Хорошо ли стремиться к своим идеалам? Да, конечно. Хорошо ли ставить свои цели и достигать их? Да, без сомнения. Хорошо ли стремиться быть успешным, счастливым, красивым, умным,… хорошим?...
Если выбирать между «плохим» и «хорошим», то человеку естественно выбирать хорошее. Даже если это самое «хорошее» у каждого свое.
Когда такой выбор становится ошибочным? И как понять, что происходит что-то не то? По эмоциям конечно. Эмоции – лакмусовая бумажка, показывающая, что что-то не так и это что-то может быть исправлено.
Если идти туда, куда дойти невозможно, то цель никогда не будет достигнута.
Когда мы внутри себя очень требовательны к себе же, часто эти же жесткие требования (в том или ином виде) проходят внутри нас определенную трансформацию и, уже искаженные, выходят наружу и предъявляются к другим.
Так работает психика: сперва внутри себя, затем – к другим.
В итоге такой сверхтребовательный к себе самому человек становится невыносим в общении. Он не прощает ни себе, ни другим ни малейшей ошибки, ни единого несовершенства. Он может вообще не признавать права другого на несовершенство. Результат – внутреннее глобальное ощущение одиночества: «поговорить не с кем...», «вокруг меня одни идиоты…», «меня никто не понимает...» и т.д. У человека сформировались очень жесткие границы, сквозь которые невозможно никому пробиться. И он страдает в этом своем заключении внутри самого себя же.
Он не может установить контакт с другими, ему все не так.
Форма трансформации схемы жестких стандартов наружу зависит от наличия еще каких-то схем у человека. Вариантов искажений может быть множество. Выше я описала комбинацию схем Жестких Стандартов и Социальной Отчужденности.
Что будет, если вместе со схемой Жестких Стандартов присутствует еще и схема Уязвимости? А если еще плюс схема Зависимости? Картина всегда будет разная.
Например, если у человека все хорошо в жизни, он молод и здоров, вся жизнь впереди, кипит и булькает, вокруг него всегда есть близкие, готовые прийти на помощь в случае необходимости – то ловушка жестких стандартов может тихо спать себе внутри, лишь иногда выдавая какие-то смутные мысли. Он хорошо учится, и вообще молодец.
Но однажды человек попадает в невыносимую для него ситуацию, что-то меняется в его жизни, слишком сильное давление извне происходит, сверхстресс. Он больше не может выполнять свою сверхзадачу. И тогда он не выдерживает, не хватает его внутренних ресурсов противостоять стрессам – он заболевает. Или тревожным видом расстройств, или депрессивным (это зависит от его врожденных особенностей и состояний, чем именно заболеть, когда плохо).
И вот тут-то ловушка сверхтребований разворачивается по полной.
Мне нельзя так себя чувствовать…
Болеть – плохо.
Надо завтра к утру быть здоровым.
Встань, тряпка!
Если б я могла, то я бы эту, что внутри меня болеет, так бы отдубасила, что мало не покажется!
Болеешь? Ты плохая! Нельзя болеть.
У меня сразу возникает вопрос: а почему это вдруг нельзя болеть? Да, неврозы – это не насморк, так просто от них не избавиться. Неврозы, отягощенные психосоматикой, еще сложней исправлять, на это требуются годы иногда.
И тут человек начинает отрицать самого себя. Он себя отторгает, уничтожает морально. Он не признает себя больным! То есть, сперва что-то внутри нас итак пострадало, а теперь еще за это и наказывается нами же. Упал, сломал ногу – затоптать до смерти, чтобы в следующий раз неповадно было падать.
Признавайтесь, знакомая ситуация?
Но кто сказал, что болеть запрещено? И почему больной человек обязан быть уничтожен? Тот, кто так ощущает внутри себя, задайте себе вопрос: я в каком веке живу? Я как житель древней Спарты готов сбросить больного человека со скалы (себя же) или же я одной ногой стою все же на пороге Новой Эры, где уже почти всеми принято помогать слабому и больному, и это считается нормой? Вы в каком времени-пространстве находитесь?
