Наверное, многим знакома такая ситуация:
Героиня 1: "Так! Надо срочно сесть на диету! Всё, с понедельника я запрещаю есть себе сладкое. Совсем! Не позволяю себе даже конфетки. Не ем после 18:00, а когда получается- то и после 17:00 стараюсь не кушать. Очень трудно будет держаться, но я же сильная! Тем более это всего лишь диета..потерпеть то совсем немного..подумаешь, месяц. А потом праздник, к которому, собственно говоря, я и худею.. Вот там и поем хорошенько"
Или
Героиня 2: "Почему же я не худею?! Я отказала себе в сладком! Напрочь забыла про конфеты! Просто полностью отказалась от сахара..заменила на варенье и джем, это же полезнее... Убрала хлеб! Больше не покупаю в магазине булки. Ем исключительно хлебцы. Они же полезные... Прямо по пачке в день и ем, чтобы клетчатки употребить как можно больше! Во все приёмы пищи употребляю овощи. Завтрак, обед, ужин- всегда с овощами. Даже когда не хочу. Это же полезно! Пробую разные жиросжигающие напитки. Ем по 5-7 раз в день! Я читала, что это полезно. Из-за этого приходится в 05:00 вставать и в 23:00 ложиться спать. Чтобы успеть сделать зарядку утреннюю, зарядку вечернюю, пробежку перед работой/ учёбой. Ну и конечно я занимаюсь спортом. Прямо каждый день! И силовые тренировки, и кардио. А почему-то я всё не худею. Что не так?! У меня уже нет сил терпеть это всё, хочется просто взять и бросить всё. Иногда это случается. Ну потому что это невозможно терпеть уже больше!"
Знакомо?)
Я тоже раньше думала именно так. Пока не перестала делать то, что описано выше. Ведь именно это и мешает похудению. Выше описаны не советы, а ошибки, которые не только мешают похудеть, но и могут навредить здоровью.
Что же делать?! Как достичь своей цели и начать худеть правильно и навсегда? Вот несколько советов, которые помогут достичь результата.
Никаких диет.
Большинство диет построено таким образом, чтобы вы как можно быстрее сбросили вес. Но не будем забывать, что за короткий срок может уйти из организма только вода. Жир не уйдёт за неделю или две. А вот обмен веществ может нарушиться. Важно изменить питание по жизни, на постоянной основе, а это уже не диета, а стиль питания.
Следующее правило, вытекающее из предыдущего: никаких ограничений.
Ограничения в голове создают картину запрета. Как говорится, запретный плод сладок. Если отказывать себе в чём-либо, то все мысли будут только об этом. И рано или поздно настанет момент, когда вы не сможете сказать себе "нет" вовремя. Нельзя полностью ограничивать, можно сократить потребление. Задумайтесь... Не полностью запретить, а лишь есть меньшее количество чего-либо.
Нет вредных продуктов.
Нет продуктов, которые нельзя. Можно всё, но в разумном количестве. Белый хлеб? Можно! Но не батон в день. Конфеты? Отличная идея! Только не килограмм) Пару конфеток не навредит. В общем, запоминаем- можно всё! :)
Есть после 18:00 нельзя? Можно!
Не желательно плотно есть за 2-3 часа до сна. Во-первых, с полным желудком будет тяжело лечь спать. Во-вторых, если наесться на ночь, то утром вряд ли вы будете хотеть завтракать. Не позавтракаете- будете перекусывать чем-то удобным, но вряд ли полезным. Далее из-за перекусов собьётся обед, потом ужин и так далее.
Но...Если вы пришли домой около 20:00 и ужасно голодны- ни в коем случае не игнорируйте свой организм. Поешьте. Просто контролируйте размер порции.
Не заменяйте продукты "более полезными"
Я готова поспорить, что хоть раз одна желанная конфетка была заменена одним яблоком...потом вторым яблоком...потом пастилой без сахара...потом фиником... и в итоге была съедена та самая первоначальная конфетка. Заметили, какой путь пройден к конфете?) Сколько калорий было съедено перед тем, что вы хотели изначально... А ведь можно было просто взять и съесть конфету. Организм получит, что хочет и вы пойдёте дальше заниматься своими делами. Это опять же, про запретный плод...
Соблюдение таких простых правил значительно облегчит путь к достижению вашей цели. Эти правила даже не про достижение фигуры своей мечты, а про здоровое тело и мышление. Ведь от мышления зависит очень многое.
Но мы разобрали еще не все ошибки, которые совершают героини. Оставшиеся ошибки разберём в следующем посте.
