Сенсорная перегрузка при СДВГ у взрослых — одна из заметных проблем у клиентов, которые считают ее источником дискомфортных ситуаций.
В этой статье рассмотрим симптомы и причины сенсорной перегрузки, а также рекомендации как с ней справиться.
Чтобы примерно понять, что такое сенсорная перегрузка, представьте что вы не спали всю ночь, потом целый день провели на работе, а вечером коллеги уговорили вас сходить на футбольный матч.
И вот вы на стадионе, вокруг кричат тысячи болельщиков, друзья рядом тормошат вас и просят активно поддерживать команду, а вам хочется найти укромное место и немного отдохнуть.
Сенсорная перегрузка - это состояние, когда мозг получает огромное количество сигналов, и его нейронные сети не справляются с их переработкой.
Симптомы сенсорной перегрузки:
- Окружающие звуки становятся очень дискомфортными
- Свет кажется очень ярким
- Тревога и беспокойство
- Общение с другими людьми воспринимается как очень утомительное
- Сильное раздражение
- Внимание рассеивается, сложно на чем-то сосредоточиться
- Иногда возникает зацикленность на каком-то одном сигнале/раздражителе
- Хочется побыть одному, в тишине
- Физические симптомы (учащенное сердцебиение)
Сенсорная перегрузка: причины
Чтобы понять причины сенсорной перегрузки при СДВГ, необходимо познакомиться с ключевыми элементами системы переработки сенсорной информации.
Она включает в себя:
Сенсорные рецепторы
Органы чувств, такие как глаза, уши, кожа, вкусовые рецепторы и обонятельные рецепторы, содержат специализированные сенсорные рецепторы, которые преобразуют внешние раздражители в электрические сигналы.
Сенсорные пути
Когда сенсорные рецепторы обнаруживают стимулы, они посылают электрические сигналы по нейронным путям в мозг.
Таламус
Таламус это как огромный железнодорожный вокзал, куда приходят и откуда уходят сигналы. Таламус получаетс сигналы и передает их в кортикальные структуры для обработки.
Нейронные сети
Нейронные сети собирают информацию в общую картинку
В качестве основной причины возникновения сенсорной перегрузки при СДВГ рассматривается так называемая сенсорная сверхчувствительность.
Под ней понимают избыточную реакцию мозговых структур на сенсорные раздражители.
Обобщенный пример сенсорной перегрузки при СДВГ
Уже в первом классе родители отвели Нелли к специалисту и узнали, что у нее СДВГ.
Несмотря на гиперактивность, Нелли не очень хорошо себя чувствовала в больших шумных компаниях.
Первый раз сенсорная перегрузка случилась с ней на экскурсии с классом, когда они поехали в другой город и там отправились в большой музей.
Усталость от дороги, огромное количество незнакомых людей в музее, необходимость следить за классной руководительницей, чтобы не потеряться — все это привело к тому, что Нелли вместо голоса экскурсовода стала слышать просто какой-то шум и не понимала, что экскурсовод говорит.
Все вокруг было как в тумане.
Ей хотелось закрыть глаза или немедленно выбежать из музея и найти тихое место, чтобы просто полежать. Хорошо, что классная руководительница заметила, что с Нелли что-то не то, и пришла ей на помощь.
В дальнейшем такая дискомфортная ситуация иногда повторялась, при этом реакция могла быть несколько иной.
Например Нелли замечала, что в очень шумной и сложной ситуации у нее сильно повышается раздражительность, она могла слишком избыточно отреагировать на чьи-то слова или действия.
Постепенно она пришла к осознанию того, что необходимо работать над специальными навыками регулирования этого состояния.
Как справиться с сенсорной перегрузкой
1.Изучите триггеры
Определите конкретные ситуации , которые вызывают сенсорную перегрузку. Понимание своих триггеров поможет вам предвидеть сложные ситуации и подготовиться к ним.
2.Используйте релаксационные дыхательные практики
Дыхательные техники позволят снизить напряжение в ситуации сенсорной перегрузке и защитят от гипервентиляции
3.В некоторых ситуациях могут помочь шумоподавляющие наушники
Купите наушники с шумоподавлением, чтобы снизить уровень слуховых раздражителей. Они могут быть особенно полезны в оживленной или шумной обстановке.
4.Использование сенсорных гаджетов
Для этого можно включить в ежедневный распорядок дня упражнения с игрушками-фиджетами и мячами для снятия стресса.
5.Обучение техникам осознанности и релаксации
Практики осознанности медитации позволят нервной системе быстрее восстанавливаться при стрессе
6.Регулируйте освещение
В некоторых случаях может помочь снижение яркости света или использование естественного освещения.
7.Перерывы
Помните о необходимости отдыха каждые 20-40 минут, особенно в ситуациях с большим количеством внешних сигналов.
8.Следуйте распорядку дня
Привычный распорядок дня может уменьшить тревогу и сенсорную перегрузку.
9.Проконсультируйтесь со специалистом по СДВГ
Специалист поможет подобрать индивидуальные техники, чтобы снизить вероятность сенсорной перегрузки.
Вывод: Сенсорная перегрузка при СДВГ у взрослых чаще всего связана с повышенной чувствительностью к внешним сигналам.
Часто страдаете от сенсорной перегрузки?
Рекомендация: Откройте приватную тему на форуме с автором этой статьи, чтобы получить эффективные рекомендации в вашей ситуации.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
