Умеренные и грамотные силовые тренировки полезны для организма. Они способствуют увеличению силы, мышечной массы, укрепляют костную ткань и жёсткость сухожилий. Однако не всё так гладко. Неправильно подобранные силовые упражнения могут навредить опорно-двигательному аппарату.
В данном обзоре будут представлены упражнения, которые могут причинить вред вашим суставам. Если какие-то из них вы собираетесь включить в свою тренировочную программу, либо уже используете и они дают вам результат, то будьте осторожны. Строго соблюдайте технику их выполнения и не используйте при их выполнении большие рабочие веса.
Если упражнение доставляет вам дискомфорт даже при идеальной технике и с умеренными рабочими весами, то его следует исключить, чтобы избежать проблем. Итак, представляем вам 7 упражнений, с которыми нужно быть осторожным. Так же добавлю, что этот список далеко не полный.
1. Классические приседания в тренажёре Смита
Может повредить коленный и голеностопный суставы.
2. Жим штанги лёжа узким хватом
Сразу оговорюсь, что если вы используете не слишком узкий хват (ближе к среднему), то такой вариант вполне безопасен. Но, при выполнении данного упражнения чрезмерно узким хватом вы рискуете травмировать запястья.
3. Подтягивания широким хватом за голову
Может стать причиной травмы плечевых суставов.
4. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта
Это упражнение небезопасно для локтей.
5. Отжимания на брусьях
Опасно для плеч и локтевых суставов.
6. Французские жимы со штангой во всех вариантах выполнения
Вредны для локтей.
7. Подтягивания узким прямым хватом
Этот вариант подтягиваний на перекладине несёт риск повреждения запястий, а так же суставов плеча.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 лучших упражнений с гантелями для тех кому за 40. Чтобы мощно прокачать все мышцы
Как гарантированно избавиться от выпирающего живота и отвислых боков