Чтобы жить хорошо и спать сладко.
Когда по выходным не хочется просыпаться, а маршрут от дома до магазина кажется полосой препятствий — значит, батарейка почти на нуле. Пора восстанавливать силы!
Вот лучшие способы, как это сделать, не потратив ни копейки. Советуют главные эксперты в ретритах и релаксах — ребята из Авиасейлс.
Гуляйте
Прогулки улучшают настроение и память, укрепляют иммунитет, помогают разгрузить голову. Особенно, если до этого вы целый день сидели перед экраном и общались исключительно с окошечками в Zoom. А ещё помогают при сезонных депрессиях.
Если недалеко от вас есть парк или лес, отправляйтесь туда: прогулки на природе расслабляют эффективнее, чем променад вдоль проспектов.
Алина, специалист службы поддержки Авиасейлс
Люблю включить музыку и пойти гулять — находить километров десять. В Питере частенько хожу по Петроградской стороне до Елагиного и Каменного островов, а потом в обратную сторону до Васильевского. В тёплую погоду гуляю почти каждый день, а зимой иногда заменяю прогулки лежанием под одеялком с тру-крайм подкастами.
Самые живописные маршруты для прогулок по Петербургу, Москве и не только можно найти в подборках Короче.
Качественно бездельничайте
Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего мозга: дать ему заскучать.
Ничегонеделание погружает нас в «дефолтное» состояние ленивого покоя, обращает взгляд внутрь себя. А заодно пробуждает креативность — вдруг придумаете гениальный бизнес и никогда-никогда не вернётесь в офис?
Когда все внешние стимулы (шум машин, уведомления в чатах, бесконечный поток рилсов) наконец исчезли, появляется время спокойно «переварить» то, что случилось за день. Вдохнуть. Выдохнуть. Вспомнить все анекдоты категории Б.
Бездельничать можно совершенно по-разному: рассматривать пассажиров в метро, бесцельно бродить по супермаркету, просто глядеть в потолок. Или вот как:
Шура, контрол-фрик со стажем, менеджер службы email-поддержки
Можно лежать в снегу или на траве, смотреть старые фотки, записывать голосовые подружкам.
Альберт, android-разработчикДедовский метод, который реально работает: стоять на балконе и смотреть вдаль. В такие моменты я ни о чём не думаю, просто слежу за пешеходами и попиваю чай с чабрецом. Такой мини-детокс — сменить фокус, замедлиться, выйти из бесконечного потока информации.
Смотрите на птиц
Это птица? Это самолёт? Опытный наблюдатель за птицами — бёрдвотчер — всегда знает ответ.
Заниматься бёрдвотчингом можно по-разному: кто-то ищет в парках сезонных пернатых (зимой в России можно найти снегирей, чечёток, свиристелей и много кого ещё). Кто-то идёт дальше — учится различать пение птиц и даже имитировать его.
Изучите, где в вашем районе гнездятся птички, и отправляйтесь на первую разведку. А там, глядишь, и бинокль появится.
Аня, гуру-бухгалтер
Заниматься бёрдвотчингом можно и в городе — птиц много, надо только научится их замечать. Я из Петербурга, и не раз наблюдала соек, дятлов, зеленушек в парке рядом с домом. Даже ястреба-тетеревятника видела, а это довольно крупная хищная птица.Ещё у меня есть несколько оконных кормушек, к которым слетаются птички помельче, в основном синички и воробушки. За ними интересно наблюдать — у каждой свой характер и повадки.
Пересматривайте любимые фильмы
Ничто так не успокаивает, как сто пятидесятый просмотр того, что вы и так помните наизусть. Здесь сразу несколько причин:
- Во-первых, вы точно знаете, чем закончится история. А предсказуемость дарит чувство покоя и безопасности (дорогого стоит, между прочим).
- Во-вторых, самый любимый фильм, мультик или сериал — важная часть вашей интеллектуальной жизни. Многие из нас привязываются к героям, разговаривают их фразочками, пересказывают шутки («Это будет… подожди-подожди…»), проводят аналогии («Чувствую себя как Шелдон Купер»).
В этом смысле очередной просмотр — всё равно что встреча со старым другом. Вы скучали, вспоминали и вот, наконец увиделись.
