О том, как подготовиться к закаливанию, чтобы избежать негативных последствий, рассказывает Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.
Закаливающие процедуры оздоравливают организм и укрепляют его защитные силы. Под воздействием низких температур и холодной воды человек испытывает своеобразный стресс. Это вызывает временное повышение уровня гормонов, стимулирующих иммунную систему. В результате происходит усиление реакции на инфекции и болезни. Однако важно отметить, что такие процедуры должны проводиться постепенно и с осторожностью, чтобы не причинить вреда здоровью.
Что происходит в организме при закаливании
Закаливание — это комплекс мероприятий для укрепления иммунной системы и повышения сопротивляемости к вредным факторам. Какие физиологические процессы запускаются во время этих процедур:
- от поверхностных участков тела, а это дерма и эпидермис, кровь отходит в более глубокие слои, то есть кровообращение активизируется;
- улучшается циркуляция лимфы, которая играет важную роль в формировании иммунитета. Она выводит шлаки, что способствует снижению отечности тканей. При усилении лимфотока быстрее удаляются поврежденные клетки и продукты метаболизма, улучшается диафрагмальное дыхание и насыщение органов кислородом;
- сосудистая система также начинает позитивно реагировать на шок, переадаптацию и спазм;
- закаливание благотворно влияет на способность организма к терморегуляции, что оптимизирует его защитные функции и возможность противостоять агрессивной внешней среде. При крепкой иммунной системе повышается устойчивость к неблагоприятным погодным явлениям: высокой влажности, ветрам, перепадам температур, которые часто приводят к развитию вирусных, бактериальных и простудных заболеваний. Тем самым формируется прочный щит от возбудителей инфекций;
- повышается общая работоспособность человека благодаря переадаптации организма;
- при регулярном закаливании появляется бодрость, улучшаются мозговая деятельность и самочувствие, снимается напряжение, укрепляются кровеносная и нервная системы.
Все эти внутренние изменения направлены на поддержание защитных механизмов и здоровья целом.
Методы закаливания
Есть несколько простых способов поддержать иммунитет в зимний период.
- Принимать контрастный душ и заниматься обливаниями. Это можно делать утром или вечером, начиная с прохладной воды и плавно понижая градус. Постепенно увеличивайте время контакта с холодом.
- Тренироваться на свежем воздухе. Принимайте активное участие в спортивных играх, занимайтесь физическими упражнениями на улице, чтобы организм привыкал к различным климатическим сюрпризам.
- Очень полезно совершать прогулки в морозную погоду. Это способствует укреплению сосудов и активизации кровообращения. Главное — правильно подобрать одежду и обувь. Через некоторое время иммунитет адаптируется к воздействию холода.
- Не создавать себе тепличные условия. Постепенно снижайте температуру в доме и на рабочем месте, регулярно проветривайте помещение. Помните, что организм должен быть устойчивым к неблагоприятным факторам.
Безопасное закаливание: главные принципы
Эти оздоровительные процедуры действительно поддерживают иммунитет, но нужно понимать, что к такому испытанию необходимо готовиться заранее.
- Принцип 1. Осторожность. Ледяная прорубь — не лучший вариант для новичков. Следует начинать с воды комнатной температуры в условиях благоустроенной квартиры.
- Принцип 2. Постепенность. Принимая душ или ванну, потихоньку увеличивайте время воздействия холода. Нужно систематически приучать себя к прохладной воде, чтобы адаптация к данному раздражителю проходила более плавно.
- Принцип 3. Длительная подготовка. Должно пройти несколько месяцев, даже до полугода, чтобы постепенно привыкнуть к экстремальным температурам и не подвергать себя опасности простудиться.
- Принцип 4. Умеренность. Главное условие для успешного закаливания — пребывание на холоде не должно быть длительным. То есть стрессовое воздействие может продолжаться от 1 до 3 минут. Если же человек находится в ледяной воде дольше, то последствия могут быть разными, включая самые неприятные. Каждый организм имеет сугубо индивидуальные особенности. Поэтому велика вероятность получить переохлаждение или нарушение лимфотока в крупных узлах.
Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель Центра механотерапии им. Густава Цандера:
«Перед началом закаливающих процедур рекомендуется посетить врача, чтобы исключить возможные риски для здоровья. Необходимо узнать, подходят ли вам столь экстремальные методы, особенно при наличии медицинских противопоказаний. Помните, что закаливание — это регулярный и постепенный процесс, требующий серьезной подготовки».
Читайте также на нашем сайте:
https://shape.ru/zdorov-e-i-dolgoletie/profilaktika/4938-7-dostupnykh-sposobov-ukrepit-immunitet