Законы труда и своевременного отдыха логично подходят жителям и долгожителям сельских районов, в которых управление своим хозяйством требует ежедневных нагрузок и отсутствия каникул и отпусков.
- У жителей мегаполисов, не имеющих подсобного хозяйства, но желающих жить долго и без болезней, должны существовать другие приемы сохранения длительной работоспособности.
Я считаю, лучшим средством для них является регулярное выполнение триады упражнений, включающих три «этажа» тела:
- пояс нижних конечностей (приседания);
- средний пояс туловища (упражнения на пресс);
- пояс верхних конечностей (отжимания).
Поочередно выполняя эти упражнения (по 5–10 повторений), человек активизирует всю систему кровообращения (большой и малый круг) и при правильном (диафрагмальном) дыхании снимает нагрузку с сердца.
Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией. Минимальная серия (в нашем случае — это «триада здоровья») состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, «пресс».
Например, выполнив 5 таких серий по 5 повторений, занимающийся совершил 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 упражнений на пресс.
А выполнив 5 серий по 10 повторений он, соответственно, выполнил 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 упражнений на пресс.
Если пациент будет вести дневник занятий, то у него появится мотивация для увеличения количества серий, состоящих из трех упражнений.
Я практикую подобные серии по 20–30 минут, с интервалом между сериями 20–30 секунд (для физически подготовленных: 10–15 секунд). За это время удается выполнить до 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 упражнений на пресс.
Еще раз обращаю ваше внимание на то, что эти упражнения при правильном выдохе снимают нагрузку с сердца.
- Чтобы убедиться в этом феномене лечебного действия физических нагрузок на сердечную деятельность, занимающийся обязательно должен контролировать пульс до и после выполнения упражнения.
Маленькое, но обязательное дополнение. После выполнения этой серии упражнений делайте упражнения на растяжку. Эти упражнения не занимают много времени и также не нагружают сердце.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