Настя, делает дизайн-финтифлюшки в Travelpayouts
Самый «комфортный» фильм для меня — это «Невероятная жизнь Уолтера Митти». В моменты особенной хандры он вселяет надежду на лучшее.
Ася, редакторка ПСЖР
Пару раз в год я стабильно пересматриваю все сезоны «В лучшем мире». Этот сериал, с одной стороны — про моральные дилеммы, «добро», «зло» и справедливость. А с другой — невероятно обаятельное, смешное, авантюрное зрелище.
Занимайтесь спортом и медитируйте
Спорт помогает выработке веществ, отвечающих за продуктивность, мотивацию, чувство удовольствия. Главное не переусердствуйте: не нужно сходу пытаться сесть на шпагат или проводить ночи в спортзале.
Для начала составьте расписание так, чтобы в вашем утре было время на 15-минутную зарядку, а в идеале — на неспешное пробуждение до неё и спокойный душ после. Чтобы не забрасывать тренировки, найдите спорт по душе. Одним больше подходят йога, плавание и пилатес, другим — бег, велосипед или даже бокс.
Закрепить эффект поможет медитация. Если не знаете, как подступиться, начните с простых дыхательных техник: они есть почти в любом бесплатном приложении.
Егор, сейлз-менеджер
Люблю выйти на улицу и покидать мяч в корзину. 10 минут — и голова фокусируется не на проблемах, а на том, как же попасть 9 штрафных бросков из 10.
Играйте в видеоигры
Прошло время, когда геймеры делились на тех, кто собирает рейды в World of Warcraft, и тех, кто растит пятое поколение в Sims. Теперь гендерные стереотипы почти искоренены, а жанров великое множество — от интерактивного кино до инди-выживалок.
Зарубиться в стратегию или дать волю эмоциям в шутере — выбирайте то, что расслабляет именно вас. А потом запускайте игру и жмите на кнопки, пока не устанете.
Регина, заботиться о партнёрах в АвиасейлсЯ люблю игру Stardew valley, это такой ламповый симулятор фермы. В неё можно играть бесконечно и ни о чем не париться (потерять прогресс невозможно).Есть куча разных занятий: хочешь — выращивай культуры, рыбачь, разводи животных, хочешь — выполняй квесты и истребляй чудищ. Можно потупить пару часиков после работы, а можно играть запоем.
Принимайте ванну
С пузырьками или без, под музыку или в полной тишине — горячая ванна всегда хорошая идея.
Можете раскрасить воду бомбочкой, сделать замок из пены или намазаться всеми банками, что полгода ждали своего часа на бортике. Теперь их время пришло.
Симона, редакторка ПСЖР
Если я замерзла, физически устала или расстроилась — я иду лежать в ванне. Кипяток не переношу, поэтому набираю тёплую воду, которая очень успокаивает.Знаю, что популярна тема с солью для ванн, но сыпануть туда пару горстей, по моему мнению, профанация. Тело должно прямо плавать (тогда будет какой-то полезный эффект), а для этого в воду нужно высыпать несколько килограммов соли. Мне переводить столько продукта не хочется.
Чтобы расслабиться и успокоиться, я зажигаю аромасвечи, выключаю свет и включаю спокойную музыку. Пока лежу в воде, попиваю чаёк с ромашкой и мёдом.
Ведите дневник
Письменные техники — базовая база для многих, кто обращался к психотерапии. Но и без помощи терапевта простое «щас я распишу кто, где и с кем» помогает проживать трудные эмоции, грустить, злиться и отпускать то, что накипело.
Ксюша, главный редактор Короче
У меня несколько дневников: я часто переезжаю, поэтому периодически не забираю дневник из дома и покупаю новый. Сейчас это кожаный красный дневник ташкентской фирмы Kanishka. Там и линованные листы для записей, и бумага для рисования, и кармашки — для электронной книги, фоточек, стикеров и прочего.Для меня дневник как разговор с психотерапевтом или лучшей подружкой: пришла, прооралась, проанализировала, выдохнула. А через годы интересно заглянуть и вспомнить, что было.
И ещё 10 занятий, чтобы крыша не текла, а горшочек варил:
- Мыть полы или посуду.
- Готовить.
- Вязать спицами или крючком.
- Бегать.
- Печь чипсы (мы серьёзно).
- Гладить котиков.
- Читать.
- Нарядиться эльфом и играть в D&D.
- Танцевать.