Почему я сам к себе отношусь как дикарь? Почему я не могу себе самому помочь?
Что будет, если я отнесусь сам к себе бережно и с любовью, не дожидаясь, когда эту любовь приволокет ко мне кто-то другой?
Выпрашивать слезно спасение от окружающих людей – это уже и схема зависимости нарисовалась. Такой человек считает, что он ничего не может сделать сам, что он беспомощный. Это неправда. Есть один очень простой критерий, можно или нет что-то сделать самому – способность самостоятельно справлять нужду. Если вы делаете это сами, значит, у вас есть еще какие-то возможности. И их можно увеличивать с каждым днем. Так, как вам это доступно.
Как работает ловушка жестких стандартов?
Напоминаю, что любую ловушку (раннюю дезадаптивную схему) можно разобрать по определенной Формуле Жизни. По этой формуле строятся все наши состояния, скрытые и явные, позитивные и негативные, завершенные или оборванные, – любые. Чтобы понять, где именно я ошибся, полезно иногда в письменном виде самому заполнить табличку из четырех слов:
ЖЕЛАНИЕ – МЫСЛЬ – ДЕЙСТВИЕ – РЕЗУЛЬТАТ
Запишите теперь:
- что вы хотите (какой результат вам нужен, куда вы хотите прийти),
- что вы обычно автоматически думаете про это все;
- что вы обычно делаете после таких мыслей;
- и какой результат у вас в итоге есть?
Самое сложное – понять самый первый шаг: чего я на самом деле хочу? И тут реально бывает нужна помощь со стороны, помощь психолога. Потому что иногда мы думаем, что хотим быть здоровыми и классными, а на самом деле мы "...хотим угодить маме (папе, учительнице, тренеру), чтобы она была довольна..."
В случае со схемой Жестких Стандартов тоже все не так просто, там есть скрытая от сознания часть, но попробую взять какой-то типичный пример и разложить по полочкам то, что не скрыто.
Например, желание может изначально звучать так: «Хочу быть здоровым. Больным быть нельзя».
Схема Жестких Стандартов всегда нацелена сразу на Результат.
Между Желанием и Результатом нет этапов, бессознательно мы уже сразу находимся там, в самом конце.
Мысленно мы уже ТАМ, вот только тело тормозит почему-то и находится по-прежнему в настоящем.
А что там, в конце? Совершенство. У обладателя Схемы Жестких Стандартов впереди только Совершенство маячит. В чем угодно. Совершенное и абсолютное здоровье, возникающее мгновенно, по первому проявлению желания, например.
Что здесь происходит? Вылет локуса контроля, вылет за пределы границ возможного в невозможное. Даже насморк исправляется за 10 дней. Убитое здоровье требует на восстановление намного больше времени, и не факт, что вообще возможно полностью вернуться в свое первоначальное состояние.
Что происходит на уровне Мысли? Самоотрицание, проклятия к самому себе, отсутствие терпения и самоподдержки.
Какие Действия производятся при этом человеком? Тут уж кто во что горазд, в зависимости от того, какой именно копинговый режим активировался. Кто-то включает режим попрошайки и носится по миру в поисках волшебного спасения в виде таблетки, например. Или в виде феи со спасительной волшебной палочкой. Главное громче плакать, чтобы было слышно.
Отсутствие навыков самопомощи – это всегда плохо.
Но иногда бывает другой перекос, когда человек отрицает любую помощь, он замыкается сам в себе и в своих проблемах. Он молча ползет вперед, сжав зубы, как Маресьев с отмороженными ногами. Ему не подходит ничего извне, все не так, все недостойны, чтобы принести ему помощь. А иногда даже опасны.
И даже непонятно, какая из историй более печальная…
Теперь попробую записать ошибочный алгоритм работы схемы:
1. ЖЕЛАНИЕ – 2. МЫСЛЬ – 3. ДЕЙСТВИЕ – 4. РЕЗУЛЬТАТ
1. Хочу быть совершенно здоровым.
