросе веса должен составлять белок. У меня это 2 грамма на килограм веса тела. Это количество вы можете подобрать сами, в интернете существует множество таблиц с расчетами которые учитывают ваши данные.
Углеводы дают вам силу и энергию. Не бойтесь их. В пещиварении углеводы превращаются в глюкозу, которая питает ваш организм. Углеводы переходят в жир лишь при маленькой активности, когда вы просто лежите дома. Можно баловаться сладким и мучным, конечно, в умеренных колиствах.
Жир поддерживает нашу гормональную систему, но стоит помнить что, если белок идет на построение тканей, углеводы на поддержание активности, то жир идет в жир. Именно от этого люди набирают лишний вес, из-за переедания жирной пищи. Моя норма 80 грамм в день.
4. Тренировки. Силовые тренировки в зале вместе с сочетанием кардио нагрузки повысят ваш метаболизм, укрепят организм, позволят нарастить качественную мышечную массу. Я тренируюсь каждый день на протяжении 8 лет, но людям начинающим будет достаточно ходить в зал 3-4 раза в неделю.
Если вам позволяет бюджет, то можно купить программу или нанять тренера. В любом случае, в интернете есть как тренировки и их вариации, так и план питания для определенных целей.
5. Мотивация. Если вы не поймете зачем вам нужно красивое и здоровое тело, и то, что это большой труд и терпение, не стоит начинать заниматься собой. Это процесс не 2-х недель, а месяцев и годов. Я решил, что буду становиться лучшей версией себя каждый день и упорно двигаться в этом направлении.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не призывают к действиям.
Если было интересно и полезно, то поставь лайк и подпишись на канал.