Некоторые считают, что в зрелом возрасте приступать к силовым тренировкам поздно. Однако, это не так. Возможно вы не станете великим спортсменом, если начнёте тренироваться после 40 лет, но изменить себя в лучшую сторону вам вполне под силу. Кроме того, силовые тренировки продлят вашу молодость и хорошее самочувствие.
Если ваш возраст перевалил за 40, то подход к тренировкам должен быть особым. Упражнения должны быть не только эффективны, но и безопасны для связок, суставов и других систем организма. В данной статье мы покажем вам 5 эффективных упражнений с гантелями, которые отлично подойдут зрелым атлетам.
Жим гантелей нейтральным хватом сидя на скамье под углом 30 градусов
Нейтральный хват более щадящий для плечевых и локтевых суставов, чем прямой. Данное упражнение прорабатывает грудные мышцы. Также оно задействует трицепс и дельты.
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Основное назначение упражнения - это проработка мышц верхней части спины. Также здесь работают поясничные мышцы, а также бицепс и задняя дельта. С помощью данного упражнения можно развить верх спины как в ширину, так и в толщину.
Жим гантелей с сидя упором спиной нейтральным хватом
Это одно из самых безопасных базовых упражнений для дельтовидных мышц. При этом, оно весьма эффективное. Используйте оптимальный вес гантелей, чтобы максимально нагрузить дельты, и минимизировать риск получения травмы.
Молотковые подъёмы гантелей на бицепс
Упражнение увеличивает окружность руки, так как при его выполнении развиваются как бицепс, так и брахиалис. Не используйте большие рабочие веса и соблюдайте правильную технику выполнения упражнения.
Становая тяга в стиле сумо с гантелью
Данное упражнение развивает мышцы бедра, а также ягодичные мышцы. Также оно приводит в тонус и некоторые другие мышцы тела. При выполнении упражнения сохраняйте медленный темп движений.
Самое главное правило для атлетов после 40 лет - не навредить. Делайте минимум базовых упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц. Рабочие веса увеличивайте постепенно и не нарушайте технику выполнения упражнений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Почему руки не смотрятся внушительно в расслабленном состоянии? Несколько причин
Как гирей можно угробить здоровье. Не делайте ошибок
Топ-3 главных спортивных добавок для тех кому за 40
Необычные упражнения с гирей. Для разнообразия