Есть у меня такая нехорошая черта…
Я человек внушаемый, часто пытаюсь всем угодить и прислушиваюсь даже к взаимоисключающим советам, а вдруг со стороны виднее или правильнее.
А в итоге получаются метания то в одну, то в другую сторону и как следствие отсутствие результата.
С читателями моего блога у меня два основных камня преткновения:
- Размер порции
- Перекусы
На счет размера порции вообще все очень интересно, кто-то пишет, что я постоянно жую и много ем, а кто-то наоборот ругает за до смешного маленького порции.
Кто прав?
Я считаю, что все очень индивидуально.
Вот уже в которых раз замечаю, что когда считаю калории, то начинаю есть больше обычного по разным причинам:
- Чтобы набрать белок…
- Чтобы был полноценный прием пищи (клетчатка + белок + жиры)…
- Чтобы, наконец, поесть больше овощей….
В итоге я растягиваю желудок, порции увеличиваются, а чем больше я ем, тем еще большего объема пищи мне хочется. Понятно же, что от этого увеличивается калораж дня.
Кстати, ну не работает свет, съесть огромную порцию гарнира и салата и больше мяса, чтобы не поесть сладкое, если я ХОЧУ, я все равно поем, но после такого большого приема пищи мне будет плохо.
Все-таки я считаю, и читала об этом неоднократно, что разовая порция приема пищи должна быть физиологичной, не огромной, обычно это около 300 гр.
А перекусы, как раз нужны для того, чтобы дотянуть до основного приема пищи без сильного голода и не переесть. Причем фрукты лучше всего есть в отдельный прием пищи в первой половине дня, так они лучше усваиваются и способствуют очищению организма. Так что от фруктов я не собираюсь отказываться. Тем более что стоит мне сократить фрукты или совсем убрать, как у меня просто встает кишечник и начинаются запоры.
Сладкое, да, мне надо сокращать, я ем его каждый день, пусть и без сахара.
Так что я буду слушать себя и свой организм, есть фрукты и овощи по желанию и считать калории, пока буду смотреть только на добор белка, моя норма по формуле 90 гр, жиры я обычно добираю или немного перебираю. А вот углеводы буду убирать только медленные, фрукты, овощи и крупы я есть буду.
Мои тарелочки за вчерашний день
Вчера решила устроить себе белковый завтрак.
Поела отварное яйцо, сыр и творожную запеканку с курагой, сметану. Выпила чай с молоком.
На перекус было зеленое яблоко.
На обед я сварила куриный суп с шампиньонами и капустой, отдельно взвесила куриную грудку и бурый рис, добавила в суп, получилось что-то среднее между первым и вторым. Еще съела немного пекинской капусты.
Выпила чаю с конфетами без сахара, на фото две, но съела все равно три, знаю, что надо сокращать количество, но пока не получается.
На полдник мандарины.
Стараюсь есть несладкие фрукты, так полезнее, но приложение насчитывает столько сахара, что, как мне кажется, не всегда совпадает с реальностью.
На ужин хотела поесть запеченное бедро с салатом, но захотелось чего-то вкусного, поэтому быстро сделали с дочкой шаверму из лаваша. Выпила зеленый чай с арахисовой пастой.
Вот такое вчера получилось меню))
По КБЖУ так:
Пока для себя не определилась, какой завтрак лучше, иногда мне прямо хочется каши или хлеба, тогда ем с добавлением белка (отварного яйца), такой чисто белковый у меня был впервые, после него была легкость и сытость.
А как вы предпочитаете завтракать?
Отчет по тарелочкам за 20 декабря, все хорошо, если бы не одно картофельное «извращение»…
Стараюсь есть больше овощей и продолжаю считать калорий (мое меню на 1729 ккал)
Как гарантировано сорваться на еду вечером – просто недобирать белок в течение дня
Отчет по тарелочкам за выходные и по весу за прошлую неделю
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира