Все мы прекрасно знаем, что первого января после проведенных в кругу родных и близких праздников в голову лезут самые смелые планы по изменению жизни. Хочется в один миг бросить вредные привычки, начать вести здоровый образ жизни, сменить работу, найти любовь... Но на практике получается далеко не всегда. Почему же?
Дело в том, что мы зачастую забегаем вперед и ставим перед собой нереалистичные, а главное - слишком громкие цели. Хотим все и сразу. А ведь перемены — это постепенный и кропотливый процесс, а не волшебство! Чтобы добиться успеха, нам нужно научиться действовать шаг за шагом, маленькими порциями.
Именно поэтому я бы посоветовала вместо грандиозных планов начать с небольших, но конкретных целей. Например, вместо "в этом году брошу курить" поставить задачу "с 1 января буду курить на 2 сигареты меньше в день". Или "вместо того, чтобы сразу начать ходить в зал, 3 раза в неделю сделаю утреннюю зарядку".
Кроме того, очень важно добиться от своих целей одного важного качества - измеряемости. Только тогда мы сможем отслеживать свой прогресс и мотивировать себя. Например, не просто "хочу похудеть", а "к 1 апреля снизить вес на 3 кг".
Еще один полезный совет - проработать возможные трудности заранее. Что может помешать достичь поставленной цели и как с этим бороться. Только тогда мы сможем избежать разочарования.
Кстати, бороться с собой и соблазнами гораздо легче, если завести приятную привычку-компаньонку. Например, вместо того чтобы просто бросить курить, начать ходить в бассейн 3 раза в неделю. Так цель становится не просто запретом, а приятным событием!
Ну а чтобы не сбиться с пути, я бы посоветовала записать цели и план действий на бумагу. Так они становятся более конкретными и обязательными. А еще лучше - поделиться ими с близкими. Так у вас появится дополнительная мотивация и поддержка!
В общем, друзья, не стоит пытаться стать совершенством с первого января. Гораздо эффективнее двигаться маленькими, но уверенными шагами. И ловить момент, когда мечта становится реальностью незаметно для себя! Удачи вам и счастья в Новом году! А я как психолог по первому звонку готова помочь с планированием и мотивацией.
Вот несколько проверенных маленьких шагов, которые помогут добиться больших результатов в Новом году:
1. Начать двигаться регулярно. Хотя бы 10-15 минут ежедневной ходьбы, зарядки или йоги. Это поможет поднять тонус и настроение.
2. Сделать маленький диетический эксперимент. Например, исключить из рациона газировку или сладости на 2 недели.
3. Научиться говорить "нет". Отказаться хотя бы от одного неполезного дела или пристрастия в день.
4. Читать по 10 минут перед сном. Это поможет расслабиться и расширить кругозор.
5. Завести привычку вести дневник мелких достижений. Так приятно будет видеть свой прогресс.
6. Выделить по 5 минут на медитацию или дыхательные упражнения. Отлично снимает стресс.
7. Обновить гардероб маленькими порциями. Новая одежда придаст уверенности.
8. Задаваться маленькими, но регулярными делами. Например, почистить зубы левой рукой раз в неделю.
9. Уделять 10 минут на визуализацию мечты перед сном. Она сбывается быстрее!
Всего ничего, а результат гарантирован. Главное - дисциплина и постоянство!
Вот несколько советов, которые помогут избежать разочарования и не бросить новогодние обещания:
1. Старайтесь ставить реальные цели, которые можно достичь постепенно. Необязательно все сразу.
2. Пропишите конкретный план действий - какие шаги нужно сделать ежедневно/еженедельно.
3. Запишите цели и график где-то в видимом месте и смотрите на них каждый день.
4. Не наказывайте себя, если получился сбой. Просто начните сначала на следующий день.
5. Найдите единомышленника, с которым будете взаимно мотивировать и поддерживать друг друга.
6. Не забывайте о мелких наградах за достижения. Подарите себе что-то приятное!
7. Поставьте небольшие промежуточные цели, чтобы было ощущение прогресса.
8. Начинайте со сложных дел сразу после праздников, пока есть мотивация.
9. Не ставьте слишком жесткие рамки. Будьте гибкими и помните - прогресс, а не совершенство!
10. Не забывайте, что главное - процесс, а не результат. Наслаждайтесь им!
Соблюдая эти правила, вы точно не разочаруетесь в себе! Удачи!
