Продолжаю вести дневник своего похудения.
Вчера стартовала моя вторая неделя на подсчете калорий. Ура, товарищи, я до сих пор в похудательном строю!..
Да, не всегда добираю белок, срываюсь на сладкое, но, тем не менее, считаю и худею.
За прошлую неделю на среднесуточной норме в 1800 ккал у меня ушло 1,2 кг.
Поэтому эту неделю я тоже планирую питаться на 1800 ккал, по возможности буду уменьшать до 1600 ккал, в общем, буду держать коридор 1600-1800ккал.
Это я так планирую, а что из этого получится пока не понятно))
Вчера я почувствовала на своей шкуре, к чему приводит недобор белка. Сейчас расскажу по ходу разбора меню вчерашнего дня.
Тарелочки за 18 декабря
Завтрак
На завтрак я съела два отварных яйца, немного сыра и два небольших бутерброда из подсушенного бородинского хлеба со сливочным маслом и семенами льна. Выпила черный чай с молоком.
На перекус было печеное яблоко, зеленый чай и чайная ложка арахисовой пасты без сахара.
Обед
Обедали вчера с дочкой у родителей, ездили к ним в гости. На обед был люля-кебаб из индейки, отварная свекла и консервированный горошек. Еще на гарнир были макароны с сыром, но я обошлась без них.
На десерт хурма и чай с кокосовой сгущенкой без сахара, съела чайную ложку.
После гостей заезжали с дочкой в «Пятерочку», на этот раз я осознанно отказалась от пастилы, купила только молочку (молоко, сметану и творог), фрукты и овощи. Взяла большие гладкие огурцы три штуки на подложке всего за 130 руб, несколько помидор и пекинскую капусту, на этой неделе буду есть салаты.
На ужин уже дома я запекла куриную грудку с шампиньонами в сметанном соусе. С выходных осталась отварная картошка. Нарезала салат.
Все на тарелке считала по отдельности.
После ужина выпила чай с вафельными конфетами без сахара «Победа», опять съела 3 шт, это 30 гр.
А вот тут, внимание, на таком вот рационе у меня получилось чуть больше 70 гр белка, хотя мне казалось, что сытость есть. Ужинала в семь вечера.
А в десять вечера дочка открыла творожную массу с курагой, съела несколько ложек, но она ей не понравилось, тогда я решила её только попробовать, а в итоге съела всю пачку с кружкой черного чая с молоком.
Благо эта масса была не очень калорийная, хотя конечно с сахаром.
По калориям получилось 1778 за день, но зато добрала белок и сытая легла спать.
Как хорошо, что на весах сегодня хотя бы было без изменений…
Сегодня составила меню так, чтобы добрать норму белка.
Отчет по тарелочкам за выходные и по весу за прошлую неделю
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира