Чрезмерные размышления. Тревога. Беспокойство. Эти слова, в наши дни, вероятно, знакомы большинству из нас. В нашем сложном, быстро меняющемся мире наш разум легко загромождается постоянными, зацикленными мыслями. Подобно вещам, наспех засунутым в переполненный шкаф, эти мысли сбиваются в кучу, искажая наше восприятие.
Но что, если бы мы могли аккуратно сложить эти мысли и убрать их на дальнюю полку? Что, если бы мы могли закрыть этот шкаф и уйти, ничем не обремененными?
Приведите в порядок свое физическое пространство
Японский консультант по вопросам организации жизни Мари Кондо советует привести в порядок свое физическое пространство как путь к психологической ясности. Относитесь к своему жилому пространству с вниманием, благодарите каждый предмет, к которому прикасаетесь, за его роль в вашей жизни, пока решаете, оставить его или выбросить.
Как это ни парадоксально, но устранение беспорядка вокруг вас может помочь успокоить ваш разум. Внешний порядок и чистота отражают внутренний порядок и чистоту. Если вы систематически наводите порядок на своем столе, то метафорический рабочий стол вашего разума следует этому же примеру.
Бросьте вызов своим предположениям
Наши мысли часто превращаются в жесткие предположения. Мы принимаем поверхностные знания за чистую правду. А из этих полуправд мы экстраполируем и анализируем, составляя замысловатые схемы реальности на основе нескольких разбросанных кусочков пазла.
Сомнение в своих предположениях возвращает гибкость вашему мышлению. Вместо того чтобы искать ответы, приоритетнее задавать более качественные вопросы. Относитесь к убеждениям не как к незыблемым истинам, а как к рабочим теориям, требующим постоянной доработки.
Принятие такой вопрошающей позиции позволяет вашему разуму оставаться открытым и динамичным. Ясность ума появляется не от наличия всех ответов, а от осознания необъятности того, на что нет ответа.
Найдите себе хобби
Что общего между плетением, вязанием, оригами и гончарным делом? Эти ремесла требуют полной вовлеченности ума — улучшают ловкость рук, оттачивают мелкую моторику и успокаивают мысли.
То же самое можно сказать и о таких вещах, как живопись или игра на музыкальном инструменте. Когда руки заняты преобразованием материи, ум не может одновременно плести другие нити. Прагматичная физическая природа какого-либо дела заставляет наши самые шальные мысли успокоиться.
Отключитесь от сети на природе
Вспомните шок от погружения в прохладную воду, когда вы идете плавать, которое заставляет вас полностью сосредоточиться на настоящем моменте? Время, проведенное на природе без подключения к сети, дает аналогичный заряд вашему разуму.
Вместо того чтобы листать новостную ленту в телефоне или смотреть новую серию очередного сериала, побродите по лесу или по пляжу. Настройте свои чувства на текстуры, запахи и звуки вокруг вас. Почувствуйте благородную меланхолию, когда ветер колышет листья или волны омывают песок. Пусть ваши мысли поднимаются и опускаются так же естественно, как ваше дыхание.
Веселитесь с друзьями
Смех и человеческое общение остаются вечными успокоительным средством для перегруженного ума. Даже без интеллектуальных шуток, игривое подшучивание и бодрящее присутствие настоящих друзей без труда разгоняют ментальные заторы.
Поэтому обратитесь к своему самому веселому другу или дружной компании приятелей. Встретьтесь за сытным ужином или поболтайте за чашечкой кофе. Избегайте осуждений и советов. Наслаждайтесь легкомысленными моментами и радуйтесь компании друг друга. Позвольте спонтанному смеху почистить вашу ментальную палитру.
Задержитесь в "состоянии потока"
Состояние потока — еще одна неожиданная передышка для гиперактивного ума. Эти почти мистические переживания возникают, когда наше осознание полностью совпадает с нашими действиями. Спортсмены, художники и музыканты впадают в состояние потока, теряя всякое ощущение времени, поскольку они направляют нечто большее.
Но и обычные люди могут достичь состояния потока. Возможно, вы достигаете его во время разработки элегантных алгоритмов, ухода за садом или приготовления идеального суфле. Погрузитесь в эти увлекательные занятия, которые стирают внутренний диалог с самосознанием. Увлеченность плюс пристальное внимание — это и есть поток.
Экспериментируйте с сенсорной депривацией
Провести время взаперти в темной, звуконепроницаемой комнате, где слышно только ваше дыхание, — это вас расстроит или, наоборот, успокоит? Сенсорная депривация, хотя и несколько необычна, позволяет хроническим мыслителям временно нажать на паузу.
Попробуйте медитировать в темноте, используя наушники с шумоподавлением. Отправьтесь в одиночную прогулку без каких-либо устройств, избегая зрительного контакта с прохожими. Когда все внешние раздражители сведены к минимуму, вашим внутренним ощущениям и ритмам будет хватать места для стабилизации.
Лингвистически переверните сценарий
Вы когда-нибудь спонтанно произносили что вы любите себя во время разглагольствований о своих недостатках? Когда мы прерываем свой внутренний монолог, происходит нечто глубокое.
Словесное опровержение наших реактивных мыслеобразов парадоксальным образом замыкает и освобождает их. Мы отступаем назад, отстраняясь от историй, накрученных нашим эго. Вслух напомните себе, что это тоже пройдет. Устно задайте вопрос, правильно ли сейчас беспокоиться. Пусть простые фразы станут кнопками ментальной перезагрузки.
Укрепляйте свой дух с помощью ритуалов
Люди обычно обращаются к ритуалам и церемониям во время важных жизненных событий — рождения, достижения совершеннолетия, бракосочетания. Но в современной жизни мы не замечаем, что ритуалы способны заземлить нас в условиях повседневного застоя.
Зажигание свечей и благовоний, произнесение аффирмаций, ведение дневника благодарности — ритуалы резонируют на глубоком, невербальном уровне, недоступном болтливому разуму. Выполнение небольших повторяющихся церемоний напоминает нашей нервной системе о безопасности, связанности и смысле.
Персонализируйте и подружитесь со своими мыслями
И наконец, займите позицию дружелюбного любопытства, а не разочарования по поводу своих вечно отвлекающих вас мыслей. Познакомьтесь с повторяющимися мыслями и переживаниями. Дайте им воображаемые имена и познайте их причудливые личности.
Такое игривое олицетворение позволяет психологически дистанцироваться от мыслей, чтобы они могли течь, не превращаясь в глубокие ментальные борозды. Поблагодарите нерадивых посетителей за то, что они заглянули к вам, а затем проводите их до двери.
Вместо того чтобы жестко подавлять эти мысли, попробуйте мягко отпустить их.
Благодаря небольшим мысленным перестановкам и физическим перенаправлениям беспорядок естественным образом исчезнет, открыв взору спокойное пространство, которое ждет вас, — пространство, более важное для вашей природы, чем любые мысли, которые его занимают.
Что, если мир заключается не в том, чтобы остановить наши мысли, а в том, чтобы понять, что мы больше, чем наши мысли? Что, если умственное отвлечение — это не столько препятствие, сколько приглашение вновь открыть для себя обширное осознание, в котором все это хранится?
Я не претендую на то, чтобы понять ваш ментальный ландшафт. Но я искренне надеюсь, что кое-что здесь пробудит в вас любопытство к дальнейшим исследованиям. Почему бы не поэкспериментировать? Вы можете получить все и ничего не потерять, кроме небольшого ментального багажа.
