Широкая спина, наряду с хорошо развитыми дельтовидными мышцами, делает мужчину похожим на атлета. Если мышцы спины отстают в развитии, то даже объёмные руки и развитые грудные мышцы не сгладят картину. Кроме того, крепкие мышцы спины - это профилактика травм позвоночника и хорошая осанка.
За ширину спины в большей степени отвечают широчайшие мышцы. Но и над другими мышцами спины нужно также работать. Практически все упражнения для широчайших мышц вовлекают также другие мышцы верха, а некоторые даже низа спины. Рассмотрим те упражнения, которые считаются лучшими для построения ширины торса.
Тяга рывковым хватом
Техника выполнения этого упражнения примерно такая же, как в становой тяге, но выполнять его нужно максимально широким хватом. Используйте лямки, иначе движение будет сделать проблематично. Здесь работают все мышцы спины - от верха до низа. Возможность поднимать в этом упражнении большие веса стимулирует рост мышц. Для того, чтобы снять часть нагрузки с поясницы и иметь возможность использовать более тяжелые веса, делайте упражнение с плинтов.
Подтягивания широким хватом к груди
Это упражнение в комментариях не нуждается. Подавляющее большинство бодибилдеров считают его лучшим для построения широкой спины. Тянуться нужно к подбородку, хват должен быть комфортным, не слишком широким (как правило, немного больше ширины плеч).
Подтягивания параллельным хватом
Этот вариант подтягиваний является более комфортным. Движение здесь более естественно. При подтягиваниях параллельным хватом, в большей степени прорабатывается нижняя часть широчайших мышц.
Тяга верхнего блока к подбородку
Является хорошей альтернативой для тех, кто не умеет подтягиваться. Кроме того, выполняя упражнение на блоке, можно быстрее освоить технику и научиться задействовать именно широчайшие, а не бицепсы. Выполняется аналогично подтягиваниям на перекладине. Тянуть рукоять достаточно до уровня подбородка.
Подтягивания в гравитроне
Этот тренажер хорошо подходит для тех, кто подтягивается менее 6-8 раз. Также можно использовать в последних подходах, когда нет сил выполнять подтягивания в правильной технике. Движения делаются аналогично обычным подтягиваниям.
Работая на ширину спины, не забывайте также делать упражнение для её толщины, в противном случае ваша спина не будет смотреться мощно. Соблюдайте технику, чтобы нагрузка не уходила в мышцы рук. Ну и не забывайте о восстановлении и сбалансированном питании.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые мощные широчайшие мышцы спины в истории бодибилдинга
Мышцы которые можно не тренировать
Приседания со штангой и его виды
