Во время тренировок всегда необходимо делать перерывы между подходами. Интервалы отдыха позволяют нормализовать сердечный ритм, дыхание и не только. Рассказываем, почему важно делать перерывы и как их определить:
Как определить время отдыха
Период отдыха зависит от вида тренировки. Максимальный интервал отдыха при силовых нагрузках – 5 минут. Если вы тренируетесь на выносливость, то интервал отдыха должен составлять от 30 до 60 секунд. При тренировке на наращивание мышц период отдыха не должен превышать 2 минуты. Помимо вида тренировки, вы должны учитывать свой уровень подготовки и восприимчивость организма к физическим нагрузкам.
Существует тонкая грань между отсутствием отдыха и его избытком. Если не отдыхать между подходами, то мышцы быстро окислятся из-за молочной кислоты, что приведёт к снижению количества подходов во всей тренировке. Такая ситуация хуже всего, когда речь идёт о круговых повторениях.
Важно помнить, что длительные перерывы вредны для качества тренировки. Если вы будете отдыхать слишком долго, начнут остывать мышечные волокна и снизится продуктивность. При следующем подходе вам придётся заново разогревать мышцы, чтобы тренировка имела желаемый эффект.
Вы можете сами определять для себя интервалы отдыха. Короткие интервалы, не более 30-и секунд, способствуют выработке гормона роста, что благоприятно сказывается на мышцах после окончания физической нагрузки. Из этого следует, что короткие промежутки отдыха необходимы для увеличения силы.
Отдых между тренировками
Также не следует забывать об отдыхе между тренировками. Чтобы тело полностью восстановилось после физической нагрузки, необходимо делать перерывы в 48 часов. За это время мышцы полностью восстанавливаются, организм накапливает энергию для очередной нагрузки и риск травмы сводится к минимуму.
Приходите тренироваться в своё удовольствие в фитнес-клубе Savoy Wellness!
