Несмотря на то, что люди вроде бы исправно читают мои посты в группе и стабильно извлекают из них пользу, я регулярно:
а) получаю сообщения в комментарии — особенно когда идёт набор в очередной поток
б) вижу вопросы во время живых трансляций: «А правда, что у вас в Физикле…?»
в) ловлю недоумение уже вступивших участников: «Ах, вот как, оказывается»
Поэтому присаживайся, нам нужно серьёзно поговорить! Самое время развеять ряд популярных заблуждений.
Заблуждение №1 «Физикл отнимает много времени, а я занятой(ая): две работы, трое детей, собака, кот, любовница»
Да-да, как будто кто-то из нас живёт по-другому.
Тут такое дело: можно делать или хорошо (или максимально хорошо), или очень посредственно, или никак.
Иногда бывают от жизни бонусы: узкая талия, широкие плечи. Или, там, выпуклая попа. И умеренный аппетит. Обычно эти люди счастливы и без Физикла, им сюда не надо, у них уже всё хорошо.
Бывает, что бонусы нефизического характера: есть свободное время, нет детей, деньги в достатке, спортзал на работе. Это повод сказать «спасибо» обстоятельствам (или соответствующим силам) и пользоваться ими на 100%, благодаря судьбу.
Бывает, что никаких тебе бонусов, живёшь, как все, а хочешь лучше. И тогда используешь то, что есть, когда есть. Качаешься до/после работы. Закупаешься на неделю в гипермаркете. Успеваешь свои личные цели по фигуре и здоровью синхронизировать с карьерой, семьёй, командировками и отпусками.
А бывает, что всё как будто мимо. Здоровье хрупкое, от врачей зарок — не поднимать ничего тяжелее члена, живёшь в регионе, где овощи стоят как самолёт, и вообще: денег нет, зовут Олег.
Так вот: плевать. Инструменты для решения задач одни и те же. Руководство к действию одно на всех: делай, что можешь, с тем, что имеешь. У тебя не будет никаких претензий к твоему результату и к скорости его наступления, если ты знаешь, что сделал всё, что мог в рамках твоих условий, какими бы они ни были.
В большинстве своём самые работоспособные из всех моих клиентов — это дяди и тёти, занимающие руководящие посты, с чудовищным графиком, состоящим из дедлайнов, командировок и совещаний. Тут тебе и прогорающая от стресса нервная система (хоть они и огнеупорные, но усталость бывает даже у металла). И многочасовой рабочий день. И активность, которую трудно набрать, если целый день в кресле.
И что? Они всегда суперточны в питании, всегда выискивают время на тренинг, очень сожалеют, если не справляются, и никогда не пропадают без вести и предупреждения.
Угадай, у кого результат? Кстати, семьи и дети у них тоже есть.
У меня есть кейсы людей, которые сделали результат, просто читая этот акк, — потому что в жизни жопа, и денег на Физикл просто нет. И были те, кто при этом в другой стране, с двумя-тремя детьми, в разводе и т. д.
Поэтому «долго» и «у меня нет времени» — это вопрос приоритетов. Если на это нет времени, значит, данный пункт стоит где-то в хвосте твоего перечня планов на жизнь.
А что касается фактических времязатрат, то тебе нужно 5-15 минут на подсчёт калорий.
Ещё четыре-пять часов в неделю на лекционный материал, если ты его будешь смотреть/слушать. Я рекомендую это делать, его можно ускорять в 1,5-2 раза, тогда всё займёт пару-тройку часов в неделю, пфф. Вполне ок. Совсем занятые могут читать саммари — 20 минут в неделю суммарно или около того.
Те, кто будет смотреть вдумчиво, конспектировать, лазить по ссылкам, конечно же, могут зарыться в материал. Но вы такой вопрос задавать не будете :)
Заблуждение №2: «Физикл — это про готовое меню и списки продуктов»
Не знаю, откуда это взялось, но оно полностью мимо.
Физикл имеет в основе гибкую диету, а значит, презирает дискриминацию отдельных продуктов. Нет плохой еды за очень редкими исключениями. Есть бесконтрольное потребление, которое приводит к проблемам. Проблемы со здоровьем в подавляющем большинстве случаев — следствие ожирения, а не употребления отдельного продукта. А ожирение в 100% случаев — побочный эффект избыточного потребления. Продуктов, имеющих прямое негативное влияние, почти нет. Можно вспомнить только трансжиры, которые уже законодательно ограничены, и алкоголь, вред от которого также зависит от количества.
Даже если вы вспомните про сахар или масла для жарки — они никакие, нейтральные. Но создают дополнительную калорийную нагрузку.
Рестриктивные диеты (исключающие продукты группами) неустойчивы и ассоциированы с худшими результатами, а также с более частыми срывами. Слишком много запретных плодов.
Физикл не говорит: «меняем рацион на корню: теперь у тебя курица и брокколи трижды в день + не более двух яблок, но строго до обеда» — это гнусная, омерзительная и невежественная дичь. Беги от таких планов питания и тех, кто их тебе предлагает.
