Одно из наиболее глубоко укоренившихся убеждений о болезнях опорно-двигательного аппарата заключается в том, что остеоартроз — заболевание «износа», т. е. суставы постепенно разрушаются под действием силы тяжести и чрезмерной нагрузки. Но это совсем не так: в XX веке распространенность остеоартроза удвоилась независимо от возраста и веса.
К тому же у тучных людей чаще встречается остеоартроз кистей, но, разумеется, не потому что они ходят на руках.
Такие, казалось бы, механические патологии, как артроз и тендинопатия, в гораздо большей степени связаны с метаболическим здоровьем, чем с физическим стрессом. Физиология и биохимия влияют в большей степени, чем анатомия и биомеханика.
Если вы возьмете двух человек с одинаковыми физическими нагрузками на коленный сустав, то, скорее всего, с артрозом первым столкнется тот из них, кто ближе к диабету.
Что влияет на «метаболическое здоровье»? Большинство факторов, связанных с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, вы точно знаете: это высокий уровень сахара, высокое артериальное давление, большое количество холестерина в крови и жира на талии, одышка после подъема на пару лестничных пролетов. Когда все это происходит одновременно, это называют метаболическим синдромом.
Но какая связь между заболеваниями сердца и суставов? Общим звеном являются воспалительные процессы. Хроническое системное воспаление со временем приносит много вреда. Оно является не только причиной образования холестериновых бляшек в артериях (ключевой механизм развития сердечно-сосудистых заболеваний). Оно также разрушает наш опорно-двигательный аппарат. Это можно назвать медленным «ржавлением» организма.
По-видимому, физические упражнения в краткосрочной перспективе могут быть полезны при лечении артроза, хотя они и не всегда помогают. Зато профилактика вполне реальна.
Авторы исследования 2022-го года (Ahmadi et al.) оценили, какой объем регулярных высокоинтенсивных физических нагрузок необходим для снижения риска смерти от всех причин, и отдельно от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Относительно небольшой объем нагрузок в течение года эффективно предотвращает смертность: «минимальный риск смертности наблюдался при значительно меньшем объеме высокоинтенсивной физической активности, чем рекомендуемые в настоящее время 75 минут в неделю».
Исследование было весьма масштабным: данные о смертности сравнивали с данными фитнес-гаджетов десятков тысяч участников. Люди умирали реже, если у них были регулярные высокоинтенсивные нагрузки по 2 минуты и менее 1–2 раза в день. То есть интенсивные и регулярные, но короткие всплески активности. По сути, микротренировки.
Эффект от них становился заметен уже при объеме 15 минут в неделю и продолжал усиливаться до достижения 1 часа в неделю (в среднем 4 очень небольших эпизода активности в день). Это по силам практически каждому.
https://fitness-pro.ru/biblioteka/predotvratit-artrit-i-tendinit-proshche-chem-kazhetsya-/
_______________
Автономная некоммерческая организация (АНО) «Учебно-методический центр «Профессионалы фитнеса»
🇷🇺 107023 г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр "На Семеновской".
Подъезд 4📞 +7 (499) 110-68-67