2. Выбираю ошибочные мысли, отрицаю то, что есть, отказываюсь от хорошего, что само приходит и пытаюсь заполучить то, что получить невозможно.
3. Выбираю ошибочные действия. Отказываюсь либо от себя, либо от других.
4. Результата нет.
Если идти туда, куда дойти невозможно, то цель никогда не будет достигнута.
Отсутствие результата активирует новую порцию отрицания самого себя. Круг ловушки замыкается.
Как мы выходим из замкнутого круга? Прыгаем вбок на этапе мысли, разрываем круг.
Как тогда будет верно?
Цель поставить себе поскромнее, попроще. Перестать бежать к ошибочной цели.
Сделаю то, что смогу и так, как могу, чтобы было хоть немного полегче завтра. А дальше будь что будет.
Надо увеличить физическую нагрузку? Значит, подумаю, что я сейчас могу делать так, чтобы мне от этого было радостно и спокойно, чтобы появилась надежда и уверенность.
Надо озадачиться питанием? Посмотрю, сколько времени я могу посвятить в день этой новой привычке. Как и что заменю в своем окружении, на кухне, например, чтобы заходить туда было радостно.
Надо поменять работу? Продумаю доступные шаги в этом направлении, уберу ограничивающие убеждения, прокачаю какие-то свои новые навыки, подумаю, чем я могу быть полезен людям, чтобы они готовы были меня отблагодарить деньгами и заплатить за мой труд.
Надо что-то делать с отношениями? Начну для начала читать хоть что-то на тему границ, на тему контактов. Может быть пройду какие-то тренинги, где учат уважать потребности других людей, а не использовать их в своих целях, запишусь на групповую работу, например. Начну учиться жить внутри своих границ, замечая, где я сам атакую чужие границы. И постепенно границы других людей успокоятся.
Всегда, в любой ситуации, есть что-то очень небольшое, что каждому доступно сделать. Это небольшое очень далеко от абсолютного совершенства, но оно всегда по дороге к нему.
И сразу будет легче. И сразу видно, что такую маленькую цель можно достичь вполне самостоятельно, без помощи других. Чувствовать свою способность на что-то влиять - это всегда лучше, чем проваливаться в беспомощность.
А там, где помощь приходит от других – брать ее, даже если принес эту помощь совсем несовершенный человек: просто обычный психолог, например, без звезды во лбу. Я знаю истории, когда человек десятилетиями не может найти себе психолога, потому что все они какие-то не такие, не дотягивают до его образа совершенного психолога.
Всегда можно что-то использовать уже сейчас, чтобы сделать свою жизнь лучше. Что-то небольшое и простое. Чуть-чуть вложить в свое будущее, и что-то хорошее.
Это и будет той средой, которую вы построите для себя сами, и которая затем повлияет обратно на вас и вернет вам ваше здоровье.
Посадите сад. Он даст вам тень и плоды.
И еще пару слов.
Когда я работала над своей магистерской диссертацией, мне помогали все мои подписчики. Они проходили тестирование, в том числе тест Дж. Янга на определение наличия Ранних Дезадаптивных Схем. После обработки всех данных обнаружилась удивительная закономерность. Схема Сверхтребований к Себе стоит на первом месте среди всех негативных схем у читателей моего блога. Она встречается чаще всего и выражена она также сильнее всего у огромного числа людей. Это о многом говорит.
Если вы хотите проверить, а так ли это именно у вас и какие еще негативные схемы у вас работают, то добро пожаловать к нам в закрытый Премиум-Клуб. В этой статье можно пройти тестирование на наличие и выраженность схем, и получить мой подробный комментарий, если для вас это окажется важным:
____________________
Кому интересно, вот еще статьи о других схемах:
________________________
Вы можете подписаться на «Личность и Мир» в нашем Телеграм-канале.
Всю информацию о том, как найти этот канал, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
________________________
©Татьяна Леднева