В Физикле мы плавно меняем твой привычный рацион в соответствии с твоими целями. Да, у нас есть продукты, которые мы настоятельно рекомендуем включить. Витамины и минералы из пищи имеют более эффективное усвоение + биодоступные формы.
Сделать здоровую основу нетрудно, это всё умещается даже в условно минимальные 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у мужчин. И если ты не совсем камушек (лежачий), то всё-таки кроме полезного будет залетать и вкусное.
И чем ты активней/спортивней, тем больше его случится.
Заблуждение №3: «В Физикл нужно будет готовить и таскать с собой контейнеры»
Только не контейнеры, заклинаю :)
Есть наблюдение, что самостоятельная готовка действительно облегчает процесс, хоть и отнимает время. Всё просто: когда кулинаришь сам — всё предельно измеримо. А значит, и предсказуемо. Когда ешь в общепите — по-всякому бывает. И КБЖУ с потолка. А ещё добрый повар, который подливает масло для вкуса, а не для стройности.
Означает ли это, что в заведения больше ни ногой? Ни разу. Более того, я сам готовить не умею и не люблю, а вкусно есть люблю, поэтому вот:
- Многие заведения всё же имеют расчёты калорийности блюд. И чем дальше — тем больше именно качественных мест/блюд/заведений, особенно в больших городах.
- Если нет, то всегда есть порционный вес блюда, база данных приложения, немного сноровки, опыта, воображения и здравый смысл. Чуть набить руку, и всё становится понятным и несложным.
- Выбирать блюда попроще, а не посложней. Буквально. Чтоб у глаза были шансы что-то там прикинуть.
- Прибавлять 20% к калоражу съеденного/приготовленного не дома, согласно «методу доброго повара, который обожает вкусно готовить».
- Заказывать доставку и делать покупки легкоизмеримых блюд: тут подходят все шашлычки, множество рестиков и секции готовых блюд в гипермаркетах. А уже дома можете закинуть на весы.
Обратили внимание на то, что весы фигурируют лишь в последнем пункте? То-то. А некоторым совершенно норм их носить с собой, но я не настаиваю.
Теперь про лоточки. Лично я категорически их не люблю. Не нужно никакого питания по часам, нужна социальная адекватность и удобство. Некоторым участникам бывает удобно заказывать готовые рационы, где всё уже расфасовано. Тогда лоточки приходят в жизнь сами, добровольно.
Ну и, в конце концов: все слышали про периодическое голодание? Прекрасная надстройка к любой диете. Если вам трудно питаться вне дома — не питайтесь. Вариант «позавтракать, пропустить обед, выпить протеин перед залом, поужинать дома» всё ещё замечательно работает. Никакой послеобеденной сонливости и +1 час на любые личные дела. Не благодари :)
Ну а уж кто любит готовить сам — тем все карты в руки)
Заблуждение №4: «Подсчёт калорий — это долго и сложно»
Не долго, не сложно. В первую очередь, считать — это разумно.
Ключевые условия успеха в любом деле — это действия. Не пи…ть, а делать. Чтоб куда-то прийти, нужно идти. В случае корректировки фигуры — блюсти диету (как минимум).
Второе по важности — системность в этих действиях. Хаос, суета, смута, паника, создание видимости деятельности — это всё вариации на тему топтания на месте. Идти нужно в направлении цели, а не бежать по кругу. А потерянные ключи искать там, где они утеряны, а не под фонарём. В случае работы над весом — иметь понятные цели: кому, чего, сколько, как.
Третье — получение обратной связи от мира. Проложили путь в навигаторе, выдвинулись — оцениваем: в ту ли сторону, оптимальным ли маршрутом, нет ли по пути пробки/аварии/ремонта. В случае диеты: попадаем ли в цифры, худеем ли с целевым темпом, вывозим ли голод?
Четвёртое — внесение корректировок. Выехали на трассу — ускорились, проезжаем школу — замедлились. Понимаем, что свернули не туда, — оптимизировали маршрут. Что там с формой? Остановился прогресс. Подрезали планку? Увеличили активность? Голодно — пересмотрели выбор продуктов, цифры по белку. Может, вышли на поддержку / перекурить.
Много ли времени занимает вбить в навигатор маршрут? А поглядывать на него раз в минуту? Нет, это встроено в привычку. А снимать данные со спидометра и знаков? Тоже нет, это часть навыка вождения. Трудно ли планировать личную бухгалтерию, когда приходит з/п? Ну, требует чуть напрячь мозги. А сверять стоимость с остатками на карте? Тоже справляетесь?
Вот с калориями ровно то же. Научились один раз — инструмент навсегда.
Насчёт «долго ли». По моим оценкам, это сначала занимает около 15-ти минут в день. Потом цифра снижается до 5-ти. Скорее всего, те, кто готовят сложные блюда, будут тратить больше, но в итоге всё сведётся к тем же 5-15 минутам. Опять же, трудно подсчитать конкретно, ибо это то, что доводится до автоматизма и просто сопровождает действия, связанные с приёмами пищи.
Продолжение следует.
Автор: Олег Зингилевский
_______________________________________________________
30-й поток стартует через 4 дня, количество мест ограничено.
Регистрация — по ссылке.
