Здоровье — это наш важнейший актив, особенно когда наш путь приводит нас за порог пятидесятилетнего рубежа. В этот период женщины сталкиваются с ежелневными вызовами, требующими особого внимания к здоровью.
Выбирая здоровый образ жизни, подкрепленный питательной, богатой витаминами пищей, вы действительно можете дать своему организму инструменты, необходимые для борьбы с возрастом. Один из таких суперпродуктов - авокадо и вот 5 причин, почему авокадо должен стать вашим верным спутником на пути к сохранению молодости.
Почему же Авокадо - суперпродукт?
Знаете ли вы, что авокадо содержит более 20 различных питательных веществ и витаминов? Одно из удивительных свойств этих маленьких зеленых плодов заключается в том, что они предоставляют нашему организму полноценную дозу всех необходимых веществ для поддержания крепкой иммунной системы и предотвращения различных заболеваний. Вот лишь некоторые из витаминов и питательных веществ, содержащихся в 100 гр авокадо:
5 преимуществ авокадо для женщин старше 40 лет
1. Авокадо снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), часто называемые «плохим» холестерином, могут стать серьезной проблемой для здоровья, особенно после 50 лет. Повышенный уровень ЛПНП связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что употребление всего одного авокадо в день в рамках диеты с низким содержанием жиров связано с снижением уровня ЛПНП и окисленных ЛПНП у людей с избыточным весом или ожирением. Это особенно важно для женщин после 50, у которых уровень ЛПНП может повыситься после менопаузы.
2. Авокадо может подавлять чувство голода
Когда мы едим, мы в конечном итоге хотим чувствовать себя сытыми и удовлетворенными, не так ли? И поскольку многие люди с возрастом изо всех сил пытаются контролировать свой вес , вполне понятно, что они могут выбирать еду и блюда, которые контролируют уровень гормонов голода, на некоторое время дольше.
Один из способов сделать это — манипулировать макроэлементами (жирами, белками и углеводами в вашем рационе) таким образом, чтобы замедлять пищеварение и контролировать скачки сахара в крови. Авокадо — один из продуктов, который, как было доказано, блестяще справляется с этой задачей.
Фактически, одно исследование показало, что авокадо подавляет голод, стимулируя так называемый пептид YY (PYY): гормон кишечника, регулирующий аппетит. Это означает, что жевание авокадо не только кажется невероятным на вкус, но и помогает вам продолжать работу (и удерживает вас от буфета с закусками!).
3. Авокадо помогает здоровью и подвижности суставов
Авокадо богат противовоспалительными мононенасыщенными жирами. Кроме того, они являются прекрасным источником витамина Е, который также обладает противовоспалительным действием.
И противовоспалительные мононенасыщенные жиры, и витамин Е связаны с более низким риском повреждения суставов, особенно в пожилом возрасте. Исследования также показали, что диета, богатая витаминами и минералами, содержащимися в авокадо, может оказывать положительное влияние на осложнения артрита, такие как боль, скованность и воспаление.
4. Авокадо может помочь вашему зрению и зрению
С возрастом забота о зрении становится актуальной. Авокадо в этом плане — настоящий "герой". Оно содержит высокое количество лютеина, природного антиоксиданта, необходимого для поддержания здоровья глаз.
Лютейн фильтрует вредный синий свет, что помогает поддерживать здоровье клеток глаза. С учетом того, что авокадо обладает особенно высоким содержанием лютеина, его употребление в рационе может существенно улучшить когнитивные функции и защитить глаза от негативного воздействия окружающей среды.
5. Авокадо полезен для нашей кожи
Завершая наше путешествие по благоприятным свойствам авокадо для женщин после 50, необходимо уделить внимание его положительному воздействию на кожу. Натуральные масла и антиоксиданты авокадо питают, смягчают и увлажняют кожу, помогая бороться с признаками старения.
Витамины Е и C в составе авокадо защищают клетки от воздействия свободных радикалов, предотвращая появление морщин. Добавление авокадо к рациону станет не только приятным удовольствием для ваших вкусовых рецепторов, но и тайным оружием в поддержании молодости и здоровья вашей кожи.
Сколько авокадо нужно съедать, чтобы получить пользу?
У вас может возникнуть соблазн полностью организовать всю свою диету вокруг этих фруктов, но имейте в виду: авокадо бывает слишком много.
Сколько именно авокадо вам следует съедать в любой день или неделю, действительно зависит от вашего уровня активности, необходимого потребления калорий и остальной части вашего рациона; универсального ответа не существует. Однако в качестве общей отправной точки многие диетологи предполагают, что среднестатистическому человеку (со средней диетой) следует съедать ½ авокадо в день. Поскольку авокадо является важным источником полезных мононенасыщенных жиров, этого количества должно быть достаточно, чтобы вы были довольны и оставались в пределах рекомендуемой нормы калорий.
Авокадо — это не просто вкусный фрукт, но и кладезь полезных свойств для женщин после 50. От поддержки сердечно-сосудистой системы до заботы о суставах, зрении и коже — эти зеленые плоды становятся невероятно ценным дополнением к здоровому образу жизни.
Так что не забывайте включать авокадо в свой рацион и наслаждаться всеми его благоприятными свойствами. Пусть это зеленое золото станет вашим верным спутником на пути к здоровью и красоте!
Читайте также:
Боли в костях и суставах во время климакса. Что делать? 11 эффектиных способов снизить дискомфорт
6 причин почему ваши руки и ноги всегда холодные и как с этим бороться
Уход за кожей в период менопаузы: лучшие средства
Что происходит с кожей в период менопаузы и как ее защитить от сухости и увядания
____________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
Мой блог о здоровье, красоте, моде для женщин после 50 primewomen.ru
