Многие женщины набирают вес после 50 лет в связи с гормональными изменениями в их организме. Похудеть становится сложнее, а хочется, да и для здоровья лишний вес ни к чему, а потому некоторые выбирают модное нынче интервальное голодание или просто периодическое голодание. А вот безопасен ли такой режим питания для женщин? Вот что говорят на эту тему врачи-гинекологи и диетологи:
Естественное снижение выработки гормонов может вызвать целый ряд неприятных симптомов, это не только увеличение веса, но и приливы, перепады настроения, раздражительность, проблемы со сном, высокий уровень липидов в крови и т.д. Определенные изменения в образе жизни и рационе питания могут смягчить эти симптомы в том числе и периодическое голодание может дать положительный эффект. Другое дело, что несмотря на достаточное количество исследований о потенциальной пользе периодического голодания для женщин, исследований, изучающих его воздействие на женщин после 50, очень мало. Но те, что есть показывают, что периодическое голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, в том числе в части снижения веса и регулирования кровяного давления и уровня сахара в крови. Но необходимы еще более масштабные исследования, так как голодание может поставить под угрозу здоровье некоторых людей в возрасте и привести к изменениям в некоторых гормонах.
Потенциальная польза (на основании общих исследований)
1. Может помочь регулировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину – так как менопауза влияет на уровень эстрогена, жировые отложения и резистентность к инсулину, то это может привести к повышению риска развития диабета 2 типа. Периодическое голодание может способствовать улучшению толерантности к глюкозе и снижению инсулинорезистентности, но в исследовании принимало слишком мало участников, всего 24 человека 55-79 лет, чтобы делать глобальные выводы, но у них соблюдение интервального голодании (16:8) к умеренному улучшению толерантности к глюкозе по сравнению с обычным режимом питания.
2. Может помочь улучшить факторы риска сердечных заболеваний – так как с менопаузой уровень липидов в крови у женщин, как правило, повышается, то риск сердечных заболеваний тоже. Считается, что периодическое голодание может способствовать снижению уровня триглицеридов, но в отношении женщин после 50 лет имеются лишь ограниченные данные на этот счет. А одно исследование вообще показало, что периодическое голодание женщинами в пременопаузе и постменопаузальном периоде вообще никак не повлияло на уровень липидов в крови, а потому необходимы еще дополнительные исследования на его эффективности в этой части.
3. Может способствовать потере веса – действительно, рандомизированные исследования интервального голодания показали, что люди находящиеся на таком режиме питания в среднем теряют на 2 кг больше, чем при обычном режиме питания, при условии, что человек питается разумно, а не впихивает в допустимый интервал питания кучу мусорной калорийной пищи.
4. Может улучшить гормональное здоровье – интервальное голодание способствует повышению уровня гормона роста, который играет важную роль в метаболизме, составе тела и регуляции инсулина, а также способствует поддержанию молодости и долголетия.
5. Может вызвать дополнительный стресс – голодание может повлиять на уровень кортизола, а у многих женщин после 50 лет он и так повышен. В идеале пройти полное гормональное обследование, если хотите попробовать голодание.
6. Может иметь противопоказания по здоровью – многие к 50 годам уже приходят с 2-3 хроническими заболеваниями в анамнезе, которые могут требовать специфического подхода к питанию.
7. Может негативно сказаться на уровне женских гормонов - интервальное голодание может повлиять на стероидный гормон DHEA (предшественник эстрогена у женщин), способствуя его снижению (а его высокий уровень связан с риском развития рака молочной железы), что может привести к сухости кожи и слизистых, но необходимы еще дополнительные исследования, которые подтвердят эту взаимосвязь.
8. Может усугубить приливы жара – некоторые исследования показали, что по мере увеличения времени между приемами пищи женщины в период менопаузы испытывают больше приливов жара за счет снижения уровня сахара в крови.
9. Может ухудшить равновесие – голодание больше 12 часов может привести к ухудшению равновесия и функции нижних конечностей, затруднению вставания со стула, особенно у людей с низким уровнем физической активности. Кстати, это относится не только к женщинам, но и к мужчинам также.
Существует много различных типов интервального голодания, а потому обязательно обратитесь к врачу, если хотите попробовать, не занимайтесь самоназначением, так как не для всех людей такая система питания безопасна и подходяща, да и в отношении ее эффективности тоже не все однозначно в отношении женщин старше 50. К тому же длительное воздержание от еды может ухудшить способность выполнять повседневные функции.
Гораздо важнее сосредоточиться на общем качестве своего рациона, чтобы в нем было достаточно постного белка, овощей, бобовых, ягод, полезных жиров, обеспечивающих организма питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования. А вот от ультраобработанных продуктов лучше отказаться полностью. Также стоит отслеживать уровень определенных витаминов и минералов, дефицит которых часто встречается у женщин в возрасте – витамины Д, В6, В12, магний. Не забывать про физические упражнения, чтобы избежать потери мышечной массы и сохранить здоровье костей, снижая рис переломов.
И еще раз напоминаю, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать решение об использовании этого способа питания.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.