Руки с рельефными мышцами – желание большинства мужчин. Бицепсы – именно та часть тела, которая бросается в глаза в первую очередь, поэтому мужчины сначала хотят накачать именно его.
Просто взять гантели или штангу и начать делать упражнения на бицепс как можно большее количество раз – не выход. Нужно знать все нюансы занятий и понимать, что ожидать быстрого результата при занятиях только в домашних условиях, ожидать не стоит. Спортзал даст все необходимое для таких тренировок, а индивидуальная консультация тренера позволит выбрать ту нагрузку, которая подходит именно вам и совместить её с правильным питанием. Только тогда можно добиться максимального результата.
Штанга является наиболее эффективным снарядом, при помощи которого можно накачать бицепс. Штанга не должна быть слишком длинной, на её грифе должны быть насечки для определения ширины хвата. Начинать лучше с веса блинов по 0, 5 килограмма максимум. Занятия следует начинать с разминки продолжительностью в 5-7 минут. Локтевые и плечевые суставы нужно разминать маховыми движениями прямых и полусогнутых рук.
Подъем штанги стоя является хорошим упражнением для тренировки бицепса, кроме того разрабатываются мышцы предплечья. Встать нужно прямо, ноги на ширине плеч и прогнуться в пояснице. Штангу поднимать нужно плавно к груди, сгибая при этом локти. Задержаться в таком положении нужно на 2 секунды, затем плавно опустить снаряд. Чтобы максимально нарастить мышечную массу, упражнение следует выполнять по 8 повторений за 5 подходов.
Подъем штанги обратным хватом выполняется таким образом: ноги на ширине плеч, в пояснице немного прогнуться. Штангу брать так, чтобы ладони смотрели вниз, затем поднимать до уровня груди, сгибая при этом локти. 4 подхода по 10 повторений помогут вам накачать бицепс.
Такие упражнения нужно выполнять регулярно, лучше их совмещать с отжиманиями и подъёмом гантелей. Тогда вы сможете добиться максимальных результатов.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00